ektomorf beslenme programım

N

nergalnergal

Üye
merhaba arkadaşlar beslenme programım hakkında eksik veya hatalı kısımları yazarsanız çok sevinirim spora yeni başladım boy 2.00 cm kilo 82 hedef 95 kilo yardımlarınızı bekliyorum

Sabah Kahvaltısı
200 gr sütlü yulaf ezmesi
1 ölçek whey protein

Ara Öğün
bir miktar kuru yemiş ve meyve

Öğle Arası
170 gr pirinç pilavı
170 gr kızartılmış tavuk göğsü

Ara Öğün
bir miktar meyve ve kuruyemiş

İdman öncesi
1 adet muz
170 gr pilav
170 gr kızartılmış tavuk göğsü

İdman sonrası
1 ölçek whey protein
170 gr pilav
170 gr tavuk göğsü

Gece
100 gr lor peyniri
1 avuç fındık
 
maşallah 2 metreyi doyurmak zor olur ama :D sabah kahvaltısı neden yulaf ve protein tozu ile geçiştirir gibi ? onların yanına yumurta tam buğday ekmeği kaşar veya peynirde eklenmeli bence
 
Alman gereken günlük proteini alacağını düşünüyorum , makrolarını hesaplamadım ama yeterli olacaktır gibi duruyor bakıldığında. Ara öğünlerle desteklemen beslenmeni çok iyi olmuş , kaçırmadan uyarsan eğer son derece etkisini göreceksin tabi ki iyi bir antrenman ile destekleyerek. Sakın yanlış anlama , kötü anlamda eleştiri değil burada birbirimize katkı sağlamak için iyiyi ve kötüyü söyleyerek paylaşımda bulunuyoruz ; ama kahvaltını beğenmedim. Protein olarak kahvaltı için gramajı karşılayacaktır bu şekilde ancak fazlasıyla sağlıksız olduğunu düşünüyorum. Arkadaşın da dediği gibi geçiştirircesine olmuş oysa ki en önemli öğün. Yağlanmamak adına ekmek , yağ yemeyebilirsin tabiki ; ama tavsiyem özellikle yumurtayı yemen. Yalnızca beyazını veya sayı 2'yi aşmaz ise sarısı ile birlikte bütün yumurtayı yiyebilirsin. Bunun dışında peynir yiyebilirsin , emilimi uzun sürecektir ama öğleye kadar 4 saat boyunca protein emilimi olacaktır. Bunun dışında kalorisi olmayan ama vitamin vs. açısından çok yararlı olan domates , salatalık yemeni tavsiye ederim.
Benim düşüncem uyanır uyanmaz 1 ölçek whey proteini su ile tüket. Yarım saat - 45 dakika sonra yumurta ,yulaf ezmesi , domates , salatalık , peynirden oluşan daha geniş ve kalorisiz-yağsız bir kahvaltı et. Eminim çok daha etkili olacaktır.
Bir de son olarak , kilo almak istiyorsun. Her ne kadar minimal de olsa bir yağlanma durumun olacaktır son derece normal. Yediklerinin hesaplarını detaylı yap , mesela 100 gram tavuk 19 gram protein ... gram karbonhidrat 0 gram yağ .... Kalori gibi. Alman gereken günlük kalorinin üzerine çıkmalısın , ortalama harcayacağın kalori hesabını da yap ( güzel siteler var ince detaylar ile sonuç çıkaran )
Başarılar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı