Göğüs Antremanında Şınav Çekiyormusunuz?

Göğüs Antremanında Şınav Çekiyormusunuz?

  • Evet

    Votes: 23 39,0%

  • Hayır

    Votes: 21 35,6%

  • Bazen

    Votes: 15 25,4%
  • Total voters
    59
derek.hale

derek.hale

Üye
Arkadaşlar göğüs antremanının sonunda 3x Max Şınav çekmeyi düşünüyorum.
Peki ya sizler göğüs antremanı yaparken şınav çekiyor musunuz?

Lütfen Ankete Katılın..
 
Göğüs antrenmanı başında çekerim. 3*15 şınav sonra 3*10 göğüs press , 3*10 butterfly yapıyorum. Başına eklersen daha iyi olur 2 press 1 açış göğüs için diye biliyorum
 
Son iki antrenmanımın sonuna ekledim 4 x max alt göğüs için ve dipsin arkasından yaptığımda epey etki aldığımı farkettim.belki de düşük tekrar aralığında çalışmaya alıştığım için şaşırttı kasları, sonuç olarak deneyin derim.
 
Bulk döneminde yapılmamalı. Ben eskiden tek seferde 75 şınav çekerdim fakat hacim-kas kütlesi için uygun degil bence. Spordan önce ısınmak için yapılabilir ama tükenme noktasına kadar değil de max tekrarin 1/3 ü şeklinde 1 set olabilir. Daha sonra yapacağın hareketlerde ağırlıkta düsüs olur. Ama ben bazen göğüs antremanimin tam olmadığını hissettiğimde fazladan hareket yerine 2x max şınav koyuyorum bayağı iyi bir izole hareket antreman öncesi yapilmamalidir. Tabii amaciniz kas kutlesi değilde güç-kondisyon-kuvvet ise boks muay thai tekwando vs tarzı sporla uğraşıyoraan kesinlikle yapmalisin
 
Bence yapma. Ama tabii sen bilirsin. Gögsü iyi ısindırıyorum diyorsan yapma cünkü benchte bastığın max. Kiloda düşüş olur. Antreman sonrasi yapmak daha uygundur. En iyi izole hareketlerden bile daha iyi bir izole harekettir.
 
Eğer vücut geliştirmede ilk 3-4 ay ı atlattıysan bench press set aralarında şınav girerek güzel bir çalışma yapabilirsin bunu örneğin 15kg dumbbel ile curl yaparken set bitince 5 kilo ile pompalamaya benzetebiliriz. Ama dersen ki ben öyle yapamam zorlanırım diyorsan yapma. Bir dene baktın olmuyo sakatlanıcaksın bırak gitsin
 
şınav vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir hareket . bu yüzden bulk dönemde genelde vücut ağırlığıyla çalışmak tercih edilmez . definasyon zamanı antremana eklenirse 3x20 gibi yüksek setlerde kaslarda etki yaratabilir . Yalnız şınav yerine bar da göğüs hareketleri çalışmak bence vücut ağırlığını merkez alarak göğüslere daha fazla etki sağlayacaktır . Gerekli bir egzersiz olduğunu sanmıyorum . Salon yada street antreman yapmayan home training tarzı çalışan arkadaşlar klasik şınav yerine hareket formunu zorlaştırarak daha fazla yarar sağlayabilir .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı