FleXoR
Özel Üye
off sezonda yani şuanda toplamde kilo başına 1.5 x105 kg yim 157 gr gibi bir protein almaktayım. ortalama 3000- 4000 kalori almaktayım. karb yazın az kışın yuksek tutarım. tatlı,ekmek,hamur yemem yaklaşık 10 yıldır ekmek yemiyorum. beyaz et tercihimdir pirinç pilavını mutlaka antremandan önceki saatlere dağıtırım antremandan sonra et ağırlıklı beslenirim. kahvaltıyı çok sağlam yaparım.