f bar

yardımınız için saolun hocam brşey daha sormak istiyorum bu önkol antremanları biceps gibi yüksek ağırlıkla mı yoksa düşük ağırlıkla mı daha çok verim alınır?

 

çok yüksek ağırlıkla çalışılmayacak yapıya sahiptir. o yüzden ortalama bir ağırlıkla yapınız

 

hocam biraz çok soru sordum biliyorum fakat ben bu önkola çok önem veriyorum. ortalama bir ağırlıkla çalışıyım ama son bir iki tekrarda zorlanacak şekilde mi olacak bu setler yoksa zorlamıyım mı orayı tam çözemedim

 

biraz forumu araştırmalısın

 

Gray Wolf her türlü ağırlıkta senin dediğin durum geçerli, 3 tekrar yaptığında da en çok son tekrar zorlayacaktır seni, 12 tekrar yaptığında da elbette başaramama noktası son 1-2 tekrarda kendini gösterecektir.
Kaç tekrar hedeflemem gerekiyor diye soracak olursan, 10-15 tekrar arası önkol için iyi, ancak zaman zaman 20-25 tekrar yaparak şok uygulayabilirsin, tabii o şok zamanlarında ağırlığı azaltman gerekecek.

 

hocam bütün foruma baktım bulamamış olabilirim kusuruma bakmayın fakat önkolla ilgili vücudun diğer bölgelerine göre daha az bilgi olduğunu farkettim ama ben istediğimi öğrendim yine de sağolun hocam.

 

kollar çok iyi maşallah

http://www.amazon.com/Weight-SupraB...TF8&s=sporting-goods&qid=1208500608&sr=1-1537

bende almışken tutuş açısı ayarlanabileni almak istiyorum fakat bulabilmiş değlim o f bardan

istanbulda nerden bulurum bilen arkadaşlar varsa yardımlarını bekliyorum

 

ofis bu dedigin barı Muscle Fitness'ın bazı sayılarında görürdüm ancak çok yaygın bir kullanımı olmayacak ki pek az bahsediliyor bu bardan, Türkiye'de bulmak Amerikan dergilerinde bile sadece fotograf çekimlerinde görülüyorsa imkansız olmalı.
Biceps için bir şey fark ettim, bu gösterdiğin barda buna olanak sağladığı için paylaşmak istedim.
Aslında bu hepimizin okuduğu Bir vücutçunun eğitiminde Arnold'ın verdiği biceps çalışma tavsiyesinde yer alan, ama yüzde 95'imizin hiç uygulamadığı bir tavsiyenin uygulaması ve etkileyici sonuç vermesi.
Ayarlanabilir bir dumbbell'ın bir yanına 2 kg. diğer yanına ise 3 kg. koyuyorum, yanı 7 kg. çok mütevazı ağırlıklı/dengesiz yerleştirilmiş bir dumbbell'ı elime aldım.
Ağır olan taraf avucumun dış tarafına bakacak şekilde dumbbell'ı kavrıyorum.
Normal çevirerek dumbbell curl yapacağım.
Ağır kısım iç tarafta kaldığı için, çevirmek daha zor bir hal alıyor, çünkü çevrilen taraf ağır.
Çok yavaş olarak yapıyorum kaldırma ve çevirme işlemini, ve çevirme işlemine çok büyük önem veriyorum, zaten 15 tekrar yaptığım bu harekette son 3 tekrar kramp verecek düzeyde kasılma sağlıyor.
İki kola 3 set yaptım dün, sonra öne eğilerek, elimde dumbbell olmadan concentration curl hareketini yaparak bicepleri kastım.
Resmen kramp girecek şekilde kasıldı biceplerim.
Bir deneyin, zaten link'teki barın amacıda, yukarı noktada avucun serçe parmağı olan tarafını yukarı doğru çevirebilmek için, Arnold'ın biceps genetiği muhteşem olabilir, ama çevirme gerçekten bicepsin deli gibi kasılmasını sağlıyor, deneyin göreceksiniz

 

Ben tam anlayamadım sağ elimde mesela dumbbell. Normal dumbbell curl yaparken yani avuç içim ileri veya yukarı bakıyor. Dumbbelli ağır kısmı solda mı kalıyor doğru mu anlamışım?

 

Çevirmeli Dumbbell Curl yaparken, en aşağıda dumbbell hammer curl pozisyonunda başlar, yukarı çıkılıdıkça arka tarafa bakan (ya da yere bakan kısmı malum içeri/yukarı doğru çevrilir)
işte çevrilen kısım daha ağır olmalı.

 

arkadaşlar sizce muhteşem bicepler için çalışma programı ne olmalı? yani mutlaka yapılması gereken hareketleri kastettim

1 tanesi heralde barbell curl

 

şu hareket en iyi harekettir diye birşey yok 3 ay barbel curl yapmış biri için aynı hareketin en iyi olması söz konusu değildir düz ise z ile dışa vuran yapılıyorsa içe sehbadaysan sehbasız vs vs gibi varyasyonlarla adelenin kasılma oranını arttırmak en iyi harekettir

 

Bu bardan bende de var çok faydalı tek tek hammer yapmaya üşeniyorum.