Göğüsler fora

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 10 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 102 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    güzel anlatım ihtiyacım vardı teşekkürler.
     
  2. Ceybi
    Offline

    Ceybi Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok faydalı bir konu olmuş tebrikler
     
  3. Eti
    Offline

    Eti Üye

    Katılım:
    4 Mart 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yazı için teşekkür Ederim.
    Fakat bir konuda kesinlikle katılmıyorum !!
    Yanlışım varsa düzeltin Lütfen
    "Bench presste , incline Bench presste vs Dirsekleri kilitlenene kadar kaldırın" Demiş Bu bana göre yanlıs bir deyim Bizzat denediğim ve üzerinde bir çok kere çalıştığım bir şeydi Dirsekler kilitlenerek yeterince gerilimi veremeyiz Ağırlığı Göğüsten alarak Tricepse vs Bırakıyoruz
    Ben bu Yuzden hiçbir Bench hareketimde dirsekleri kilitlemem
    Diğer Püf noktalara gelince hepsi bildiğim bir şeydi bizzat deneyip yaptıgım şeylerdi bilgilerim tazelendi
    Bacak konusunda Her Antrenman Öncesi Squat ya da Lunge Yaparım Akabinde Spora Başlarım.
    Dipse Gelince Dips Vazgeçilmez Hareketlerimdendir Bu aralar Yapmıyorum.Dips için iyi demeyenler de var.Bunlara katılmıyorum alt göğüsümün Kesilmesi ve şekilli Olmasını tamamen dipse Borçluyum Tabikide Nizamı yaparak


    Velhasıl Eklemek istediğim şey
    Kollarınızı kilitlemeyin Kesinlikle denemesi bedava
    Her iki şekildedir yapın hem kilitleyecek hem de kilitlemeden Kilitlemeden daha zor ve ağırlığınız düşecek şekilde yaparken
    Kilitlerken etkisinin Azaldığını ağırlığınızın Artttıgını Görceksiniz.


    Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
     
    Ariexs bunu beğendi.
  4. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben antremanda incline bench press , bench press push up ve butterfly yapıyorum yeterli mi sizce
     
  5. alifurkan1
    Offline

    alifurkan1 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    bench press, dips ve istediğin diğer bir izole hareket yeter de artar da. 5er set yapar keyfine bakarsın
     
  6. Rjtmjx
    Offline

    Rjtmjx Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Ben 60 kiloyum, 55 den arttırmaya başlayarak en son 70 kilo bench press yapıyorum. Arkadaşlarım fazla zorladığımı söylüyor, sizce de kapasiteme göre fazla mı kaldırıyorum? Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.903
    Beğenileri:
    1.823
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bench press compound bir hareket.göğüs kütlesinde de payı büyük.eğer ki nizami şekilde o ağırlıklarda tekrarlarını cıkarabiliyorsan,fazla diye bir şey yok.idman programın önemli bu konuda,daha da önemlisi beslenme.beslenmen-dinlenmen iyi olduğu sürece compound hareketlerde ağır girmeye çalışmak her zaman iyidir.
     
    Bozo-Baku, Rjtmjx ve Bekci bunu beğendi.
  8. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bölgesel çalışıyorum 2 günde bir . Göğüs günüm hariç diğer antreman sonlarına bench press ve incline bp yapsam etkili olur mu sizce
     
  9. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    394
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogu
    Gogus gununden haric diger antrenmanlarin sonuna gogus egzersizi eklemeni onermem. Overtraining olabilirsi .
     
  10. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan göğüste acı var . 2 hareketi yapayım diyordum ancak bu overtraining olayını araştırınca vazgeçtim .diğer bölgelere göre göğüsler hacim olarak geride kaldı . Sıkıntı yapıyorum bunu .
     
  11. Bedirhan Aydın
    Offline

    Bedirhan Aydın Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş eline koluna sağlık sayende bilmediklerimizi dikkat etmemiz gereken yerleri ve doğru şekilde çalışmanın püf noktalarını öğrendik iyi forumlar
     
  12. Ariexs
    Offline

    Ariexs Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Çok güzel bilgiler gerçekten

    Teşekkür ederim
     
    fibo bunu beğendi.
  13. uzun sporcu
    Offline

    uzun sporcu Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok faydalı yazı teşekkürler.

    Boy193
    Kilo 97
    Öncelikle 2 aydır spor yapıyorum. 1 haftadırda kesin ciddi diyete başladım.

    Ben göğüsümün büyük olmasından şikayetçiyim.Neredeyse kendimi bildim bileli büyüklerdi neyse yazın doktora gittim jinekomasti mi diye hormon testi yapıldı her şey normal öyle bir sıkıntın yok dendi.Zaten spora başlama sebebimde göğüstür.

    2 aydır aynı yere gidiyorum hoca koşu bandı göğüs kol karın yaptırıp bıraktırıyor. Ve benim göğüsler yumuşaktı şimdi dokunsan taş gibi ama şekli yok kesilen yer yok. Sadece alt kısım biraz yumuşak. İşin kötüsü daha büyüdüler.

    Ya bu göğüsü nasıl şekle sokucam. Yardım ederseniz sevinirim. Dediğim gibi göğüs sert ama görünüşü hoş değil.
     
  14. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Slm polaris makinesinde yaptığımız göğüs hareketi hacime fayda sağlarmı
     
  15. polaryus
    Offline

    polaryus Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Benim göğüs antrenmanıyla ilgili sorum olacaktı. 1.5 yıldır bu sporu yapıyorum, ilk 6 aydan sonra gelişme kaydedemedim. İlk 6 ay gittiğim salonda 2 programım vardı, haftada 3 gün gidiyordum. Kaydadeğer gelişme aldım sırt, omuz ve kollarımda. Hocam program yazmıyordu, o an itiş-çekiş-açış prensibine göre, anlık hareket söylüyordu, ben uyguluyordum. İki programda da sırt antrenmanı yapıyordum, yani her antrenmanda sırt çalışması vardı. Şu an göğsüm, karnım çok geride, 1.5 yıla göre çok zayıf. Eskiden sırt antrenmanı yaptığım gibi, her güne göğüs antrenmanı koysam faydası olur mu acaba, sanırım benim vücudum bu şekilde gelişebiliyor, yardım bekliyorum.
     
  16. hal65
    Offline

    hal65 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    hocam orta seviye için genelde kac hareket önerilir iki bölge çalışıyorum mesela ben göğüs +ön kol ... kac hareket önerilir

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. hal65
    Offline

    hal65 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Gögus icin ort seviye kac haraket onerilir akdaslar ben 6 hareket uyguluyorum uygun mu acaba aynı gün ön kolda calısıyorum

    reeder A8i Quad cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. bolat744
    Offline

    bolat744 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    memur
    Yer:
    kahramanmaraş
    güzel ve faydalı bilgiler
     
  19. alisagtr
    Offline

    alisagtr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Çok güzel ve faydalı çalışma olmuş elinize sağlık
     
  20. cem sportx
    Offline

    cem sportx Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkürler faydalı bilgiler için.
     

Sayfayı Paylaş