2 dakika dinlenirsen atp desteği artar ve kasların dinlenir. Nabız hızın normale döner ve hipotalamusu uyarmakta daha çok zorlanırsın.
Ancak 30-45 saniye dinlendiğinde ve hareketi basmaya başladığın anda hipotalamus uyarısı maksimuma çıkıyor.
Uzun dinlenme süreleri neticesinde daha rahat ağırlık basarız evet bu doğru.
Ancak daha rahat ağirlik basiyoruz demek daha iyi kas inşa ediyoruz anlamınamı gelir?
Bak bunda o kadar emin değilim. Bu mantıkla gidersek 5-10 dakika dinlenip 2-3 saat antreman da atabiliriz.
Bizim yaptıgımız minimum zaman dilimi içerisinde maksimum verimlilik prensibi ile idmanımızı yapmak.
Simdi bizim 30 dakika gibi verimli antreman yapmamızı sağlayacak zamanımız varken gidip makinalarla uğraşırsak kas inşaatını yavaşlatırız. Yok kilo tak kilo çıkar o makine senın bu makine benim aa bak bu makinada biri oturuyo hadi bes dakka bekle.
Bizim idmanda kaybedicek tek bir saniyemiz bile yok...!
Salona girdiğiniz anda çalışacağınız aletlerin başında şöyle bir gezinin ve kendinizi ağirlik basarken hayal edin. Ancak bu uzun sursun 10 dakika kadar düşünün ve konsantre olun yapacağınız antremana. Planınızı 10 dakika içinde yapın.
4 temel hareket bir izole hareket seçin örneğin makineden vazgeçemiyorsanız.
ve 30 dakika içinde can yakıcı idmanınızı bitircek sekilde ayarlayın kendınızı. Son tekrarı bastıgınızda bir tekrar daha çıkarın zorlaya zorlaya.
bitti ya işte bu kadr basit birşey vücut geliştirme. Emin olun 2-3 dakika dinlenip yapacağınız hareketlerden kat ve kat fazla verım almassanız ben de buradayım.
yağ yakımı güç kuvvet kondüsyon ne ararsanız size istediğinizi kazandırıcak bu çalışmalar.
yeterki pes etmeyin ve devam edin . Gerçek Acıyı hissedin. Kortizol salınımını minimuma düşürün ve gelişin.
çok ağirlik kaldirmak olarakta dusunmeyin. gücünüz yetmesse ağirlik atin ama yeterki 30-45 saniye dinlenmeyi geçmeyin.
Vücudumuz kiloları saymaz ve bunu anlayamaz bile önemli olan hipotalamusu en iyi şekilde uyarmak. Kas liflerini mikro yırtıklarla doldurmak.
Son düzenleme: 1 Ekim 2010
OkuyomBenYaa bunu beğendi.