hiç kilo alamadım. 100 gram (o da kastan) verdim.
Antreman programımı en geç 2 ayda bir değiştiriyorum. Çalıştığım kilolardan örnek vereyim;
Dumbell Bench Press'te 22.5 kilo ile başlayıp 25 ve 27,5 ile bitiriyorum. inceline d. bench press'te ise 2.5 kilo daha az olacak şekilde..
Squat'da 40 kilo ile başlıyorum. Daha örneklendirmek gerekirse
Bench Preshs 30 kilo ile başlıyorum bar hariç.
Örnek olarak bundan önceki programımda 3 set 10 tekrar yapıyordum.
Şimdi ise 4 set 12-10-8 yapıp son seti ise başlangıç olan 12 tekrar ile bitiriyorum.
Programın ve vücudumun fotograflarını yarın atacağım.
Son olarak dikkatimi çeken şey 1 yıl öncesine baktığımda ozaman kaldırdığım ağırlıkların çok üstündeyim.
Ama ölçtüğüm zaman vücudumu o kadar fark bulamıyorum
--- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2014 ---
Yazdıklarım sadece hesaplayabildiğim karbonhidrat ve protein alımı. Tabiki onların dışında yediklerimde yok değil. Bunlar normal ev yemekleri sandviçler olabiliyor.
Ayrıca sormak istiyorum.. karbonhidrat alımını daha da yükseltmem doğru ve yerinde olur mu??
Yani yüksek karbonhidratlı yemesi içmesi kolay besinler ve tarifler var...
Son düzenleme: 15 Eylül 2014