Göğüs Antremanıma YARDIM EDİN

Beyler ben geçen sene 1ay yaptım bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu.Sürekli yapcagım içim içim rahat etmiyor göğüs programım dogrumudur ne ekleyim ne çıkarayım hangi sıraylan olmalıdır. [NOT=Cable ve Decline Sehbası yok Aile yaşam merkezi çünkü]
1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS BİLEK YAPIYORUM PROGRAMIM;
Barbell Benç Press
Benç Fly
İnciline Benç Press
İncline Fly
İnciline Dumbell press
Pulover
Bençlerden sonra kanı dağıtmak maksaydınlan fly lazımmış sanırım ne yapıyım lütfen yardım benim için büyük bi sorun Bilinçli bi hocamız arkadaşımız yardım etsin YAŞ:16.5 KİLO:69 BOY:178

 

Bench Press - Dumbell Flyes (Flat) - İnc. Bench Press - İnc Dumbell Flyes - Dumbell Pullover Şeklinde olabilir ama benim tavsiyem eğer daha yeniysen 1 ayda sadece 1 bench press (Flat-İnc.-Denc.) uygula diğerleri dumbell flyes pullover vs. olsun.

 

Dediğim gibi geçen sene 1 1.5 ay yapıp bırkatım başlayalı 10 gün oldu öyle kassız birisi degilm yani
Bneç Press
Dumbell fly
İnc Press
İnc Fly
Pullovermi diyorsunuz
DUmbell press yapmayın diyorsunuz ?

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 ---

Dediğim gibi geçen sene 1 1.5 ay yapıp bırkatım başlayalı 10 gün oldu öyle çok kassız birisi degilm yani
Bneç Press
Dumbell fly
İnc Press
İnc Fly
Pullovermi diyorsunuz
DUmbell press yapmayın diyorsunuz ?

 

Bana kalsa max. 4 hareket yap göğüs için aynı zamanda bir ay içinde 2 press seni zorlar hem inc. hem bench dumbell press ve fly hareketleri çok duruyo bu ay bench(flat) çalış önümüzdeki az üste başlarsın çünkü tekrar başlıyosun ve 1-2 yıldan bahsetmiyoruz burda 1-2 aydan bahsediyoruz temelin çok sağlam olmasada hareketleri biliyorsundur tabiki. Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu konu sana çok yararlı olucaktır bence.

 

Evet Bütün harektleri biliyorum Bu attıgınız yerde Göğüs Antremanı çok az 2 hareket var ve benim dediğim göğüs antremanında çok fazla zorlandıgımda söylenemez Şimdi bu linktekinimi yoksa
Benç Press
Benç fly
İncline Press
İncline Fly
Pullovermi yapayım ?

 

Bence sen yolladığım linkteki programı yap 1 ay boyunca. Hareketlerin az olması normal çünkü başlangıç için sen önceden gitmişsin ama 1 ay 1 buçuk ay senin için faydalı olucak konu bence yolladığım linkte ama yinede sen bilirsin tabiki.

 

peki dediğimi yapmakta sakınca varmı ? gelişirmi gine bunu 2 3 ay yaparım sonra değiştiririm nedersiniz ?

 

Bak dostum şöyle bir şey var ben 3.aya başlıycam kendi programımı toparlıyorum örn. benim göğüs antrenmanım şöyle Bench Press- Dumbell Flyes(Flat) - Dips - Dumbell Pullover yani max 4 hareket yapıyorum sende öyle yapmalısın bence max 4 ama gerçekten göğüse etki edebilcek hareketler olmalı bence.

 

Benc press
Benc fly
İncline press
Pullover ozaman ? Dumbell preslere gerek yokmu diyosun

 

Kardeşim bence şöyle de yapabilirsin Bench Press Bench Fly Push Up Pullover Push Up yerine Butterfly ' da olabilir.

 

Zorlanmamanın sebebini hareket çokluğunda değil kendinde aramalısın. Bunun sebebi ağır kaldirmiyor olmandır. Yeterince zorlarsan(sakatlanma dikkat et) ağrıyı hissedersin. Yeterli beslenmeme aşiri çalışmak ve dinlenmemek yetersiz uyku ağır kaldıramamanın sebeplerindendir.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 ---

Bence pullover yerine incline press ekle 1 presste az olmuş bu kadar izole hareket girme bence. Pullover göğsü toplamak içindir. Öncesinde kütle yapmak daha iydir bence tabii benim gòrüşümdür bu.

 

kardeşim haklısın ama sorun şu gidiceğim salonda nerdeyse hiç bişey yok eğer incline press yapabilme şansım varsa hemen ekliycem salonu görmedim ama arkadaşlardan duymuştum nasıl olduğunu gördükten sonra programımın son halini paylaşıcam ona göre yorumlarınızı istiycem.

 

Ozaman
Benc press
Fly
Incline press
Fly midir yoksa buna hic baslamayimmi d

 

Kardeşim sen verdiğim linkteki programı uygula bence.

 

daha yeni başlamışsın sadece bench press artı dumbel fly yeterde artar
bidahaki ay dumbell inc. press eklersin

 

Peki hocamda ben 10 gün oldu yani geçen sende 1 1.5 yaptım şuan başlayalı 10 gün oldu işte hamlığı atttım.
Bu yukarda yazdıgım program yerine;

Benç Press = PİRAMİT 12-10-8-6
Bençte Fly
İncline Press = Piramit 12-10-8-6
İncline Fly Olmazmı ??? İlk 1. ay ?? uygun olurmu ?

 

herkesin görüşü farklıdır
benim görüşüme göre bench press + dumbell fly yetecektir

 

Peki dedğim Programla verim alırmıyım gelişim olurmu sıkıntı olmaz deyilmi ve kaç ay yapayım değiştireyim bunu ekleme dğeiştirme v.s yapayım