En iyi arka omuz egzersizi. (Anket) Çok iri görünmenizi sağlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Sizce en iyi gelişimi hangisi sağlar?

  1. REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

    oy sayısı 312
    50,2%
  2. BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma)

    oy sayısı 224
    36,0%
  3. HAFIF EĞİLEREK UPRİGHT ROW (Ayakta durarak barı enseye kaldırıp indirme)

    oy sayısı 86
    13,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    3 press çok fazla lateral raises programın başında ve oturarak yapılmalıdır.Bnce military press ve dumble shrug pogramdan çıkarılmalıdır.Saygılarımla.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)
     
  3. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    evet de ee?
     
  4. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    öne doğru ne kadar çok eğim verirsen hareket o kadar izole hale gelir. açılı duruşlarda arka omuzla birlikte yük nerdeyse yarı yarıya üst omuzlara biner.

    Linkte ki adamın yapış şekli gayet güzel.
     
  5. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    cable one arm rear lateral raise

    tek kolla yapılan bu hareket gerilimi iyi verilerek yapıldığında cok muhteşem bir hal alıyor
     
    2mhmt6 bunu beğendi.
  6. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Neck press yaparken kanat kaslarım daha çok çalışıyor nerde yanlıs yapıyorum acaba
     
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    iyide kanat çekme hareketleriyle çalışır,sen itiş hareketi yapıyorsun
     
  8. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Face Pulls diyorum
     
  9. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    tesadüfenmi oldu bilmem ama dumbel,halter ile kanat hareketlerini yaptığım zaman arka omuzun genişlediğini fark ettim. deadlift.
     
  10. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    73
    Sirt omuz girdigim gun sirt hareketlerinde yeteri kadar tukeniyorlar ustune bide arka omuz fly yapiyorum sonraki 2 3 gun kendine gelemiyorlar...
     
    Dexter_Morgan bunu beğendi.
  11. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    SAVAŞ74 paylaştığı gibi hareket gerçekten faydalı
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  12. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.214
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    eğik dambıl iyidir tabi, bi de makinasi var

    [​IMG]
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.869
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arka omuz için yatarak yana açık(benchte) çok hoş bir sırt kanat omuz bütünlüğü sağlar
     
  14. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kablo istasyonunda reverse fly yapıyorum. Açısını da istediğim gibi ayarlayabiliyorum. İster tam karşımda ister biraz yukardan (teres major'e vuracak gibi) ayarlayabiliyorum. Kablo ile yapınca bu bölgeyi drop setlerle falan vurmak da daha kolay oluyor.

    Yeni başlayanlar için ters dumbell fly biraz zor oluyor. Genelde formu oturtamıyorlar. Bence kablo ile başlamaları bölgeyi hissetmleri için daha iyi olabilir.
     
  15. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Bence de kablo daha iyi gibi dumbellda bazen yüksek tekrar yapıyorum yakmak için 50ye kadar çıkıyorum uzun süre öyle iki büklüm halde kası zorlamaya çalışmak iş değil sinirlerim bozuluyo
     
  16. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    Bu hareketi yaparken doğru pozisyondaysanız yanlış yaptığınızda kanat kasları çalışır trapez değilki.Arka omuz kası çapraz durmaz yani göğüs gibidir 90 derece eğilmeniz gerekir ki tam konsantre bir hareket elde edebilesiniz.Ve dirsekler hareket başlangıcından bitişine kadar hiç oynamamalı.Bu çok yapılan bir hata.Omuz çalışıyorum diyor adam ama dumbell rowing yapıyor neredeyse :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:16 ----------

    Kesinlikle haklısınız.Öğrenmesi zor bir hareket illaki biryerde hata yapıyor spora yeni başlamış arkadaşlar sürekli başında durup kontrol edip uyarmanız lazım düzgün yapması için.Buda yeni arkadaşların moralini bozabiliyor psikolojik olarak kötü birşey.
     
  17. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Seated rear dumbell lateral raise..Kesinlikle 1 numara
     
  18. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    arka omuzlar cogu vucutcuda geri kalan bölgelerden biri özellikle önem verilmesi lazım .
     
  19. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Seated rear dumbell lateral raise gerçekten etkili.
     
  20. baranaltanavan
    Offline

    baranaltanavan Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    adana
    omuz idmanında Rear lateral raise i press lerın arasına koymak mı ıyıdır yoksa pressleri yaptıktan sonra açış hareketlerını yapmakmı?
     

Sayfayı Paylaş