En iyi arka omuz egzersizi. (Anket) Çok iri görünmenizi sağlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Sizce en iyi gelişimi hangisi sağlar?

  1. REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

    oy sayısı 312
    50,2%
  2. BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma)

    oy sayısı 224
    36,0%
  3. HAFIF EĞİLEREK UPRİGHT ROW (Ayakta durarak barı enseye kaldırıp indirme)

    oy sayısı 86
    13,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Behind The Neck Press bir ön omuz hareketidir. Arka omuz üzerinde etkisi yok gibi bir şey.

    Arka omuzda kablo hareketleri çok etkili ama çoğu kişi doğru uygulayamaz. Alnınızı bir yere dayayarak ve dirsekleriniz yukarıya bakacak şekilde Dumbell Raise tavsiye ederim. Püf nokta kürek kemiklerinizin olabildiğince stabil kalmasıdır.
     
    LIWEX, fenerlilker, pastnova ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Sehpada otururuyoruz yine değil mi ?

    Harekette yüz yere mi bakmalı , aşağı doğru bacaklarımıza mı ?
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sultanmehmed bunu beğendi.
  4. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.205
    Beğenileri:
    2.514
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Egzersizi 4*10 şeklinde uygulamak doğru mudur ?
    Ve çok düşük ağırlıkta yapılabilen zor bir hareket , geçen hafta 7,5 kg ile denemelerinde nizami yapmadığımı anladığımda 5 kg düşürdüm ağırlığı ...
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence açış hareketleri 12 tekrarın altına düşmemeli.
     
    Ocensers, fenerlilker, pastnova ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Eğer ki güç arttırma idmanı yapmıyorsak diye eklemek isterim.
     
  7. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  8. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.739
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    ayrcıa sağlık açısından sakıncalı bir hareket olduğunu okudum birçok yerde behind the neck press in.

    ve squat deadlift barbell row bench press gibi elzem bir hareket değil yani illa yapılması şart değil es geçilse de olur diye biliyorum.
     
    ferdityson bunu beğendi.
  9. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    bence doğru yapılırsa süper bir hareket ama doğru yapanı parmakla bile gösteremediğimiz için öyle deniyor. barı enseye kadar indirince nasıl zorlanmasın o bağlar. halbuki işin doğrusu öyle değil. kafanızın yarısına gelecek şekilde indirirseniz ve hareketin tepe noktasında dirseklerinizi kilitlemezseniz bütün hareketi yan omuzlarda hissediyorsunuz.
     
    mverel ve ferdityson bunu beğendi.
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    BTN Press, tamamen kişinin anatomisi ve ne kadar esnek olduğuna bağlı olarak, güvenli olup olmayacağına karar verilecek bir hareket. Halterciler, BTN Jerk yapıyorlar, ki enseye indirmeyi geçtim, negatifte barı resmen omuzlarına gömüyorlar.

    Siz yine de enseye kadar indirmeyin.
     
    ferdityson ve sultanmehmed bunu beğendi.
  11. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bu sporda 2 kez sakatlandım ikiside enseye bar indirişteydi. 2.sakatlıktan bu yana yapmayı tamamen kestim. Bana uygun değil demek ki :)

    Ayrıca salonumda arka omuz açış yapan 10 kişiden 8i yanlış yapıyor. HEpsi resmen sırt çalıştırıyorlar. kolların omuzlar için kafaya yakın olması şart.
     
    LIWEX ve Azi bunu beğendi.
  12. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    benim gördüğüm kadaroyla bu hareketlerden direkt olarak arka omuzu vuran sadece rear lat raise var
     
    wrestler bunu beğendi.
  13. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Alakası yok barı geniş tutmak genişlemeye yardımcı olur her halde omuz çalışır yani.
     
  14. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.366
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    viperking in dediği gibi bence de bu 3 hareketten sadece rear dumbell lat. raise arka omuza direkt etkir. belki geniş tutuş upright row hafif öne eğilerek yapıldığında kısmi olarak vurur ama o da esasen lateral başlar içindir.

    rear dumbell la. raise ı oturarakta yapabilirsiniz. M&F i dikkatli takip edenler görmüştür;
    Normal bir sehpaha oturun, eğilebildiğiniz kadar öne eğilin (üst vücut yere paralel olana kadar) burada bacaklarınızı yanlara doğru ayırırsanız gövdenizi daha çok öne eğebilirsiniz.
    dumbelları sallamadan yanlara kaldırın. bu sırada bence yüzünüz yere değilde karşıya bakarsa o bölgedeki kaslarda daha iyi bir sıkışma, kasılma elde ediliyor.

    Egzersiz zaten zor, birde ayakta öne eğilerek yapınca insanın tansiyonu düşüyor. Ancak bu şekilde oturarak yaparsanız daha az yorulursunuz ve daha ağır kilolar kullanabilirsiniz.
     
    Azi bunu beğendi.
  15. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Moskova - Rusya
    Benimde omuz gunlerinde degismeli olarak yaptigim hareketler, Dumble ile yapilani da 2 sekilde yapiyorum (1. wrestler'in dedigi gibi 2. ise hafif egimli incline sehpada dumble fly'in tersi seklinde) simdiye kadar da cok iyi verim aldigimi dusunuyorum.

    ayrica neck press bildigim kadariyla sadece orta kisim deltoit ve triseps'e vuran hareket(ve kesinlikle bir kisi gozetiminde yapilmasi gerekli, herhangi bir problem oldugunda o kisinin hemen mudahale etmesi gerekir.)
     

    Ekli Dosyalar:

  16. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    rear lateral raise en temel arka omuz hareketidir..behind the neck press ve barı yukarı çekiş diğer omuz bölgelerini de etkiler..rear lateral'i düzgün yaparsanız arka omuzdaki yanmayı çok rahat hissedebilirsiniz
     
  17. seyfeddinali
    Offline

    seyfeddinali Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketler boyu etkiler mi
     
  18. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    507
    Beğenileri:
    306
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    omuzu omuz yapan BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma) dir
     
  19. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen yere parelel şekilde yanlara açış aşırı derece çalışıtırıyor ayrıyetten omuzların genişlemesinide sağlıyor ayrıca kaldırırken tam düz değilde hafif kolları önden kaldırırsanız yani V'ye yakın biçimde kaldırırsanız kolarrı omuzun üst kısmınıda daha fazla vurmasını sağlarsınız
     
  20. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Programımı ben kendım hazırladım, bir kaç kaynaktan tavsiye aldım,
    Omuz programı şu sekılde;

    Enseye Pres 12-10-10-10
    Military Pres 12-10-10-10
    Dumbbell Shrug 12-12-12-12
    Arnold Pres 12-10-10-8
    Lateral Rises 12-10-10-10
    Rear Dumbbell Lateral Rises 12-10-10-8


    Bu Programı calıstıktan sonrakı gun, çalıştıgım sırada acayip hissediyorum omuzları, programdan memnunum, set aralarında 30-60 sn arası dınlenıp hemen gırıyorum agırlıga.

    Sormak ıstedıgım şu ; Military pres ıle Enseye pres aynı programda yapılabılır mı?
    Program yeterlı mı ? 3.ayım :) cvbı özelden de alabılırım, omuz konusu olunca daldım ıcerı bır sorayım dedım aynı zamanda bilgilenmek amaclı
     

Sayfayı Paylaş