Günlük 58-164

15.05.2014
Pure Cardio

Sabah
Tulum peynir
Domates salatalık
Tereyağı
Tam tahıl ekmek bir dilim

Ara öğün
5 tane badem

Öğle yemeği
Haşlanmış dana eti
Salata
Barbunya pilaki
ebe8yqa5.jpg


Elma

Akşam yemeği
Maş fasulye çorbası
Kalorisini hesaplayamadim
ybe9ehas.jpg


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bahar1989 dedi:
En hızlı yağ yakıci şeyler ne olabilir

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Günlük kalori alımınızin biraz altına indiğinizde yağ yakimi başlar. Daha etkili olması için kardiyo yapmak lazım. Az ve sık yemek metabolizmayı hizlandirabilr.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1 ayda 1, 5 kg verdim. Çok açlık çekmedim. Sabahları haftada 4 kere saat 6da kalkmak biraz zordu, ama yine de bu sonuçla memnunum. Biraz motivasyonum düştü bugün spor yapmadım, yarin öğlen kızım yattığına full body çalışacam inşallah

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
19.05.2014
Dışarıda koşu, yürüyüş, egzersiz 45 dakika

Kahvaltı
Abartılmış gibi :) kaymak çok kaloriliymiş
4ara5a2y.jpg


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
kingheroes dedi:
Abav benim bile canım çekti yediklerini,çok iyi ayarlıyosun,buda benim öğle yemeğim :)
Genişletmek için tıkla...
Pilav uzun zamandır yemedim. Karbonhidrat alman gerekiyor ise güzel öğle yemeği olmuş. Ama pilavda ne kadar yağ var?

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Akşam yemeği
Tavuk ve roka, 5-6 tane fırın patates yedim.
Çay ve bounty çikolata yedim. 1 ayda ikinci yediğim şeker
y4eqe4ep.jpg

avubuseb.jpg


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
20.05.2014

Ağırlık Lower body

Kahvaltı
a4e2u8ym.jpg

ebu8e7y4.jpg


Öğle yemeği
Mercimek çorbası
Light beyaz peynirli salata
Yarım dilim kepek ekmek
u4e3ebu9.jpg


Ara öğün
Yeşil çay
1 saat sonra 5 adet badem
1 bardak light süt

Akşam yemeği
Dana etli taze fasulye (1 kasik zeytin yagiyla pisirdim duduklude)
Cacık
Yeşil çay
Çilek
apedy5uj.jpg

u5y2e8et.jpg


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tabiki zayıflarsın karboyu azaltıp kaliteli yag kullanabilirsin ama günlük Alman gereken kalori ne kadar alıyorsa. Aynı olsun basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
1 ayda 1,5 kg zayıfladım, sizce böyle devam mı edeyim, yoksa beslenmemde bir şeyleri değiştirmem gerekiyor mu?
Ortalama 1500-1700 kalori
Ortalama yağ 60-70gr
Protein 90-110 g
Karbonhidrat 80-180 gr aldım ortalama.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı