Günlük 58-164

Akşam yemeği
Elti nohut



GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yağ çok az kullansam da günlük 50 gramin altına inemiyorum. Günlük 1500 kaloriyi gecmezsem ama yağı 60-70 gr alırsam zayıflar miyim?

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

02.05.2014
Spor yapmadım
Kahvaltı
Beyaz peynir domates salatalık çavdar ekmek sade neskafe

Ara öğün
Yarım avuç badem

Öğle yemeği
Dana etli semizotu (evden getirmiştim)
Dana haşlama (yemekhanenın)


Ara öğün
1 elma

Akşam yemeği
Ton balıklı salata



GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

iyi olmuş.. virüs gibi yaydım bu kalori sayacını.. pratik..

 

Evet pratik bir programmis, özellikle barkod taramasini çok beğendim

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bulanmayan ürünü de kendin ekleyebiliyorsun.. o açıdan da süper..

 

Kahvaltı
Çavdar ekmekle domatesli, yumurtalı, kaşalı tost ve şekersiz çay



Öğle yemeği
Soya soslu cipura ve sebzeler


İki saat sonra
Pure cardio

Ara öğün
Sade neskafe ve badem kuru kayısı


Akşam yemeği
İzgara köfte ve z.yağlı salata, 1 dilim çavdar ekmek, bir kadeh kırmızı şarap, yeşil çay ve birazdan çilek yiyecem.




GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ev temizligiyle beraber bugün çok yoruldum.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ev temizliği varsa çift kardiyo olmuş

 

2 haftada 1 kg vermemin sevinciyle bugün biraz kalori limitimi aştım. Ama zararlı bir şey yemedim, sabah sucuklu yumurta, akşam salataya, balığa zeytinyağı eklememle kalori çoğaldı.


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

05.05.2014
Insane abs

Kahvaltı
3 yumurta beyazı, kırmızı biber (yagsiz)
Çavdar ekmek, pide ekmek

Ara öğün
Elma


Öğle yemeği
Lahana, pancar, salatalık salatası
Kuru fasulye


Ara öğün
Eti form tahıllı biskuvi 3 tane

Akşam yemeği
Kabak dolma, yaprak sarma.
100 gr yoğurt
Yaprak sarmayı eltim göndermiş, dayanamadım 5-6 tane yedim (damn it)

 

Kalori alılmı 1500'ü epey geçmeye başlamış ağırlık çalışmalarına mı başladınız ?

 

Hayır, ağırlık çalışmaya başlamadım ama yarin dambıllar geliyor, bir program bulup uygulamaya başlayacam.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bir bakalım şu program işine..

 

06.05.2014
Cardio power and resistance

Kahvaltı
Muratbey burgu peynir
Domates salatalık
Pide ekmek
3 dilim sucuk


Ara öğün
Elma

Öğle yemeği
Tavuk, salata, yarım yağlı yoğurt, 1 dilim kepek ekmek


Ara öğün
Bir avuç karışık kuru kayısı, kuru üzüm, fındık, kaju

Akşam yemeği
Yine etli kabak dolma


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Lowerbody

D.Lunge 2 x 15
Dumbbell Lunges Exercise Guide and Video

S.legged deadlift 2 x 15
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video

D.clean 2 x 10 (düşük kilo)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video

S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video

B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video

S.calf raise 1 x 25
Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

 

Fullbody

D.squat 2 x 15
Dumbbell Squat Exercise Guide and Video

D.bench press 2 x 12
Dumbbell Bench Press Exercise Guide and Video

B.over row 2 x 12
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video

D.shoulder press 2 x 12
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video

L.dumbbell tri.ext. 2 x 12
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video

D.Curl 2 x 12
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

 

Şimdilik hepsinde 2 x2 kg 4kg ile mi yapmam lazım?

--- Mesaj birleştirildi, 7 Mayıs 2014 ---

D.clean 2 x 10 (düşük kilo)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video

Bu biraz tehlikeli gibi gözüküyor. Önce ağırlıksız denemem lazım, yoksa dizlerim kırılacak gibi

 

Onu zorlasın diye koydum , vücut ağırlığı veya boş bar yeterli olur.. vücudu alıştırmak için olabilir 2 lik..

 

@sthammer senin postunda gördükten sonra denedim, bunca yıldır kullandığım fitday'i bıraktırdı bana. Çiçek gibi uygulama yapmış adamlar.

Ahhhh, bu konu benim yağ yakımımı sabote ediyor. Köfteler sulu sulu çok fena gözüktü gözüme :/