Göğüs - Ön Kol Mu Arka Kol Mu ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan xtone
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
xtone

xtone

Üye
merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır disiplinli şekilde bb yapıyorum
boy:1.76
kilo:77
yaş:20
kol:40

son 2 aydır vücudumda ölçü alamıyorum. sorum şu olucak
göüs ön kol olarakmı çalışılır yoksa göüs arka kol olarak mı çalışılır

asdfvy0.jpg


ben üç günlük program yapıoyorum
1. gün göüs bacak
2.gün omuz sırt
3.gün ön kol arka kol şeklinde sonra 1 gün dinlenme ve sırayla 2 gün daha ve sonra 1 gün dinlenme yanii pazar günü oluyo sonra tekrar baştan 1. gün programı (pazartesi) sizce bu yüzden mi ölçümde durma var

önceki programımdan daha çok etki alıyordum
pazartesi/perşembe :göüs / ön kol
salı/cuma:omuz arka kol
cumartesi bacak

sizce bu programa mı dönmeliyim yoksa bu programda göüs arka kol,omuz ön kol şeklinde düzeltip bu programı yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz ??????????????
 
Son düzenleme:
xtone dedi:
merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır disiplinli şekilde bb yapıyorum
boy:1.76
kilo:77
yaş:20
kol:40

son 2 aydır vücudumda ölçü alamıyorum. sorum şu olucak
göüs ön kol olarakmı çalışılır yoksa göüs arka kol olarak mı çalışılır

asdfvy0.jpg


ben üç günlük program yapıoyorum
1. gün göüs bacak
2.gün omuz sırt
3.gün ön kol arka kol şeklinde sonra 1 gün dinlenme ve sırayla 2 gün daha ve sonra 1 gün dinlenme yanii pazar günü oluyo sonra tekrar baştan 1. gün programı (pazartesi) sizce bu yüzden mi ölçümde durma var

önceki programımdan daha çok etki alıyordum
pazartesi/perşembe :göüs / ön kol
salı/cuma:omuz arka kol
cumartesi bacak

sizce bu programa mı dönmeliyim yoksa bu programda göüs arka kol,omuz ön kol şeklinde düzeltip bu programı yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz ??????????????
Genişletmek için tıkla...


2 büyük kas grubunu aynı gün yerine, 1 büyük kas grubu ve 1 küçük kas grubu çalışınız. Örneğin: 1. gün gögüs-arka kol. gibi. Yani 1 itme 1 çekme olacak şekilde.

Programınızı haftanın 3 günü, 1 er gün arayla yaparsanız daha faydalı olur.

Yazdığını şekilde bir çalışma size bir yarar sağlamaz...
 
xtone dedi:
merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır disiplinli şekilde bb yapıyorum
boy:1.76
kilo:77
yaş:20
kol:40

son 2 aydır vücudumda ölçü alamıyorum. sorum şu olucak
göüs ön kol olarakmı çalışılır yoksa göüs arka kol olarak mı çalışılır

asdfvy0.jpg


ben üç günlük program yapıoyorum
1. gün göüs bacak
2.gün omuz sırt
3.gün ön kol arka kol şeklinde sonra 1 gün dinlenme ve sırayla 2 gün daha ve sonra 1 gün dinlenme yanii pazar günü oluyo sonra tekrar baştan 1. gün programı (pazartesi) sizce bu yüzden mi ölçümde durma var

önceki programımdan daha çok etki alıyordum
pazartesi/perşembe :göüs / ön kol
salı/cuma:omuz arka kol
cumartesi bacak

sizce bu programa mı dönmeliyim yoksa bu programda göüs arka kol,omuz ön kol şeklinde düzeltip bu programı yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz ??????????????
Genişletmek için tıkla...


Göğüs ön kol programıylada ,çalışılır arka kol programıylada..
Benim tavsiyem, Göğüs-Biceps yada Triceps
Omuz-Bacak Sırt-Biceps yada Triceps şekilinde çalışırsan daha olumlu olabilir.

Omuz çalıştığın gün "ön kol ve arka kol" omuzuda etkileyebileceğinden dolayı tavsiye etmiyorum.

Resime bakaraktan 1 yıl gibi bir çalışmada göğüste ve kollarda eksiğin olduğunu rahatça söyleyebilirim,Tabi bu 1 yıllık çalışma için geçerli, yoksa vücudun fit estetik duruyor yani,

Başarılar......
 
Son düzenleme:
göüs ön kol yada arka kollada çalışılır demissin ama sorumda şunu göze alar sordum seninde bilebilicgin gibi göüs çalışması arka kola vuruyor yani arka kolu baya bi etki yapıyo yani demek istedigim

vurmasına ragmen göüsten sonra arka kol çalışmamın zararı olmazmı?

yoksa vuurmayan taraf olan ön kolumu çalıştırmalyız
 
göğüsten sonra girilen triceps fazlasıyla yorulacağından over training olabilir.aynı durum sırttan sonra girilen biceps içinde geçerli.benim haftalık çalışma tavsiyem:göğüs+biceps-off-omuz+triceps-off-kanat+bacak-off-off-.şeklinde.pazartesinden itibaren takrar döngüye devam.bu arada hangi bölge için kaç set ve kaç tekrar giriyorsun?
 
benim sana tavsiyem ise göğüs ve sırtı aynı gün çalış bir gün dinlen triceps,biceps ve forearmı başka bir gün çalış.omuzdan iyi verim almak istiyorsan haftada bir çalışıp iyice dinlen. Aslında işin özü kesinlikle ağır kilolarla çalışıp bunu suplementlerle takviye edip bol bol dinlenmektir. eğer bunu yaparsan bir yılın sonunda kesinlikle yaptığın sporun faydalarını göreceksin.
 
göğüs ön kol daha mantıklı. triceps göğüs çalışırkn fazlasıyla tahrip oluyor. bnm programımda göğüs biceps var. faydalarınıda alıyorum. deneyebilrsn.
 
hasjay dedi:
göğüsten sonra girilen triceps fazlasıyla yorulacağından over training olabilir.aynı durum sırttan sonra girilen biceps içinde geçerli.benim haftalık çalışma tavsiyem:göğüs+biceps-off-omuz+triceps-off-kanat+bacak-off-off-.şeklinde.pazartesinden itibaren takrar döngüye devam.bu arada hangi bölge için kaç set ve kaç tekrar giriyorsun?
Genişletmek için tıkla...
ben genellikle pramitten yanayım çogunlukla 4 er set yapıyorum sadece
göüs bench le başladıgım gün 5 set yapıyorum 5. set en agır kiloyu zoradım oluyor onda da yardımla 3 yapıp bırakıyorum
omuzda neck press de de 5 set yapıyorum yine 5. set cok agır şeklinde ama genellikle pramit yapıyorum barla olan hareketlrimi dumbella olan hareketlerim ise 4*10 şeklinde uyguluyorum

bu arada yazın için teşekkür ederim bana mantıklı geldi.
 
marvel1500 dedi:
benim sana tavsiyem ise göğüs ve sırtı aynı gün çalış bir gün dinlen triceps,biceps ve forearmı başka bir gün çalış.omuzdan iyi verim almak istiyorsan haftada bir çalışıp iyice dinlen. Aslında işin özü kesinlikle ağır kilolarla çalışıp bunu suplementlerle takviye edip bol bol dinlenmektir. eğer bunu yaparsan bir yılın sonunda kesinlikle yaptığın sporun faydalarını göreceksin.
Genişletmek için tıkla...
evet bencede kas dinelenirken büyür presibini biliyorum çok dogru diyosun
verdigin programa gelirsek ön kol ve arkol çalışmaktan hoşnut kalmıyorum 1 aydır o şekilde yazdıgım gibi çalışıyorum ve pazu başı ve dirsek arasında kalan kısmım incldigini fark ettim buda kolun ince ve zayıf gözükmesine denen oluyo nedeni ni de çözdüm
pazu çalışdgımız gün ordaki blek kasını yoruyoruz aynı şekilde enseye bar indirdigimiz triceps hareketinde de o blek kası calısıyo yani çok tekrar ve cok setli blek çalıştırmış oluyoruz o yüzden 2 sini aynı gün çalışmaktan yana degilim :(
 
djburakgs dedi:
göğüs ön kol daha mantıklı. triceps göğüs çalışırkn fazlasıyla tahrip oluyor. bnm programımda göğüs biceps var. faydalarınıda alıyorum. deneyebilrsn.
Genişletmek için tıkla...
Evet katılıyorum sana "djburakgs"
Ben göğüs- triceps giriyorum triceps bölgesini baya bir etkiliyor.
Bence biraz bulk olup yağlanıp hacim aldıktan sonra parçalamaya geçebilirsin. Bu arada beslenme programınıda eklersen daha faydalı olacaktır....
 
beslenme programım:(ben bir tavugun diyebilirim :))
günde 8 yumurta (sabah kaldıgımda 4-6 ve aksam yemeginden 1 saat sonra 2olmak üzere)
antrenman öncesi makarna veya pilav+sebze salatası,
antrenman sonrası 1 tavuk göüsü ve küçük tabak pilav ve makarna tabagı buda antrenmandan önce hazırladıgım pilav ve makanradan biraz bırakıyorum yemiyorum antrenmandan gelince yiyorum bidaha bidaha pilav yapmayın arkadaşlar bulaşık israfıııı :):):)

neyse supplument olarak giriş ve cıkış olmak üzere 4 er amino toplam sekiz kullanıyorum ve
aksam yemegi evde ne olursa valide ne yaparsa :)

unutmadan genellikle yatmadan öncede 1 bardak süt içiyorum.
 
xtone dedi:
beslenme programım:(ben bir tavugun diyebilirim :))
günde 8 yumurta (sabah kaldıgımda 4-6 ve aksam yemeginden 1 saat sonra 2olmak üzere)
antrenman öncesi makarna veya pilav+sebze salatası,
antrenman sonrası 1 tavuk göüsü ve küçük tabak pilav ve makarna tabagı buda antrenmandan önce hazırladıgım pilav ve makanradan biraz bırakıyorum yemiyorum antrenmandan gelince yiyorum bidaha bidaha pilav yapmayın arkadaşlar bulaşık israfıııı :):):)

neyse supplument olarak giriş ve cıkış olmak üzere 4 er amino toplam sekiz kullanıyorum ve
aksam yemegi evde ne olursa valide ne yaparsa :)

unutmadan genellikle yatmadan öncede 1 bardak süt içiyorum.
Genişletmek için tıkla...


Beslenme programın kötü değil tabi çok iyide değil!

Antrenman öncesi derken hemen öncesimi? bu yüklemeyi yani karbonhidrat yüklemesini yaklaşık 90 dakika falan önce yapman gerekli yatmadan önce ballı süt içmeni tavsiye ederim.

Yatarken çok fazla karbonhidrat yüklemesine gerek yok,amino yerine keşke sağlam bir protein+karbonhidrat kompleksi alsaydın daha yararlı olurdu.

Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılıyorsun.Şu anki durumda gainer alıp kullanmanı ve bulk olduktan sonrada protein tozu alıp 3'ünü birlikte çakmanı öneririm, aminoyu yatarkende kullanabilirsin büyüme hormonu açısından faydalı olacaktır....
 
ölçü alamama konusu en çok sorulan sorular başlığında işlendi..bunları incele istersen..eğer bunların dışında sebeplerse tartışılabilir..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

S - Bir Plato Nasıl Aşılabilir ?
C - Plato, aynı ağırlığa haftalarca "saplanıp kalmak" ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir. İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:

* Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin.
* Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin.
* Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin. Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz. Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller.
* Kaslara şok çalışma uygulayın.
* Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme (Çalışma sistemleri bölümünde açıklanacaktır.) tekniğini kullanın.
* Negatif tekrarlar yapın.
* Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın.
* Partnerinizden ağırlıkları 5 kg. veya 10 kg.lık plâkalar halinde ilâve etmesini isteyin. Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder.(1)
Genişletmek için tıkla...

S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.

Sonuç olarak, bir gelişim platosuna çarptığınızda, çalışmalara ara vermek ve dinlenmek, beslenmenizi doğru ve takviyeli yapmak, egzersiz programı ve sistemini değiştirmek, size yeni gelişme yollan açacaktır.(1)
Genişletmek için tıkla...
 
josef_1531 dedi:
Beslenme programın kötü değil tabi çok iyide değil!

Antrenman öncesi derken hemen öncesimi? bu yüklemeyi yani karbonhidrat yüklemesini yaklaşık 90 dakika falan önce yapman gerekli yatmadan önce ballı süt içmeni tavsiye ederim.

Yatarken çok fazla karbonhidrat yüklemesine gerek yok,amino yerine keşke sağlam bir protein+karbonhidrat kompleksi alsaydın daha yararlı olurdu.

Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılıyorsun.Şu anki durumda gainer alıp kullanmanı ve bulk olduktan sonrada protein tozu alıp 3'ünü birlikte çakmanı öneririm, aminoyu yatarkende kullanabilirsin büyüme hormonu açısından faydalı olacaktır....
Genişletmek için tıkla...
hemen önce degil saati saatine yaklaşık 2 saat önce yiyorum antrenman sonrasında ise hemen iyorum.evet ben protein tozu konusunda yanlışlarla başlıyan biriyim bipro denemiştim hiç bir etki almadım kimseye de önermem bi tek verim alabildim diyebilecegim perfect amino 2200 lük o yüzden aminoy tercih ettim protein miktarımı ayarlamamı diez den ögrendim saolsun ama param olunca:) %80 whey pro almayı düşünüyorum dediklerini uygulicam teşekkürler...;)
 
bende başladığımdan beri göğüs -biceps çalışıyorum değiştirip triceps - göğüs yapmanın zamanı geldi demekki
 
uygulancak program çok özel yada şaşırtma tipi bir program değilse en az 6-8 hafta uygulanmalı diye düşünüyorum..

xtone önceden yaptığın ve sonuç alamamaktan dertyandığın program ve beslenmeni miktarları ile buraya yazarsan hatanın nerde olduunu bulabiliriz..
dediğim gibi önce program da aranmamalı hata..

buraya beslenmeni, ve programının detaylarını yazmalısın..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı