Gögüs idmanı

[huusoo07]

evet abilerim kardeşlerim ben bir program yazdım kendıme amacım gögüsü şişirmek sizinde fikrinizi almak istedim

İncline bench press 10-8-6-4
Pulldown öne 10-8-6-4

Dar bench press 10-8-6-4
Butterfly 10-8-8-6

İncline dumbell press 10-8-6-6
Decline dumbell fly 10-8-6-6

Plower 10-8-8

Dips 3xne çıkarsa

İncline benc ve Pulldown öne
Dar bench ve Butterfly
İncline dumbell press ve decline dumbel fly
bunlar super set olucak

 

[ayberk123]

kacıncı ayındasın bu sporda sevıyen nedır beslenemn nedır calısma sıstemın nedır? bıraz ılerı bı program olmus

 

[Cosa Nostra]

neden tekrarlar her sette düşüyor açıklarmısın ? bundaki amaç nedir

 

[dkemre]

neden tekrarlar her sette düşüyor açıklarmısın ? bundaki amaç nedir

Çünkü tekrarlar düştükçe ağırlıklar fazlalaşır. Piramit sistemi diyoruz biz buna dumbelllls

 

[-RevoLt-]

1 kas grubu için 8 farklı hareket.
bunlar bence kası şişirmez olan kası da eritir.

 

[judgementday]

Kas yapmak için 3 hareket 6-10 tekrar arası iyidir çok hareket genelde definasyon döneminde kullanılır. Sergio Oliva göğüs sırt için sadece bench barfix yaparmış. Ana hareketlere bağlı kalman yeterli.

 

[oktayd]

bench press -cable crossover ve dumbell fly yanına secegin bir hareketle tamamlayabilirsin.
ayrıca dar bench press genellikle ön kola etki eder.Arka kola da etki ettirebilirsin vs.
Gögüs hareketinde ne işi var anlayamadım.

 

[huusoo07]

anlıyorum beyler ben toplamda 6 aylık bi bodybuilderım ust gögüsüm diger kas gruplarının gerisinde kaldı zaten bu yazdıklarımın yanına ilave bölge olmayacak pek bi fikir sahibi olamadım

---------- Post added at 16:59 ---------- Previous post was at 16:31 ----------

yokmu yardımcı olacak baslayayımmı ?

---------- Post added at 17:49 ---------- Previous post was at 16:59 ----------

oktayd dar bench iç gögüsü çizer ve doldurur