gögüslerimi yetersiz buluyorum

[eneskaz22]

merhaba arkadaslar goguslerimi belirttigim gibi yetersiz buluyorum.antremanim su sekildr
ust gogus dumbell press 4 set 12 10 10 8
ust gogus dumbell yana acis 4 set 12
dumbell bench press 4 set 12 10 8 6
dumbell fly 4 set 12
cable crosover 3 set 12
2 aydir bu sekilde calisiyorum acaba degistirmemmi gerekiyor ?

 

[pashaturks]

Çok iyi begendim karın antrenman yazarmısın ?

 

[eneskaz22]

bence karin icin antremana gerek yok yediklerine dikkat edip haftada 2 kerede sıkıştirma yaparsan neden olmasin

 

[onur04]

Bence vücudun genel olarak gayet iyi,göğüs kaslarında genetik biraz belirleyici.zaten bundan fazla olursa hoş durmaz tabi kişisel görüşüm.

 

[eneskaz22]

tesekkurler onur evet genetik yapida cok onemli tabi ama antreman la ilgili oldugunu dusunuyorum birazda acaba haftada 2 yemi cikarsam

 

[3mr3]

12 tekrarları 6-8 yap . bi 5-6 hafta git böyle belki ağır girmek sonuç verir.

 

[eneskaz22]

ama zaten 12 tekrarlari 30-40 kg dumbrll ile yapiyorum fly haric press hareketlerini

 

[3mr3]

o zaman bench yapıcaksın.

 

[eneskaz22]

haklisin sanirim tesekkurler

 

[babadodo]

Üst göğüs dumbbell press'i barbell'la olanı mı değiştirsen ? Bana öyle bir şey denmişti,üst göğüsü dumbbell yapıyorsan benchi barbell'la yap,üst göğüsü barbell'la yapıyosan bench'i dumbbell'la yap,bana denilen buydu ben öyle deniyorum

 

[canberkdinc1]

1 hafta dumbell 1 hafta barbella calısmanı tavsıye ederım

 

[danirello]

Dumbell lari yukari kaldirdiginda da gogsunu iyice sikistirmanizi tavsiye ederim ben de.

 

[wrestler]

Göğüsler fora | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[SnycnYcl]

2 aydır dumbbell yapıyormuşsun biraz değiştirmelisin bar ile + cable cross yerine dipse başvur daha iyi yarar göğüsleri denemeni tavsiye ederim

 

[Claudbutler]

Goğüs bölgelerinin siralamasını da değiştirebilirsin. Örneğin bir hafta incline ile baslıyorsan (ilk hareketin olarak), 2. hafta decline da baslarsın. alt göğüse arada böyle değişiklik yapabilirsin. Zaten 2 aydır üst göğüs ilk sıradaymış programında.

 

[eneskaz22]

evet arkadaslar haklisiniz sanirim bende dediginiz gibi yer degistirmeye basladim 3 hafta oldu ve etkisini gormeye baslaxim sanirim yorumlarinjz icin cok tesekkurler biraz gec gordum mesajlarinizi[DOUBLEPOST=1405327461][/DOUBLEPOST]3hafta sonrasi