Evde kollarımı nasıl kalınlaştırabilirim

Arkadaşlar ben ramazan dolayısı ile yalnızca 23 gün body yapabildim ve bu yaz evde tek olacağım için her gün tavuk,pilav yiyemeyeceğim. Bu yüzden salona okullar açılınca başlayıp okul bitene kadar çalışıp yazın inşallah hayalimdeki vücuda kavuşacağım. Ama bu yaz gerçekten kollarımı genişletmeyi çok istiyordum istikrarlı bir şekilde başlamışken oruç tuttuğum için ara verdim. Şuan evde 5 kiloluk dumbellarım var bunlarla biceps çalışıyorum ve triceps için dips yapıyorum. Ve tabiki şınav çekiyorum. Evde yaz bitimine kadar kollarımı nasıl geliştirebilirim önerileriniz var mı?

 

forumda evde egzersizle ilgili güzel bölümler var biraz araştır.

 

Hevesini kırmak istemem ama evde dumbelle olacak iş degil maalesef illa evde calismak istiyorsan gerekli ekipmanları alabilirsin o zaman olur

 

Evde kol kalınlaştırmanın en basit ve etkili yolu güzel beslenmek egzersiz salonda yapılırsa verim alınır