Dumbell Bench Press ile Bar ile bench press'in farkı.

Bilemiyorum ben hep dumbell press yapardım. Geçen bench press yapıyım dedim gerçekten göğüslerim 2 gün ağrıdı. Gerçi daha ağır girdim ama bilinenin aksine bence bar , dumbell dan daha fazla gerilim yaratıyor.

Fikrimse iki hareketide kullanmak, mesela 2 gün göğüs çalışıyorsam birinde bar diğerinde dumbell kullanırım.

 

Şuana kadar hep barbell bench press yaptım.Fakat günlük hayatta sol kolumu kullanmama rağmen göğüste tam aksine sağ göğüs ortalama 2 cm daha büyük.Dumbell bench press ile devam ederek bu orantısızlığı giderebilir miyim ?

 

Dumbell Press'le çalışmalarımda daha aşağılara inebilme ve göğsü iyice germe şansım oluyor. Barbell'da malesef bu olay yok. Barı göğsünüze vurduğunuzda sizin için itici güç sağlıyor ve kuvvet kazanıyorsunuz. Çok inmezseniz de göğsü iyice esnetemiyorsunuz. En azından benim için bu şekilde. Öte yandan Dumbell ile yapılan çalışmalarda denge kontrolü de yapıyorsunuz. Göğüs dışında denge sağlayan kaslarınız da çalışıyor. Ayrıca söylemeye gerek bile yok, bar ağırlığı dahil 90-100 kilo bench press girdiğinizde yaşadığınız en ufak aksilikte partneriniz yanınızda değilse göğüs kafesinizin üstünde 90 kiloyla yardım beklersiniz. Dumbell'da bu durum yok. Kasılma ve kramplarda ağırlıklardan hemen kurtulabiliyorsunuz. Yarar noktasında ben dumbell ile daha uç noktalara inip yukarıda dirseklerimi kırmadığım için daha iyi hissediyordum. Sizi bilemem tabi bu da benim nacizane görüşümdür.

 

Bench press ile başlayıp ardından dumbbell press yaparsak nasıl olur peki?

 

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mayıs 2016 ---

her zaman halterden once dumbell calismak daha iyidir. halter sisirir ama dumbell hacim verir. daha cok kuvvet verir calistirdin yere..ben hep once halter sonra dumbell calisirimZ her set arasi bes sinav cekerim..30 barfiks 30 dips dumbellari bacagimi sikistirarak cekerim. her sette artiririm agirliklari pramit seklinde. ondan sonra cable a gecerim . en son halter dumbell.. yapmak istersen diye soyluyorum sana..

 

Tek dambıl ile bench press çalışabilir miyiz? Sürekli yeni ağırlık plakarı alıp para masrafı yapmaktan bıktım. Onun yerine tek dambıla yüksek ağırlık koymayı düşünüyorum. Tek dambıl ile bench press olur mu?

 

Olur tabiki,shoulder press te yapiliyor,donem donem sirayla indirip kaldirma sistemini uyguluyorum

 

ben dumbell pressten yanayım. simetri ve doğru gelişim için dumbell press daha doğru. ilk başlayan arkadaşlara da ısrarla dumbell press öneriyorum. daha güvenli kesinlikle. allah korusun bir sıkıntı halinde elinizden atıp kurtuluyorsunuz. fakat burada bir uyarım olacak.ne kadar da güvenli desek de eğer ağır kilolara girecekseniz yanınızda birisinin olması şart. salonda karşılaştığım iki kazadan bahsedeyim. birincisinde orta seviye bir arkadaş elindeki 22.5 kiloyu kaldırmaya çalışıyordu. sol elindeki dumbell ı dengelemekte epey zorlanıyordu. tam en tepe noktaya çıkardı ama orada daha fazla tutamadı. o kocaman dumbell elinden düşüverdi. düşerken de kulağına ve şakaklarına vurarak düştü. çok fena kanama oldu. sonradan da o çocuğu görmedim. bir diğer kazada ise yine böyle kendine göre ağır kiloya giren arkadaş kaldıramadığı ağırlığı elinden attıktan sonra dumbell başka bir çocuğunun ayağının üstüne düştü. parmakları kırıldı.

işin özünde güvenlik her ne hareket yaparsanız yapın çok önemli. kendi sınırlarınızı bilin. sınırları zorlayacağınız zaman "güvendiğiniz " bir insan yanınızda her daim hazır olsun. bu hoca olabilir arkadaş olabilir , hiç fark etmez.

dumbell la yaparken bir diğer mevzu da setin sonunda ağırlıkları yere bırakmak. salon sahibi ne derse desin kollarınızı ve omzunuzu çok kırarak "yere yakın olma" pahasına kendinizi sakatlamamaya çalışın.bırakıverin gitsin. bir başka konu da sehpa yüksekliği. eğer mümkünse alçak sehpalarda yapmaya çalışın. hem ağır dumbelları yerden kesmek rahat olur. hem de yukarıda bahsettiğim gibi durumlarda yere bırakmak daha rahat olur. ayrıca sırt ve bacak duruşu açısından da alçak sehpalar daha avantajlı.

bu kadar anlattım , peki ben ne yapıyorum. salonda yeteri kadar ağırlık olduğu için ben dumbell press yapıyorum. peki hiç mi barbell çalışmıyorum? tabiki çalışıyorum. her 3 antrenmanımdan birisi barbell bench press oluyor. İncline barbell press i ise her hafta yapıyorum.

son olarak ikisi de bu sporu yapan herkesin bilmesi ve doğru formda uygulaması gereken en temel hareketlerden , onun için ikisini de yapmalı ve denemelerimiz sonucunda bize en çok yarayanı uygulamalıyız.

saygılarımla.

 

Okurken fena oldum ben.

 

Alinti yapmana ne gerek var

 

En iyisi 1 hafta dumbbell bi hafta barbell sanirim. Ben de 1 hafta incline dumbbell flat barbbell, 1 hafta incline barbbell flat dumbbell yapiyorum.

Incline dumbbell'i de ters tutus yapiyorum, avuc ici bana bakar pozisyonda. Triceps cok fazla calismiyo hareketin cogu gogusten cikiyo bu tutusta

 

Evet herkes kendine göre olan plan ve programı seçmeli deneyerek bulmalı ama yıllardır oturmuş bir spop BB, crosfitt gibi daha dünkü bebek değil, bu yüzden belirli başlı doğrular,kanıtlanmış planlar olması lazım, bu planlarında yeni başlayan herkesin direk öğrenmesi lazım,fakat forumda çok bilgi dağınıklığı görüyorum 2 haftadır konu açmadan sadece okuyorum, fakat ha şu doğrudur diye birşey bulamadım.(Öğrendiğim şeylerde olmuştur tamamen forumu kötülemiyorum)

 

Herkesin anatomisi vücudu farklıdır şahsen bench press yaparken ben gelişim alamadım ve hiç göğsümün kasıldığını oraya kan pompalandığını hissedemiyordum , fakat dumbbel presste haliyle daha hafif kaldırıyor olmama rağmen daha iyi gelişim sağladım. Bu spor zaten insanın kendisi için doğru olanın ne olduğunu aramasıyla geçiyor.