Ektomorf beslenme programım

RKO1907

RKO1907

Üye
4 adet meyve (ayva, muz vb.)
2 adet domates (iri ve babaannemim gönderdiği tamamen doğal.)
2 bardak çay 3.5 kaşık şeker ( kahvaltıyı çaysız yapamam.)
3 yemek kaşığı tamamen doğal pekmez.
250 gr. Karışık kuruyemiş
150 gr yoğurt
1 bardak süt
2 tabak makarna, 2 tabak etli pilav ve 1 tabak sıcacık çorba
1 tam ekmek
Gün içerisinde kola abur cubur vb. Şeyler içerim. Ektomorf olduğum için yağlanma vb. Olmuyor.

Bunları gün içinde düzene sokmak düşünüyorum. Ne düşünüyorsunuz?
 
Çok şeker var cay ve pekmez. Birini cikar aşırı zayif değilsen 2 sinide cikar. Protein 0 a yakin protein ekle
 
Ne kadar süredir bunu uyguluyorsun? Ne kadar zamandır spor yapıyorsun? Kilo alımı oldu mu? Antrenmanda ağırlıklar artıyor mu?
 
Ben beslenme programı yetersiz buldum kaç kg sun bilmiyorum ama kg az veya çok olsa da yinede daha rahat kilo alabilceğin çok güzel programlar çıkarabilirsin pekmez meyveden daha çok makarna,haşlanmış patates,pilav,yulaf ezmesi bunların miktarını arttırarak beslenmen daha olumlu sonuç verir diye düşünüyorum ara öğünlerde yarım çay bardağına yakın zeytinyağı da içersen çok iyi olur kolorisi yüksek güzel bir kaynak kg başına 6 gr karbonhidrat al çok fazla şekerli çay içmen sorun olmaz pekte bende çok çay içerim ekmektende korkma ektomorfsun zaten yulafı asla çıkarma en güzel besin olur senin için kolay gelsin bol şans
 
önerilerinizi bekliyorum o zaman. 60 kiloyum. Hiç denemeidm daha önce
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı