unknown00
Üye
Merhaba arkadaşlar . Öncelikle günlük ;
Sabahları ; 1 kase yulaf ezmesi yağsız süt ile - 1 tam yumurta 2 sadece beyazı(haşlanmış) - 20-30 g lor peyniri ve 1 dilim kepek ekmeği .
Öğlenleri ; 150 g tavuk gögsü - biftek vb . 1 kase yoğurt
Ara öğün - Ton balığı 1 dilim esmer ekmek .
Antraman 1 saat öncesi ; 1 elma 1 muz 1 portakal
Antreman öncesi ve sonrası ; whey alıyorum
Antramandan 30 dk sonra ; tavuk gögsü ve haşlanmış patates
Yatmadan 1 saat önce kuruyemiş - yarım kase yoğurt
Sizce bu beslenme düzeni iyimi yoksa kötümü yorumlarınızı bekliyorum . Boyum 1.82 - Kilom 77
Sabahları ; 1 kase yulaf ezmesi yağsız süt ile - 1 tam yumurta 2 sadece beyazı(haşlanmış) - 20-30 g lor peyniri ve 1 dilim kepek ekmeği .
Öğlenleri ; 150 g tavuk gögsü - biftek vb . 1 kase yoğurt
Ara öğün - Ton balığı 1 dilim esmer ekmek .
Antraman 1 saat öncesi ; 1 elma 1 muz 1 portakal
Antreman öncesi ve sonrası ; whey alıyorum
Antramandan 30 dk sonra ; tavuk gögsü ve haşlanmış patates
Yatmadan 1 saat önce kuruyemiş - yarım kase yoğurt
Sizce bu beslenme düzeni iyimi yoksa kötümü yorumlarınızı bekliyorum . Boyum 1.82 - Kilom 77
