Dostum valla şöyle söylim şuan ki tecrübelerimle konuşucam fakat belki yanlışlarım vardır forumu biraz araştırsan daha iyi cevaplar bulabilirsin ama benim görüşlerimce sana cevap vereyim.
FullBody bütün kas gruplarını çalıştırmaktır bunu biliyosundur zaten ve ben bu idmanı uyguluyorum şuan ve gayet kendimi iyi hissediyorum biraz yorucu idman ama onu söylim öncelikle neyse bence şöyle olmalı büyük kas gruplarını 2, küçük kas gruplarını 1 kere çalıştırman yeterli diye düşünüyorum. Ve önceliğin de büyük kas grupları başta çalışmak en sona küçük kas gruplarını bırakmak olmalı. 3x12 ve 4x8 sorusu hakkında biraz araştır ama benim düşüncem kaldırdığın ağırlıkların düşük olduğunu düşünüyosan 4x8 ile ağırlıklarını artır daha sonra da 3x12 uygulayarak o ağırlıkların tekrarını artırmaya çalış. 3x12 rahat çıkmaya başlayınca tekrar ağırlıkları artırmak için 4x8 uygula bence...
--- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2019 ---
Pazar günü gidiceğim antremanı malesef bugün gitmek zorunda kaldım yine hala okulla birlikte rutine oturtamadığım için pazartesi de sıkıntı oldu akşam saatine denk geldi kalabalık olur diye gitmedim salı günü öğlen gittim. Yine antreman arkadaşımsız gittim kendisi biraz hastalanmıştı ben kendim gittim. 5x5 idmanı yaptım tabi partnerim olsa daha iyi ağırlık kaldırabilirdim diye düşünüyorum bi sonrakine artık... Çok uzatmadan detaylara geçelim;
1-Incline (Smith) Bench Press 5x5 10ar 15er 20şer 20şer 22.5şar ve son seti drop olcak şekilde yaptım.
2- Bent over Row 5x5 5er 10ar 15er 20şer 25er önceki bentover row da 25 te zorlanmıştım bugün çıkardım. Bi sonrakinde artırıcam...
3- Squat 5x5 10ar 15er 20şer 25er 30ar arkadaşsız 30 çıkarttım bi sonrakinde artırıcam artık squatı
4- Smith Shoulder Press 5x5 5er 10ar 12.5şar 15er ve 17.5şar fakat son set 3 tekrar çıkınca 10ar ve 2.5 la dropset yaptım.
——————————————————
5- Cable Dar Tutuş yapıp Row 3x12 seviye hatırlamıyorum çünkü sökülmüş üstünden 2 şer 2 şer artırarak yaptım.
6- Cable Crossover 3x12 3. Seviyede 4.seviyede ve. Son set 4. Seviyede dropladım.
Bugün ikinci bacak hareketini yapmadım.
Antreman sonuna yine 2 tane triceps hareketi ekledim.
7- Reverse Grip Triceps Pushdown 3x12 4-5-6. Seviyelerde yaptım
8- Dumbell Triceps Extension 3x12 5 kg ile
Bugünlük bu kadar iyi geceler...
Genişletmek için tıkla...