Göğüs çalışırken kollarımda derman kalmıyor sizde de öyle mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve evcara tarafından 6 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İnsanın kemik yapısı vücut ölçüleri ve günlük hayattan olsun yaptıgı aktiviteler işler vs bunlara göre değişim gösterir ilk günden zorlamalara başlama derim güç ve kas kütlesi çalışma sistemleri tekrar ve ağırlık bakımından farklılık gösterir hedefin hangisi ise o tekrarları setleri cıkarabilecek ağırlıklar kullanmak zaten bunları o bench hareketine yatıp öğreniceksin ilk günlerden kendini zorlayarak başlarsan önündeki haftalarda o ağırlıgı bile kaldıramıyor olacaksın unutma burası öğrenme yeri herkes bu yollardan geçiyor ve fikirlerini söylüyor bu denemeyi yaparken benche yattıgında arkanda mutlaka bir partnerin olsun aksi taktirde hemen araya girer dikkat et başarılar :)
     
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ya işte o sıkıntı hep benden büyükler olcak o yüzden nasıl isticem bilemedim yardım :D çekingenimde biraz. Ama nese artık orda birisine ilk yapışım için bi yardım eder misiniz derim :D :D bide dediğiniz gibi zaten evde 10 kg dumbelle olsun düzensiz olarak çalııyorum (mesela 3x8 +10kg la barfiks. sonra şınav + dumbell la biceps felan çalışıyorum dayanabildiğim kadar. ordan bilek için biraz çalışıp el yayıylada bitiriyorum :D )ama tabi her gün yapmıyorum yani yapmadığım haftada oluyor kafama göre çalışıyorum :D ama yani vücudum zaten az çok zorlanmaya alışkın o yüzden böyle biraz güveniyorum :D bide zorlicam derken zaten 40 kg aldım baktım kalkmıyo :D zorlicak değilim yani :D sonuçta ilk günden altında kalıp rezil olmak istemem sjjsjs :D :D
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    çekingen olmana gerek yok herkesten yardım isteyebilirsin kimse geri çevirmez ya da kötü düşünmez.
     
  4. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    :D ya yok Anlatamadım. Zaten çekinmek iyi değil biliyorum ama işte oraya gidince daha doğrusu başkalarının içinde çekiniyorum ister istemez. Artık oraya giden birisini veya ordakileri tanıyan birisiyle gidip tanıştırmasını isticem heralde :D
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2016 ---
     
  5. vveedi41
    Offline

    vveedi41 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    ankara
    sağol..benchte kollar omuzlarda devrede.arka kolların güçlendikçe benchtede rahatlarsın.ağır girmemek değilde her antreman kollarını zorlayıp hırpalama diye dedim,güç antremanıda yapmak lazım.daha rahat ağırlık artırırsın.1 sene boyunca aynı kiloyla 12-10-8 çalışırsan pek bişey olmaz heralde.2-3 ay bench için hipertrofi çalıştın diyelim üzerine 5x5 güç programı yaparsın hem kasları şaşırtmış olursun.sen gene daha tecrübeli birilerine danış.en önemlisi vücudunu dinle gözle.kendine ne yarıyor en iyi sen çözersin ezbere iş yapmaktan iyidir..bende 7 aydır evde çalışıyorum son aylarda kendi kendimi gazlayıp fazla yüklendim iyi ağırlıkta arttırdım.aslında vücut sinyalde verdi ama ben üzerine gittim kendimi sakatladım.en azından kendi limitlerimi öğrenmiş oldum.aynı hataya düşmem
     
  6. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Bence ya kilo ağır geliyodur ya da hareketi yanlış yapıyosundur.Bench press te özellikle baskı omuz ve arka kola oluyosa yanlış tutuştan kaynaklıdır.
     
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Nereye uygulaması gerek ? Zaten omuza olmuyor mu :D
     
  8. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Hayır omuz ve arka kola vurucak tabi haliyle de çok fazla vuruyosa yanlış tutuştan kaynaklı olabilir
     
  9. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İngilizce Öğretmeni
    Yer:
    Eskişehir
    Adamı hafif girmesi konusunda kimse ikna edememiş ya ula :D :D
     
  10. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bench presste etkilenen ikinci kas tricepstır. Bu yüzden tricepsını gelıstırırsen bench presste zorlanmassın ileride

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Avuç içi sana bakacak şekilde çekersen on kol(bıceps) etkilenir ama avuç karşıyı gösterecek şekilde çekersen sırttan başka bi kas etkilenir mi bilmiyorum

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her türlü çekiyorum. avuç karşıya doğru çekerken asıl sırt çok etkilenmiyo :D veya hissetmiyorum. İlk başlayanlar sırtım ağrıyo felan filan dese de alıştıktan sonra sırt değilde omuzlar ağrıyor. ve triceps bölgeside çalışıyor sanırım.
     
  13. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Sen çok yanlış yapıyor olmalısın hareketi. Yanlış tutuş yapıyorsundur. Başka birilerine de sormanı tavsiye ederim nu konuyu.

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    olabilir tabi ama sanmıyorum :D videoya çeker atarım müsait olunca :D yani sonuçta barfiksde ne yanlış olabilir ki :D omuz genişliğinde aç ve kendini kaldır :D :D
     
  15. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    359
    Ödül Puanları:
    73
    Daha genis tutus enseye cekis yap.

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş