Göğüs Arası çok Boş

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan kim
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
ya arkdaşlar bu dar bench i nasıl yapacagız yani ne kadar dar olacak ve nereye indireceğiz bi açıklasanız size zahmet
 
gogus arası bossa genetiktir çalışarak biraz zor toplanır belirteyim. ama çalışmaylada baya bşi yol katedilebilir. dar bench press gogus arasını kastığı gibi tricepsede baya vurur oyuzden kiloya dikkat etmelisin. iki elinle barı omuz genişiliğinden daha dar bir şekilde ve den geli tutacaksaın ve haraeketin dewamını zaten biliyorsun. bunu yaparken tricepslerde yorulacaktır. ve hatta neredeyse triceps antrenmanı gibi gecer diyebilirim. ancak burada bilinçli olarak adaleyi kasmalısın. yani barı zirve noktasına kaldırdığında goguslerini sıkmalı ve bir iki saniye o poziyonu korumalısın (sıkarak) ondan sonra kontroollu bir şekilde hareketin dewamını getireceksin. çok basit ve etkili bir ant. dır. bir diğeride kelebek makinasında uygun bir kiloyla tabii. kollar kapandığında gogusu sıkarak benzeri bir etki yakalanabilir. bunun avantajıda tricepse o kadar vurmaz. ancak bu seferde ikincil etkilenen omuzlar olacaktır. saygilarimla kolaygelsin...
 
flexor bu butterfly da ağırlığın az yada çok olması önemlimi?
Benim göğüs progmamı şöyle:
ıncline press
bench press
butterfly
dumbell pullover
cable crossovers.
bendede bu sorun var ama butterflyın ağırlını ne derecede yapıyım? Hafif yapıp set sayısıını mı arttırıyım yoksa tam tersimi??? Cvp verirsen çok sevinirim. İyi günler...
 
arkadslar bu konu hakkında kesın sonuc alabılen varmı acaba herkez onu bunu yapsın demıs sonuc alıp alamadıklarını yazmamıslar yazmıslarsa bıle 1-2 kısı olusmuz yapıdan kaynaklandıgın dolmıcagını belırtmıs bu konu hakkında kesın sonuc almıs bırı varsa bana ozelden mesaj atabılırmı cok mınnettar kalırım saygılaarımla..
 
Konuyu hortlatıcam ama dar tutuş bench press i programa eklersek fazla olmaz mı ? Veya neyin yerine eklemem lazım ?
Uyguladığım program

Bench press
İncline dumbell press
İncline dumbell fly
Dips
 
bu genetictir.Düzeltmeniz imkansızın imkansızıdır bence.Ancak göğüsü büyütürseniz orası belkı kapanabilir.Ama alt yapıy ıbırlestırmek ımkansızdır..buyutmek sart..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı