Ektomorf beslenme programım

4 adet meyve (ayva, muz vb.)
2 adet domates (iri ve babaannemim gönderdiği tamamen doğal.)
2 bardak çay 3.5 kaşık şeker ( kahvaltıyı çaysız yapamam.)
3 yemek kaşığı tamamen doğal pekmez.
250 gr. Karışık kuruyemiş
150 gr yoğurt
1 bardak süt
2 tabak makarna, 2 tabak etli pilav ve 1 tabak sıcacık çorba
1 tam ekmek
Gün içerisinde kola abur cubur vb. Şeyler içerim. Ektomorf olduğum için yağlanma vb. Olmuyor.

Bunları gün içinde düzene sokmak düşünüyorum. Ne düşünüyorsunuz?

 

Cok kotu yaglanmadan ziyade kas gelisimini ve performansini dusurecek yiyecekler

 

Çok şeker var cay ve pekmez. Birini cikar aşırı zayif değilsen 2 sinide cikar. Protein 0 a yakin protein ekle

 

supplement alacam ordan karşılamaya çalışacağım

 

Ne kadar süredir bunu uyguluyorsun? Ne kadar zamandır spor yapıyorsun? Kilo alımı oldu mu? Antrenmanda ağırlıklar artıyor mu?

 

Ben beslenme programı yetersiz buldum kaç kg sun bilmiyorum ama kg az veya çok olsa da yinede daha rahat kilo alabilceğin çok güzel programlar çıkarabilirsin pekmez meyveden daha çok makarna,haşlanmış patates,pilav,yulaf ezmesi bunların miktarını arttırarak beslenmen daha olumlu sonuç verir diye düşünüyorum ara öğünlerde yarım çay bardağına yakın zeytinyağı da içersen çok iyi olur kolorisi yüksek güzel bir kaynak kg başına 6 gr karbonhidrat al çok fazla şekerli çay içmen sorun olmaz pekte bende çok çay içerim ekmektende korkma ektomorfsun zaten yulafı asla çıkarma en güzel besin olur senin için kolay gelsin bol şans

 

önerilerinizi bekliyorum o zaman. 60 kiloyum. Hiç denemeidm daha önce

 

Tamamı ile yanlış beslenme , 3.5 kaşık şeker , abur cubur , kola? Kaç yaşındasın spor yapıyormusun?

 

Kilo başına alınması gereken karbonhidrat 6 gr 60x6:360 gr karbonhidrat

100 gr yulaf:60 gr K
200 gr makarna 150 gr K
Yarım ekmek 80 gr K
3 orto boy haşlanmış patates 84 gr K

374 gr karbonhidrat