Gögüs idmanı

evet abilerim kardeşlerim ben bir program yazdım kendıme amacım gögüsü şişirmek sizinde fikrinizi almak istedim

İncline bench press 10-8-6-4
Pulldown öne 10-8-6-4

Dar bench press 10-8-6-4
Butterfly 10-8-8-6

İncline dumbell press 10-8-6-6
Decline dumbell fly 10-8-6-6

Plower 10-8-8

Dips 3xne çıkarsa

İncline benc ve Pulldown öne
Dar bench ve Butterfly
İncline dumbell press ve decline dumbel fly
bunlar super set olucak

 

kacıncı ayındasın bu sporda sevıyen nedır beslenemn nedır calısma sıstemın nedır? bıraz ılerı bı program olmus

 

neden tekrarlar her sette düşüyor açıklarmısın ? bundaki amaç nedir

 

Çünkü tekrarlar düştükçe ağırlıklar fazlalaşır. Piramit sistemi diyoruz biz buna dumbelllls

 

1 kas grubu için 8 farklı hareket.
bunlar bence kası şişirmez olan kası da eritir.

 

Kas yapmak için 3 hareket 6-10 tekrar arası iyidir çok hareket genelde definasyon döneminde kullanılır. Sergio Oliva göğüs sırt için sadece bench barfix yaparmış. Ana hareketlere bağlı kalman yeterli.

 

bench press -cable crossover ve dumbell fly yanına secegin bir hareketle tamamlayabilirsin.
ayrıca dar bench press genellikle ön kola etki eder.Arka kola da etki ettirebilirsin vs.
Gögüs hareketinde ne işi var anlayamadım.

 

anlıyorum beyler ben toplamda 6 aylık bi bodybuilderım ust gögüsüm diger kas gruplarının gerisinde kaldı zaten bu yazdıklarımın yanına ilave bölge olmayacak pek bi fikir sahibi olamadım

---------- Post added at 16:59 ---------- Previous post was at 16:31 ----------

yokmu yardımcı olacak baslayayımmı ?

---------- Post added at 17:49 ---------- Previous post was at 16:59 ----------

oktayd dar bench iç gögüsü çizer ve doldurur