Gece yatmadan önce protein alımı

[tosunpaşa123]

Arkadaşlar gece uyumadan önce protein alımına başlayacağım. Lor peyniri aldım bunun için 1gram yağ var 100 gramında. Uyumadan kaç saat önce yemeliyim ?

 

[Blonde]

1-1.5 saat önce yogurtla karıştırıp yemeni öneririm. ama forumda bazıları yatmadan 3-4 saat önce casein olsa bile hiçbişey alınmaması gerekdiğini söyleeyenlerde var. araştırmanı öneririm