Göğüsler fora

çok faydalı bir konu olmuş tebrikler

 

Yazı için teşekkür Ederim.
Fakat bir konuda kesinlikle katılmıyorum !!
Yanlışım varsa düzeltin Lütfen
"Bench presste , incline Bench presste vs Dirsekleri kilitlenene kadar kaldırın" Demiş Bu bana göre yanlıs bir deyim Bizzat denediğim ve üzerinde bir çok kere çalıştığım bir şeydi Dirsekler kilitlenerek yeterince gerilimi veremeyiz Ağırlığı Göğüsten alarak Tricepse vs Bırakıyoruz
Ben bu Yuzden hiçbir Bench hareketimde dirsekleri kilitlemem
Diğer Püf noktalara gelince hepsi bildiğim bir şeydi bizzat deneyip yaptıgım şeylerdi bilgilerim tazelendi
Bacak konusunda Her Antrenman Öncesi Squat ya da Lunge Yaparım Akabinde Spora Başlarım.
Dipse Gelince Dips Vazgeçilmez Hareketlerimdendir Bu aralar Yapmıyorum.Dips için iyi demeyenler de var.Bunlara katılmıyorum alt göğüsümün Kesilmesi ve şekilli Olmasını tamamen dipse Borçluyum Tabikide Nizamı yaparak


Velhasıl Eklemek istediğim şey
Kollarınızı kilitlemeyin Kesinlikle denemesi bedava
Her iki şekildedir yapın hem kilitleyecek hem de kilitlemeden Kilitlemeden daha zor ve ağırlığınız düşecek şekilde yaparken
Kilitlerken etkisinin Azaldığını ağırlığınızın Artttıgını Görceksiniz.


Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.

 

Ben antremanda incline bench press , bench press push up ve butterfly yapıyorum yeterli mi sizce

 

bench press, dips ve istediğin diğer bir izole hareket yeter de artar da. 5er set yapar keyfine bakarsın

 

Ben 60 kiloyum, 55 den arttırmaya başlayarak en son 70 kilo bench press yapıyorum. Arkadaşlarım fazla zorladığımı söylüyor, sizce de kapasiteme göre fazla mı kaldırıyorum? Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.

 

Arkadaşlar bölgesel çalışıyorum 2 günde bir . Göğüs günüm hariç diğer antreman sonlarına bench press ve incline bp yapsam etkili olur mu sizce

 

Gogu

Gogus gununden haric diger antrenmanlarin sonuna gogus egzersizi eklemeni onermem. Overtraining olabilirsi .

 

Şuan göğüste acı var . 2 hareketi yapayım diyordum ancak bu overtraining olayını araştırınca vazgeçtim .diğer bölgelere göre göğüsler hacim olarak geride kaldı . Sıkıntı yapıyorum bunu .

 

Kardeş eline koluna sağlık sayende bilmediklerimizi dikkat etmemiz gereken yerleri ve doğru şekilde çalışmanın püf noktalarını öğrendik iyi forumlar

 

Çok güzel bilgiler gerçekten

Teşekkür ederim

 

Çok faydalı yazı teşekkürler.

Boy193
Kilo 97
Öncelikle 2 aydır spor yapıyorum. 1 haftadırda kesin ciddi diyete başladım.

Ben göğüsümün büyük olmasından şikayetçiyim.Neredeyse kendimi bildim bileli büyüklerdi neyse yazın doktora gittim jinekomasti mi diye hormon testi yapıldı her şey normal öyle bir sıkıntın yok dendi.Zaten spora başlama sebebimde göğüstür.

2 aydır aynı yere gidiyorum hoca koşu bandı göğüs kol karın yaptırıp bıraktırıyor. Ve benim göğüsler yumuşaktı şimdi dokunsan taş gibi ama şekli yok kesilen yer yok. Sadece alt kısım biraz yumuşak. İşin kötüsü daha büyüdüler.

Ya bu göğüsü nasıl şekle sokucam. Yardım ederseniz sevinirim. Dediğim gibi göğüs sert ama görünüşü hoş değil.

 

Slm polaris makinesinde yaptığımız göğüs hareketi hacime fayda sağlarmı

 

Benim göğüs antrenmanıyla ilgili sorum olacaktı. 1.5 yıldır bu sporu yapıyorum, ilk 6 aydan sonra gelişme kaydedemedim. İlk 6 ay gittiğim salonda 2 programım vardı, haftada 3 gün gidiyordum. Kaydadeğer gelişme aldım sırt, omuz ve kollarımda. Hocam program yazmıyordu, o an itiş-çekiş-açış prensibine göre, anlık hareket söylüyordu, ben uyguluyordum. İki programda da sırt antrenmanı yapıyordum, yani her antrenmanda sırt çalışması vardı. Şu an göğsüm, karnım çok geride, 1.5 yıla göre çok zayıf. Eskiden sırt antrenmanı yaptığım gibi, her güne göğüs antrenmanı koysam faydası olur mu acaba, sanırım benim vücudum bu şekilde gelişebiliyor, yardım bekliyorum.

 

hocam orta seviye için genelde kac hareket önerilir iki bölge çalışıyorum mesela ben göğüs +ön kol ... kac hareket önerilir

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gögus icin ort seviye kac haraket onerilir akdaslar ben 6 hareket uyguluyorum uygun mu acaba aynı gün ön kolda calısıyorum

reeder A8i Quad cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

güzel ve faydalı bilgiler

 

Çok güzel ve faydalı çalışma olmuş elinize sağlık

 

tesekkürler faydalı bilgiler için.

 

Başarılı bir çalışma teşekkürler.