Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

http://www.turkforum.dk/Forum/viewtopic.php?t=295

 

Sırt bölümünde kanat hareketleri var doğru fakat hareketlerin bazıları kanatla ilgili değil .

 

kanattan kasıt koltuk altıdır aslında ama cogu kısı nedense sırt programına kanat der yanı sırt kanadı da kapsar sana verdigim linkteki hareketlerin hepsi sırt hareketleridir

 

Şöyle diyelim o zaman sırt (trapezus,romboit,deltoid post head,.ılıocostalis)
kanat (latismusdorsi,infraspinatus,teres minor,teres major,)

 

çalışma sitili

merak ediyorum onlarca kas ve hemen her kas içinde onlarca hareket var ama biz her hangi bir gün salona gidipte belirli bir bölgeyi çalıştırmak istesek ya 3 hareketle bitiriyoruz ya 4 yani setleri düşürüp daha farklı hareketlerle tüm bölgeyi çalıştırsak 7-8 hareket yapsak daha verimli olma ihtimali varmıdır?

 

merhaba arkadaslar. Ben yaklasık olarak 8-9 aydan beri body yapmaktayım. hocaların gozetımı altında belli program dahilinde calısmaktayım.haftada 4 gun ; 2 gun gögüs+kanat, 2 gun omuz+kol giriyorum. forumdaki "Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri" kısmındaki hareketleri inceledim. Bu hareketlere bakarak kendıme en verimli programı nasıl cıkartabılırım? hareketler arasındaki "verimli" baglantıyı nasıl kuracagımı daha pek anlamıs deılım. bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz? simdiden tesekkur ederim.....

 

slmlar..ust sayfada alt gobek sorunu olan arkadasa tavsiyenizi okudum....cardio ne demek resimli bir anlatım varmı lutfen yardımcı olun... bendede 2 ydır alt gobek sorunu basladı.eger yanlıs yere msg attıysam kusura bakmayın...

 

Re: çalışma sitili

Böyle bir çalışma şekli var Extonsor.

Sana iki kas grubu için örnek bir Program:

Omuz ve Trapezler:

Oturarak Öne Barla Omuz Press: 5 Tekrar
Geniş Tutuş Upright Row: 8 Tekrar
Oturarak Enseye Press: 10 Tekrar
Yana Dumbbell Açış: 12 Tekrar
Öne Dumbbell Kaldırma: 10 Tekrar
Ayakta Dumbbell Press: 8 Tekrar
High Pull: 6 Tekrar
Dumbbell Shrug: 8 Tekrar

Göğüs:

Bench Press: 6 Tekrar
Incline Bench Press: 8 Tekrar
Düz Benchte Flye: 10 Tekrar
Cable Crossover: 15 Tekrar
Incline Bench'te Flye: 10 Tekrar
Decline Dumbbell Press: 6 Tekrar
Pullover: 15 Tekrar
Dips: 12 Tekrar

Bu programı, Robert Kennedy'nin kitabindan aldım, kitapta, 1940 Mr. America John Grimek'in bu şekilde çalıştığı yazılı, Sergio Oliva'da monotonluktan sıkıldığı zaman bu şekilde çalışırmış.
Vücudu şaşırtmak için uygulanabilir, ama sürekli yapılmasının pratik olmadığını düşünüyorum.

 

Daha cok, ara werdigin zamanlardan sonra, vucudu ısındırmak icin uygulanabilir boyle bi program, ama istenmen bolgeleri yeteri kadar uyaramassın ve büyütemessin boyle bi programla...
mevcut kutleyi korumak acisindan yeterli olur mu?? iyi bir beslenme ile olaiblir

 

karın kası ve göbek

arkadaslar spora yenı basladım göbek bölgem bayağı yağlı mekık cekıyorum ama okudugum kadarıyla vucut yag yakmaya yuzden baslıyo en son göbege ınıyo göbekte en cabuk sonuca nasıl gıdebılırım aynı zamanda kol ve goğüs yapmaya calısıyorum lutfen
cevap bı care bana tesekkur

 

omuz genişletme

selam arkadaşlar
ben daha yeniyim neredeyse vücut geliştirmeyle ilgili hiçbir şey bilmiyorum
benim boyum 175cm ve kilom 60 ve yavaş yavaş kilo almaya başladım
benim omuzlarım yeterince geniş değil ve ben yaklaşık olarak 4 cm genişletmek istiyorum ama bunu omuz kaslarını geliştirerek ( tabii bu arada kaslar da gelişir herhalde )değil de öncelikle kemikleri kaburgalarla dahil açmak istiyorum yakın zamanda bir body salonuna kaydolucam ve bu şekilde omuzlarımı 4 cm genişletmem ne kadar zaman alır?

 

karasan ve pump a yardımlarından dolayı teşekkür ederim

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2498


- Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, , teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

 

yuzme ve bady

haftanıın 3 gunu yuzmeye 4 gunude bady gıdıyrum.sızce yuzme ye gıtmem bady ıcın engelmıdır gelısımımı yavaslatırmı?bıde hangı gunlerde gıtmleyım.bady oldugu gunmu yuzmeye gıdeyım??benım cok onemlı,bana bırısı hemen yardımcı olursa cok sevınırım....

 

yokmu bu sorduma cevap yazcak bırısııı yavvvvv????

 

ladasamara bu yıldız toplamak için mesaj atma konusunda haklsıın ben onun için mesaj
atmadığımı belirteyim ve burada sanırım bir yanlışlık yapılıyor mesaj sayısına
göre değilde yazılan mesajların içeriğine göre yıldız vermek çok daha mantıklı olmaz mı

 

güzel yazılarından dolayı yıldızı hakettin sonrada ay vericez sana

 

- Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, Smile, teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

 

ya ben şimdi bu mesajlara tamam üstatlar yazacağım
ama o da boş bir mesaj olacak yinede kendi adıma söyliyeyim
bu mesajdan sonra kurallara uyacağım ok