Göğüs çalışırken kollarımda derman kalmıyor sizde de öyle mi?
- Konuyu başlatan evcara
- Başlangıç Tarihi
Flex_Lewis
Üye
Kiloyu düşürüp tekrarı yükseltmeyi dene
İşe yarar mı hocam?
Flex_Lewis
Üye
Evet bende de olmuştu ilk başta ağır takıyordum diğer setlerde zorlanırdım 50 kg ile 6 tekrar yapacağına 40 kg ile 10 tekrar yapmanı tavsiye ederim piramit setde çalışabilrsin
Ağır girmek en iyisidir diye düşünüp ağır girmeye çalışıyorum. Tabi tekrar sayısı az oluyor. Bana örnek bir program yazabilir misin? Kg ları belirterek zahmet olmazsa. Teşekkür ederim.
Bu yaptıgın 50kg ile 6tekrar 40kg ile 4tekrar sende minimum kas gelişimi sağlar fakat güzel güç çalışması olur seninde çalışma sistemin güç sporu ise doğrusun ama kas kütlesi arttırmak ise hedefin mesela 3-4 set 8-12tekrar kaldırabilecegin kiloları kullanmalısın şunu taksiye ederim programın ilk hareketi bench pres ise 12*12*10*8 tekrar uygundur diye düşünüyorum.şunuda belirteyim ağır kaldırmak marifet değil kas kütlesi arttırabilmen için makul kilolarda dedigim tekrarları tek başına çıkar sadece son setin son tekrarlarına doğru partner eşliğiyle zorlamalı tekrar tekniğini uygula ki kası yorasın.
Pink Zeppelin
Üye
set arasında ne kadar dinleniyorsun ? kısa süre dinleniyorsan aynı ağırlıkla aynı tekrarı yapamayabilirsin.
Kas kütlesi elde etmek istiyorum. Bunun için Düşük ağırlık cok tekrar degil mi hocam?[DOUBLEPOST=1452109689][/DOUBLEPOST]
30-45 saniye dinleniyorum hocam. Öyle okudum bi yerde ama
Kas kütlesi için dedigin gibi düşük ağırlık cok tekrar ama yukarıda yazdıgın çalışma güç antremanı 6tekrar altı zorlayıcı dedigin gibi derman bırakmayan ağırlıklar kas kütlesi için max 15 min 8tekrar yapmalısın makul ağırlıkta her set 15tekrar çıkarma tabi piramit sistemine göre örneğin birinci set 15tekrar 30kg,2.set 35kg 12tekrar,üçüncü set 37.5kg 10tekrar,dördüncü set 8tektar 40kg bu ağırlıklara takılma örnek olarak verdim şunu unutma ilk üç seti kendin çıkar tüm tekrarları ona göre bir ağırlık kullan son sette partner eşliğinde çalış son tekrarlarında yardımcı olsun Allah korusun barın altında kalma gibi durumdan kaçınmak için sen tükenmene yakın kaldırmana hafif hafif yardımcı olur ona göre hazırla set aralarındaki dinlenmelerini gendi performansına göre ayarla maksimum 90saniye dinlenmeni tafsiye ederim ben bu bahsettiğimiz kas kütlesi için yapılan antrenmanlar dedigin gibi 30-45 saniye dinlenilmelidir.
Geçmiş olsun.[DOUBLEPOST=1452155678][/DOUBLEPOST]Kas kulesi icin agir girmeye gerek yok onu anladim burdan.
40-50 başlangıç için çok fazla.Beyler bişey sorcam şimdi ben evde ebaetiks sınav felan çalışıyodum. Hafatya felan salona gitcem. Bench press de (60 kg yım 1.70 im yaş 16) 40-50 kg le başlasam ne kadar sürede ağırlık arttirabilirim? Yanı 100+ kg kaldırmak baya hayal gibi geliyo da şuan ne kadar sürede gelisebilirim
Mr.ø
Üye
40-50 kg ile barın altına girersen barın altında ezilme ihtimalin %90Beyler bişey sorcam şimdi ben evde ebaetiks sınav felan çalışıyodum. Hafatya felan salona gitcem. Bench press de (60 kg yım 1.70 im yaş 16) 40-50 kg le başlasam ne kadar sürede ağırlık arttirabilirim? Yanı 100+ kg kaldırmak baya hayal gibi geliyo da şuan ne kadar sürede gelisebilirim
Sent from my iPhone using Tapatalk
mali67
Üye
dinleme süresini uzat biraz.yada 40 kilo ile başla piramitle 50 ye kadar çık.
acele etme bu spor sabır işidir boş barla başla yavaş yavaş yedire yedire ağırlıklar artar zaten.fazla ağırlığın altına girip sakatlandığında ne olacak spor hayatın başlamadan bitecek.Beyler bişey sorcam şimdi ben evde ebaetiks sınav felan çalışıyodum. Hafatya felan salona gitcem. Bench press de (60 kg yım 1.70 im yaş 16) 40-50 kg le başlasam ne kadar sürede ağırlık arttirabilirim? Yanı 100+ kg kaldırmak baya hayal gibi geliyo da şuan ne kadar sürede gelisebilirim
abseto
Üye
Bakalım bi denicem
%10 ihtimale güveniyorum [DOUBLEPOST=1452161266][/DOUBLEPOST]
Dediğim gibi şuan zaten 20+ barfiks çekebiliyorum. Yanı şuan bile kas ktlem az çok var. Bu yuzden ağırlığa akışkanım
40 la bi deneyem olmadı duruma göre zaten kuvvet caliscagimdan 6 tekrar felan yapcamYeni başlayan piskolojisi muscle&fitness dergisinde söyle yorum yapmışlar bu işin ehlileri;Bakalım bi denicem
Dediğim gibi şuan zaten 20+ barfiks çekebiliyorum. Yanı şuan bile kas ktlem az çok var. Bu yuzden ağırlığa akışkanım
Ağır kaldırmak marifet değildir önemli olan hedef için gerekeni yapmak birçok salon fareleri gelipte bizim çalıştığımız dumbbellerin tok plaka ağırlıkların sismik seslerinden ilham alıp gaza gelip kendilerini sakatlamakta 1hata içinde sporu bırakmaktalar ilham almak güzel[DOUBLEPOST=1452180664][/DOUBLEPOST]
Dunbbell fly izole bir harekettir bu tür hareketle özellikle fly hareketinde ağır kilolar ile çalışma yanma hissi duymadıgın için dumbbelleri yana doğru açarken burnundan nefes alarak cigerlerini güzelce hava ile doldur yavaş yavaş birleştirirken o havayıda yavaş yavaş ağızdan salarak gögüs kaslarını dişünerek sık ve kasılmasını sağla bilekleri ve dirseklerin çok ince kırabilirsin dumbbelleri birleştirme birbirine çarpmasınlar beş karış kalıncaya kadar birleştirmen yeterlidir incline prestede dedigim şekilde nefes olayını yap gögüs kaslarını düşün kasılmasına izin ver başarılad.
Son düzenleme:
abseto
Üye
normal şartlarda haklısınız tabi
ama üsttede yazmıştım zaten bir süredir şınav dips barfiks çalışıyorum. 10 kg dumbell a çalıştığımda oluyor. Yani zaten demiyorum ki 50 kg kolay gaza gelir kaldırırım felan ben sadece hedefime daha kısa zamanda ulaşmak istediğimden sınırlarımı zorlayarak denemek istiyorum. Zaten çok ağır olmadığı için bir sakatlık yaşanmaz umarım. Oldu ki zaten baktım kaldıramicağım kadar ağır geri koyarım saygılar der 20 kg çalışırım sjsjsj ama yani işte şuan pek fikrim yok ondan öyle yazdım. Nese salona kaydı yaptırsam bi burayada yazcam merak ettim bakalım kaç kg kaldırabilcem