exsisman - Heavy Duty-High İntensity Training

Neyse ben uzar,orda burda off topıc yapıp duruyorum,bigün bi konu sahibinden iyi bi fırça yicem ama bakalım ne zaman.....

 

100gr da

K:35
Pro:5
F:1,27

Kcal 191

Icindekilerde cavdar, tuz, su

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

est. abi öyle birsey demedim

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

Kalorisi düşükmüş.. fat secret ın almancasınıda görmüş olduk

 

foruma türkce yükliyecektim. beceremedim

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

böyle daha orjinal oldu bence.. almanca protein karb, yag nasıl yazılır gördük en azından zaten programa aşina olanlar anlıyor

 

Bak ben lifesum diye bi program kullanıyorum,bi bak çok basit kullanımı,app storede var gratis

 

Eiweiß da protein oluyor. Eiweiß aslinda tam cevirisi yumurta beyazi. Burda protein demiyorlar

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

evet tersten gitmiş, bende tam onu diyecektim proteini ne havalı yazmışlar diye iyi oldu bu açıklama

 

lifesum biliyorum. şimdi alisdik buna. hem veritabanina bisürü besin ekliyorum

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

Nasıl okunuyor? ))
Niye karbonhidrat fazla gunluk alimda? Hacim için mı?


GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ayways diye okunur

günlük almam gereken kcal 1900 bunun 70% karbdan aliyorum 20% pro 10% yağ

bulkdan bahsediyorsan yapmiyorum. amac temiz hacim almak

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

İlk Sayfadan okuduğum kadarıyla 70g civarı hayvansal protein var, bu neredeyse vücut geliştirme yapmayan insanlar için tavsiye edilen miktar. Mike Mentzer'de düşük prot. besleniyordu ama 2000 kcaliden fazla ve roid kullanıyordu. Bence et miktarını arttırman iyi olacaktır.

 

Önceden aldigim protein 120 gr di. Lor, Yogurt ile kapatiyordum aldigim miktari. Süt ürünlerine biraz ara vermek istedim. Kendime yeni pro kaynaklar bulmak gerek

 

Klasik tavuk hindi hatta yağlı etler makrolar hesaplandıktan sonra yenilebilir. Big Ramy mesela balık ağırlıklı besleniyordu diye hatırlıyorum.
Bu aralar dondurulmuş midyeyi de öğünlerime ekleyeceğim. Kilosu 15-20tl arası değişiyor, çiftlikte yetiştikleri için yüksek civa içereceğini de sanmıyorum.

 

"e="lordsoth, post: 863974, member: 78808"]Klasik tavuk hindi hatta yağlı etler makrolar hesaplandıktan sonra yenilebilir. Big Ramy mesela balık ağırlıklı besleniyordu diye hatırlıyorum.
Bu aralar dondurulmuş midyeyi de öğünlerime ekleyeceğim. Kilosu 15-20tl arası değişiyor, çiftlikte yetiştikleri için yüksek civa içereceğini de sanmıyorum.[/quote]

Ara sira ögünlerimde ton baligida vardi konserve oldugu icin pek yaklasmiyorum. Aslinda hayvansal/bitkisel pro fazla takilmam

 

7. Gün 22.06.2014
Lateral Raises 1x12rep (13,5Kg)
Pec Deck 1x10rep (32,5Kg)

Preacher Curls 1x8 (34,5Kg)

V-Extension 1x9 (43kg) +süperset
Dips 1x3-5 (64Kg)

12min HIIT cardio

Her zamanki gibi 4 saniye pos/ 2 saniye statik /4 saniye negativ. Antrenman ortalama 25-30 dakika sürdü. Haftaya son idman var Bacak ve Calf günü

 

Bugünkü Beslenme

Ö1:
110gr Esmer Ekmek
3 tam yumurta beyazi
115gr Peynir

455 Kcal

Ö2:
280gr Muz
200gr Ahududu
22gr Hindistan cevizi
66 gr Kasar Peyniri

847 Kcal

Ö3:
200 gr Bulgur
200 gr Brokkoli

234

Ö4:
180gr Muz
200gr Nektar
100gr Karaüzüm
180gr Apfel

410kcal

Toplam 45 yag, karb 307, Protein 88= 1946 kcal

 

Bugünkü Beslenme

Ö1: saat 13:30
200gr Bulgur
580gr Beselye
2 tam yumurta

923 Kcal

Ö2:
100gr Quinoa (pismemis degerler)
240gr Muz
190gr Nektar
200gr Ahududu
24gr Hindistan cevizi

1017 kcal




Ö3:
100 gr Köfte
56 gr Ekmek
285 Misir

299


Toplam 49 yag, karb 356, Protein 97= 2346 kcal

-------------------------

Bugünden itaberen ögünlerime quinoa ekledim. Yulafli ögünleri cikardim

 

Nasıl bu kadar az yağ çıkıyor? Köfte buharda mı pisiyor?
Quinoya burda kilosu 27 liraymis,.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi