Full-Body Evde Antreman Gunlugu

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Stygia tarafından 24 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.016
    Beğenileri:
    672
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende ramazanda 3 kilo vermişim ya neyse toparlıcaz artık :D
     
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Son yazdigimdan beri 4 kez antreman yaptim, bunlar alisma ve adaptasyon antremanlariydi. Hocalarla konustum ve sorunumu anlattim,birlikte program cikardik.
    Bu gunden itibaren ki antremanlarda asagidaki program uygulanacak;

    Leg press, Leg curl
    Bench press,Butterfly
    Pull up, Cable row
    Shoulder Dumb. Press, Lateral raise
    Lying tricep ext, Push down
    Scott curl, Hammer curl

    Agir bir program oldu ancak dedigim gibi cok agir olmayacak adaptasyonu saglamak icin cunku cok fazla guc dususu oldu malesef.
    72 kilo geldim almanyadan simdi ise 67 kiloyum :/ olcumler yaptirdik % 18 yag cikti sanirm baya kas kaybettmisim.
    3x12 olarak yapacagim her hareketi,yeni programi 2ye bolecegiz ve eksik kas gruplarini ekleyecegiz.

    Bugun pahali bi yemek alisverisi yaptik,artik beslenmem de cok siki olacak. Hadi bakalim hayirlisi :)
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.016
    Beğenileri:
    672
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    geri dönmene sevindim..Ara verince böyle olması normal gerçekten 1 ay ara verdim resmen bende eridim..Önümüz kış tam zamanı toparlanmak için.. :D
     
  4. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Programi dun uyguladim. Gecen cumartesi basladim, bugun ve p.tesi gitmedim antremanlara 5 gun iyi oldu sanirim adaptasyon hizli olacak.
    Bugun tenis antremani vardi ilk defa,baya ozlemisim malesef vuruslarim da korelmis :D cuma sali carsambalari teni antremani var artik. Cuma kesin giderim ama carsamba sali bilemiyorum.
    Onun disinda dun ki antreman gayet hos ve seri gecti. Fazla hareket olmasina ragmen salon hocasi her hareketi ve nedenlerini ozellikle anlatti, beni de ikna etti.
    Baya agrim vardi bugun :p
    Yarin erkenden bi antreman yapmayi dusunuyorum. Agirliklardan bahsetmek gerekirse, bench I 25-30 girdim, shoulder press 5 lateral 2,5 triceps ext bos bar ve bicepslere 5kg giriyorum.
    Makinelerdeki agirliga dikkat etmiyorum zaten bazilarinda yazmiyor. Goguse dips eklemeye calisacagim onumuzdeki antreman. Yakinda bi enkaz fotosu atarim :p
     
  5. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Selam arkadaslar,
    1 hafta daha gecti. Gorunum olarak eski formumu yakaladim sayilir. Kaldirdigim agirliklar da bi 2-3 antreman sonra yakalarim.
    Suan kilolar baya dusuk yakin zamanda insallah arttiracagim. Ayni anda tenis antremanlarima da devam ediyorum. Haftada 4-5 antreman yapiyorum. Tenis dahil degil tabi buna.
    Onun disnda beslenme de iyi gidiyor. Bakalim 1-2ayin sonunda neler olacak :)
    Hareket agirlik tekrar

    Lep press 50kg 12+13+20
    Leg curl makinenin 1,2,3(takili oldugu kat) 15+14+14
    Bench Press 25,30,35 12+14+14
    Butterfly makinenin 1,2,3 14+12+13
    Barfiks makinesi 30,25,25kg(takili oldugu agirlik)
    Cable back row 30,35,40kg 14+14+18
    Shoulder press 5,7.5kg 12+13+12
    Lateral raise 1.5,2,2.5kg 14+14+12
    Scott Curl 0+2,5kg 15+15+12
    Hammer curl 5kg 12+12+12
    Lying tricep ext 0+5kg 14+14+12
    Rope pushdown 15,20kg 14+14+12

    Biraz karisik oldu ama onemli degil bu aralar detayli giremeyecegim ama hayirlisi artik. Sinav haftasib, ayram yaklasiyor nolur bilmiyorum.
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.016
    Beğenileri:
    672
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En büyük rakibim ortalarda yok :p
     
  7. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Mesajim olsun.
     

Sayfayı Paylaş