Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

selam herkese. ben 1 senedir düzensiz olarak karın çalışıyorum o yüzdende karnım yarı kas yarı göbek altta göbek çok ama sırf elime geliyo deri gibi hani kilo vermişimde geriye kalanlar gibi. benim bunları karın çalışarak düzeltmem sıkılaştırmam mümkün mü acaba. şimdiden teşekkürler

 

Tricepsleri çalışabileceğim alna press hareketi yerine etkili,başka bi press hareketi var mı?Bu harekete bi türlü ısınamadım ama tricepsleri de boşlamak istemiyorum

 

Kol u geliştirirken az ağırlığı daha çok kaldırmak mı yoksa çok ağırlığı daha az kaldırmak mı daha iyidir ?

 

Tekniği bozmadan kaldırabildiğin en ağır kiloyu kullanmaya gayret et.

 

Teşekkürler diez.Bi de bunu normal bench barında mı yapsak daha iyi olur yoksa z ya da normal barbell la mı?

 

çok özür dileyerek başlamak istiyorum.belki uygunsuz bir soru ama masturbasyon veya cinselliğin vücut gelişimini nasıl etkilediğini öğrenmek istiyorum.saygılarımla,tekar özür diliyorum

 

daha önce konuşuldu, arama yaparak bulabilirsin.

 

bulamadım ama biraz yardımcı olabilir misin?

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/search.php

buraya yazarsın hakkında bilgi almak istediğin konuyla ilgili bir anahtar kelime (örn: masturbasyon) çıkar karşına...

 

ya abilerim sitede pek bi arama yapmadım kızabilirsiniz ama ben 16 yaşında 1.82 boyundaa 70 kilodayım...omuz göğüs,biceps ve mide (o kutu kutu oluo ya ) istiyorum aslında ama tam olarak bişey bilmiyorum...body değilde düzgün bir vucuda sahip olmak daha iyi olur....4 kg lik damble larım var...ne yapmamı önerirsiniz ?

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10386

Heryere başlık açarak sonuca ulaşamadığın gibi kirlilik yapıp uyarı alırsın bu mesajı ilk uyarı olarak anlayabilirsin ayrıca forum kurallarında arama yapmadan başlık açmayınız belirtilmiş forum kurallarını bile bile ihlal ettiğin için eksi yönde değerlendiriyorum yapacağın düzeltmeler ve forumdaki iyi paylaşımlarla bu eksiyi artıya çevirebilirsin..

 

resimdeki işaretli bölgedeki kemik ismi nedir bilmiorum fazla belirgin

bu bölgeyi geliştirmk için hangi farektleri yapmalıyımki kemiğin üstüne kas ile örtebilyeim?

 

o bölgenin adı calvicular deltoitten gelip areus ta birleşir o bölgenin dolumu zahmetli ve zaman alır ön omuz ile üst göğüs arasında olduğu için incline bench press ile bir kısmı Military Press ile kalan kısmı dolar

 

flexor hocam şu six packlarin en üstündekilerin arasındaki boşlukta vücudumu kasınca hafif bir şişlik oluyor!
Bunun nedeni ne olabilir hiç böle bi şeye rastladınmı?

 

Selam;

Forumda arama yaptım ve nerdeyse bütün başlıkları okudum.Benim sorum alt göğüsle ilgili.Şimdi 2 tip düşünce buldum forumda ama kafam karıştı.Bi kısım diyor ki alt göğüs hacim-uzatma için decline press lasım bi kısmı da diyo ki decline press göğüsün altını keser,çizer göğüs daha yayılmaz.Bu alt göğüse hacim için hangi hareket ve nasıl,lütfen bilen birisi yazsın :roll:

 

Kesme olayını Dips için derler Zafer, ki ben buna hiç ama hiç inanmıyorum.
Ne yani, Arnold, 140 santim göğüs yaptıktan sonra mı dipse başladı!
Alt göğüs için en temel hareket dipstir, aynı zamanda göğüslere kesik bir görüntü verir, ve dediğim gibi göğsün gelişmesini kısıtladığına ben inanmıyorum.
Hareketi tam yaparsan dipsten güzel pek az göğüs hareketi vardır.
Göğsü triceplerden daha çok etkilemesi için;
Dirsekler vücudundan uzak olacak,
Çenen göğsüne basılı olacak, yani kaplumbağa gibi başını gövdene yakın tutman lazım
Ayakların gövdenin altında olacak, yani genel olarak yapılan şekliyle, öne doğru abanmaya gerek yok.

Bir diğer güzel hareket ise, dumbbell'larla yapılan decline press.
Alt göğsü geliştirmek üste göre çok daha kolay, en iyi ilacı ise dips.
Dipsin aleyhine birşey denebileceğine inanmıyorum, eğer yapmıyorsan hemen ağırlık vermeni tavsiye ederim.
8-12 tekrar, 3-4 set yapman yeterli.
Son hareket olarak yapabilirsin.

 

Decline dumbell press çok güzel karasan, bunun yanında decline dumbell fly ve pull over unutmayalım .