Günlük 58-164

[Bekci]

@exsisman @sthammer yaw arkadaşın konusunuda kirlettikmi ne sahi hangi başlıkta yazışıyoruz şu anda?ha ha şu kaşar konusuna ayrı bir başlık açıp tartışşaymışız bayağı tutucakmış

 

[Noralisa]

Haha, kendinizi evinizde gibi hissedin lütfen, Türkçesi nasıl oluyor bunun bilmiyorum Make yourself at home!
Protein hesabını ben de öğrenmiş oldum.

 

[Noralisa]

Bugün güne çok iyi başlamadım, bilgisayarımın ekranı bozuldu, son zamanlarda ekran açılmıyor, biraz bekleyip kapat aç yapınca yine çalışıyor, sanırım ekranı değiştirmem lazım. Böylece sabah 20 dakika kaybettim, yine de sporumu yaptım.
Evden tam çıkarken kızım uyandı, çok ağladı gitme diye.

Full body günüydu bugün.
Sanırım bench sehpası almam lazım, sandalyeyle olmuyor. Omuzlarım dar, ama sandalye geniş olduğu için dumbbelları yana açınca omuzum sandalyeye değiyor. Basit bir sehpa önerileriniz var mı? ( Eşim duyarsa spor salonuna çevireceksin odayı diyecek kesin.) Yoksa biceps triceps için benchsiz yapılan hareketler var mı?

 

[sthammer]

Bugün güne çok iyi başlamadım, bilgisayarımın ekranı bozuldu, son zamanlarda ekran açılmıyor, biraz bekleyip kapat aç yapınca yine çalışıyor, sanırım ekranı değiştirmem lazım. Böylece sabah 20 dakika kaybettim, yine de sporumu yaptım.
Evden tam çıkarken kızım uyandı, çok ağladı gitme diye.

Full body günüydu bugün.
Sanırım bench sehpası almam lazım, sandalyeyle olmuyor. Omuzlarım dar, ama sandalye geniş olduğu için dumbbelları yana açınca omuzum sandalyeye değiyor. Basit bir sehpa önerileriniz var mı? ( Eşim duyarsa spor salonuna çevireceksin odayı diyecek kesin.) Yoksa biceps triceps için benchsiz yapılan hareketler var mı?

benimde notebook un ekran kartı yandı 2.kez.. tamire verdim ama ölmüş
tek bir göğüs hareketi için bence gerek yok.. evde pilates topu varsa onunla da denenebilir, dengeye dikkat etmek lazım, onun dışında push up, bildiğimiz şınav çekilebilir aletsiz.. olmadı 4-5 yastık üstüste koyup bench yap.. daha rahat..

 

[Noralisa]

benimde notebook un ekran kartı yandı 2.kez.. tamire verdim ama ölmüş
tek bir göğüs hareketi için bence gerek yok.. evde pilates topu varsa onunla da denenebilir, dengeye dikkat etmek lazım, onun dışında push up, bildiğimiz şınav çekilebilir aletsiz.. olmadı 4-5 yastık üstüste koyup bench yap.. daha rahat..

Pilates topu çok tehlikeli olur bence kollar değil bütün vücudu kontrol etmem gerekecek dengede durayım diye.

 

[sthammer]

Pilates topu çok tehlikeli olur bence kollar değil bütün vücudu kontrol etmem gerekecek dengede durayım diye.

o açıdan da sakat biraz..
tnakresss de yastık kullanıyordu bir zamanlar

millet neler yapmış ya, ağırlık arttırıyor bide
Mattress Bench press:

 

[Bekci]

@Noralisa Enişteye bu spor sevdirilir,faydaları anlatılır,Biraz kaslansan fena olmaz bak yazda geliyor diyerek gaz verilir,bi süre sonra enişte bi salon kurar zaten eve,onun sayesinde hertürlü alet edavattan faydalanılır.Buda bir fikir tabiiki

 

[Noralisa]

@Noralisa Enişteye bu spor sevdirilir,faydaları anlatılır,Biraz kaslansan fena olmaz bak yazda geliyor diyerek gaz verilir,bi süre sonra enişte bi salon kurar zaten eve,onun sayesinde hertürlü alet edavattan faydalanılır.Buda bir fikir tabiiki

Valla 10 senedir söylüyorum, ama hiç sporu sevdiremedim, çok kendinden emin bir insan, etrafta herkes göbeği olduğunu söylese bile hiç takmayan adam, zaten gündüz anam ağlıyor, çalışıyorum diyor, bir de spor yapamam der. Keşke evlenmeden önce şart koysaymışım ama artık 10 sene geçti.
Bana karışmıyor ama, çok iyi yapıyorsun der.

 

[sthammer]

Valla 10 senedir söylüyorum, ama hiç sporu sevdiremedim, çok kendinden emin bir insan, etrafta herkes göbeği olduğunu söylese bile hiç takmayan adam, zaten gündüz anam ağlıyor, çalışıyorum diyor, bir de spor yapamam der. Keşke evlenmeden önce şart koysaymışım ama artık 10 sene geçti.
Bana karışmıyor ama, çok iyi yapıyorsun der.

en azından önyargılı değil spor yapmana karşı
bu arada youtube yasağı kalktığından bu konu tekrar iş yapar hale geldi.. programını süslemek için de kullanabilirsin Bayan için Evde Çalışma Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[Noralisa]

en azından önyargılı değil spor yapmana karşı
bu arada youtube yasağı kalktığından bu konu tekrar iş yapar hale geldi.. programını süslemek için de kullanabilirsin Bayan için Evde Çalışma Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Aslında bir arkadaşıyla beraber gitse, motive olur bence, geçen sene 1 ay gitti, ama her gün gitti ama ilk başta şunları şunları yapacaksın demişler o kadar, daha sonra hiç kimse ilgilenmemiş, hayatında hiç sporla ilgilenmeyen, kitap dergi araştırmayan biri çabuk demotive olur salonda, ilk başta özel antrenörle çalışıp sonra kendisi çalışsa iyi olur diyorum da, tabii önce istemek lazım.
Lower body programından memnunum, sanki tam bana göre yazılmış gibi, belki squat eklenebilir?
Full'de Thruster denen egzersizi eklemem lazım.

 

[sthammer]

Aslında bir arkadaşıyla beraber gitse, motive olur bence, geçen sene 1 ay gitti, ama her gün gitti ama ilk başta şunları şunları yapacaksın demişler o kadar, daha sonra hiç kimse ilgilenmemiş, hayatında hiç sporla ilgilenmeyen, kitap dergi araştırmayan biri çabuk demotive olur salonda, ilk başta özel antrenörle çalışıp sonra kendisi çalışsa iyi olur diyorum da, tabii önce istemek lazım.
Lower body programından memnunum, sanki tam bana göre yazılmış gibi, belki squat eklenebilir?
Full'de Thruster denen egzersizi eklemem lazım.

ben salona ilk gittiğimde de aynısı olmuştu 11 sene evvel bi kağıt veriyorlar eline, hadi yallah ,
Lower a squat ekleyip thruster ı full body için kullan bencede.. bu ev programinda da öyleydi zaten.. squati full e koydugumdan, lower a farklılık olsun diye lunge koymuştum..

 

[Balboa7]

Valla 10 senedir söylüyorum, ama hiç sporu sevdiremedim, çok kendinden emin bir insan, etrafta herkes göbeği olduğunu söylese bile hiç takmayan adam, zaten gündüz anam ağlıyor, çalışıyorum diyor, bir de spor yapamam der. Keşke evlenmeden önce şart koysaymışım ama artık 10 sene geçti.
Bana karışmıyor ama, çok iyi yapıyorsun der.

günümüzde insanlar için dış görünüşten çok iş dünyasındaki yeri maddi durumu daha önemli olduğundan göbekli keltoş ve bakımsızda olsa bir erkek bunu önemsemiyor ama insanlar hiçbir zaman sıradan fiziği olan kişileri zenginde olsa idol almadı çoğunlukla şimdi kim ne derse desin görünüş önemli brad pitt gibi yakışıklı fit vücutlu biri mesala ne kadar cahilde olsa yinede herkes tarafından sevilir ama göbekli biri ne kadar bilgili olsada maalesef kızların sevgili olamaz onun için bilgili olmak önemli paralı olmakta önemli ama düzgün fizikli ve bakımlı olmak belkide hepsinden önemli

 

[Noralisa]

Önce insan olacak, sonraki özellikler herkesin kendi önceliklerine kalmış bir şey Uzun boylu, yakışıklı bir de kaslı erkek her zaman dikkat çeker ama kişiliği iyi değilse o insanın dış görüntüsünü ben görmem.

 

[volvol6161]

Önce insan olacak, sonraki özellikler herkesin kendi önceliklerine kalmış bir şey Uzun boylu, yakışıklı bir de kaslı erkek her zaman dikkat çeker ama kişiliği iyi değilse o insanın dış görüntüsünü ben görmem.

Çalış ! Unutma ki hiç kimse ilk görüşte kalbine aşık olmayacak
sözünü hatırlattın ablam

 

[Noralisa]

Annem de güzellik düğünde lazım derdi.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Kahvaltı
150 gr sutas light beyaz peynir
Domates
Ekmek
Sade neskafe

Ara öğün
10 tane badem

Öğle yemeği
150gr haşlanmış korili tavuk
Salata
Yarım kaşık zeytinyağı
Mercimek çorbası
100 gr kadar karpuz
2 tane erik

Ara öğün
2 tane kuru kayısı

Akşam yemeği
75 gr tavuk
200 gr etli biber dolma
Domates
Cacık
Crissini cubuk 2tane
50 gr çilek

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Salatada light sutas kaşar peynir de vardı 20 gr, eklemeyi unutmuşum

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Yaw bu kalori hesaplama isi yokmu kafayi yedirtiyor bi süre sonra insana,piskolojisini bozuyor,yok sunu yazdim bunu unuttum derken siyiriyor insan bi süre sonra.

Salatada light sutas kaşar peynir de vardı 20 gr, eklemeyi unutmuşum

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Yaw bu kalori hesaplama isi yokmu kafayi yedirtiyor bi süre sonra insana,piskolojisini bozuyor,yok sunu yazdim bunu unuttum derken siyiriyor insan bi süre sonra.

Evet bir ikki ay sayacam sonra sanırım ezberlerim neyde ne kadar kalori olduğunu.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Bugun off gün, gece 11 de yattım, sabah 7.15'te kalktım, uzun zamandır bu kadar fazla uyumamıştım.
Triceps kaslarım ağrıyor, hayatımda ilk defa böyle bir ağrı hissediyorum. Bu çubuk gibi kollarımın fotoğrafını çekmem lazım, tesadüfen bir gelişme olursa karşılaştırmış olurum, o gelişmeyi görene kadar çok uzun süre geçecek sanırım.