Hemen ekliyorum teşekkür ederim
--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---
Hiç aklıma gelmemişti teşekkürler
--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---
Yaşım 17
Antrenman Programım
Dumbbell Fly 3x10 (Ağırlıklar 15-15-17.5)
(Ters Tutuş) Bench Press: 12-10-8-8 (Ağırlıklar 50,60,65,70)
İncline Dumbbell Press: 3x10 (Ağırlıklar 17,5-20-20)
Decline Dumbbell Fly 3x10 (Ağırlıklar 10-10-10)
Decline Dumbbell Press 12-10-8 (Ağırlıklar 15-17,5-20)
Antrenman Programını 4 haftada bir değiştiriyorum.
Hafta 1 Gün Çalışıyorum
Son düzenleme: 6 Şubat 2015