En iyi arka omuz egzersizi. (Anket) Çok iri görünmenizi sağlar.

[free3]

3 press çok fazla lateral raises programın başında ve oturarak yapılmalıdır.Bnce military press ve dumble shrug pogramdan çıkarılmalıdır.Saygılarımla.

 

[brhmcr]

REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

 

[free3]

REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

evet de ee?

 

[infazure]

demircan, o hareketi hakkıyla ve yedirerek yapınca gerçekten çok yanıyor.

1. sabit duracaksın, hatta o kadar ki ben diğer kol ile istasyona tutunuyorum. (resimdeki belini tutuyor)
2. öne doğru hafif eğimli duracaksın (resimdeki çok eğilmiş, hafif bir eğim yeterli), bacakların da aynen resimdeki gibi hafif kırık olacak
3. asla ve asla kollarını dirsekten hareket ettirmiiceksin. sadece omuz gelip gidecek.

bu hareketi sakatlanma öncesi yapıyordum ve 7.5 kilo ile yaptığımda resmen yanıyordu arka omuz.

öne doğru ne kadar çok eğim verirsen hareket o kadar izole hale gelir. açılı duruşlarda arka omuzla birlikte yük nerdeyse yarı yarıya üst omuzlara biner.

Linkte ki adamın yapış şekli gayet güzel.

 

[Warprow]

cable one arm rear lateral raise

tek kolla yapılan bu hareket gerilimi iyi verilerek yapıldığında cok muhteşem bir hal alıyor

 

[ByFelix]

Neck press yaparken kanat kaslarım daha çok çalışıyor nerde yanlıs yapıyorum acaba

 

[moothy]

iyide kanat çekme hareketleriyle çalışır,sen itiş hareketi yapıyorsun

 

[MesutG]

Face Pulls diyorum

 

[tayfun2161]

tesadüfenmi oldu bilmem ama dumbel,halter ile kanat hareketlerini yaptığım zaman arka omuzun genişlediğini fark ettim. deadlift.

 

[D.Y]

Sirt omuz girdigim gun sirt hareketlerinde yeteri kadar tukeniyorlar ustune bide arka omuz fly yapiyorum sonraki 2 3 gun kendine gelemiyorlar...

 

[rund3v1l]

SAVAŞ74 paylaştığı gibi hareket gerçekten faydalı

 

[Reddie]

eğik dambıl iyidir tabi, bi de makinasi var

 

[boksbody]

arka omuz için yatarak yana açık(benchte) çok hoş bir sırt kanat omuz bütünlüğü sağlar

 

[Extravaganza]

Ben kablo istasyonunda reverse fly yapıyorum. Açısını da istediğim gibi ayarlayabiliyorum. İster tam karşımda ister biraz yukardan (teres major'e vuracak gibi) ayarlayabiliyorum. Kablo ile yapınca bu bölgeyi drop setlerle falan vurmak da daha kolay oluyor.

Yeni başlayanlar için ters dumbell fly biraz zor oluyor. Genelde formu oturtamıyorlar. Bence kablo ile başlamaları bölgeyi hissetmleri için daha iyi olabilir.

 

[bicepsoid]

Bence de kablo daha iyi gibi dumbellda bazen yüksek tekrar yapıyorum yakmak için 50ye kadar çıkıyorum uzun süre öyle iki büklüm halde kası zorlamaya çalışmak iş değil sinirlerim bozuluyo

 

[Von_Pasther]

Bu hareketi yaparken doğru pozisyondaysanız yanlış yaptığınızda kanat kasları çalışır trapez değilki.Arka omuz kası çapraz durmaz yani göğüs gibidir 90 derece eğilmeniz gerekir ki tam konsantre bir hareket elde edebilesiniz.Ve dirsekler hareket başlangıcından bitişine kadar hiç oynamamalı.Bu çok yapılan bir hata.Omuz çalışıyorum diyor adam ama dumbell rowing yapıyor neredeyse

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:16 ----------

Ben kablo istasyonunda reverse fly yapıyorum. Açısını da istediğim gibi ayarlayabiliyorum. İster tam karşımda ister biraz yukardan (teres major'e vuracak gibi) ayarlayabiliyorum. Kablo ile yapınca bu bölgeyi drop setlerle falan vurmak da daha kolay oluyor.

Yeni başlayanlar için ters dumbell fly biraz zor oluyor. Genelde formu oturtamıyorlar. Bence kablo ile başlamaları bölgeyi hissetmleri için daha iyi olabilir.

Kesinlikle haklısınız.Öğrenmesi zor bir hareket illaki biryerde hata yapıyor spora yeni başlamış arkadaşlar sürekli başında durup kontrol edip uyarmanız lazım düzgün yapması için.Buda yeni arkadaşların moralini bozabiliyor psikolojik olarak kötü birşey.

 

[thebky]

Seated rear dumbell lateral raise..Kesinlikle 1 numara

 

[jkdo]

arka omuzlar cogu vucutcuda geri kalan bölgelerden biri özellikle önem verilmesi lazım .

 

[veaN]

Seated rear dumbell lateral raise gerçekten etkili.

 

[baranaltanavan]

omuz idmanında Rear lateral raise i press lerın arasına koymak mı ıyıdır yoksa pressleri yaptıktan sonra açış hareketlerını yapmakmı?