Merhaba arkadaşlar . Öncelikle günlük ; Sabahları ; 1 kase yulaf ezmesi yağsız süt ile - 1 tam yumurta 2 sadece beyazı(haşlanmış) - 20-30 g lor peyniri ve 1 dilim kepek ekmeği . Öğlenleri ; 150 g tavuk gögsü - biftek vb . 1 kase yoğurt Ara öğün - Ton balığı 1 dilim esmer ekmek . Antraman 1 saat öncesi ; 1 elma 1 muz 1 portakal Antreman öncesi ve sonrası ; whey alıyorum Antramandan 30 dk sonra ; tavuk gögsü ve haşlanmış patates Yatmadan 1 saat önce kuruyemiş - yarım kase yoğurt Sizce bu beslenme düzeni iyimi yoksa kötümü yorumlarınızı bekliyorum . Boyum 1.82 - Kilom 77
