Dumbell Bench Press ile Bar ile bench press'in farkı.

Ben genelde ağır dumbell lar ile dumbell bench press i seviyorum.
Ve bar ile bench press yapmıyorum şu sıralar.

Bu ikisinin birbirinden çok bir farkı varmıdır?

Mutlaka bar ile bench press yapmalımıyım?
Yoksa dumbell bench press bar ile bench press in yerine geçermi?

 

benım favorım herzaman olcu alma bazında bar olmustur.dumbell ıle calısmalarım daha cok zayıf kalan kısımlar ıcın olmustur(mesela iç kısımlar).bar ıle daha agır kılolara cıkma olnagında dıgerıne nıspeten fazla.

 

En guzeli bir hafta dumbell bench press yapip diger hafta barbell bench yapmak. Bu sekilde kaslar rutine alismadan gelisimini daha iyi surdurebilir. Kaslarin buyumesinin surmesini istiyorsak devamli kaslarimizi sasirtmaliyiz. Hep ayni egzersizler bir sure sonra vucut tarafindan adapte olunur ve kas buyumesi yavaslar, ama farkli programlar kasi buyumeye zorlar.
Barbelle daha cok agirlik kaldirildigindan psikolojik olarak barbell daha tatmin edici gozuksede, dumbell pressin avantajlari tartisilmazdir. Gogus kafesimize degecek bir bar olmadigindan daha asagiya indirebiliriz. Benim gibi kollari uzun olan arkadaslar bilirler, barbellin genelde tam sizin tutmak istediginiz yerde bench sehpasinin kancalari olur ve mecburen daha dar tutmak zorunda kalirsiniz, buda tricepslere daha cok vurmasina sebep olur.
Dumbellin diger bir avantaji elleri kuvvetlendirmesidir. Balans saglayabilmek icin on kol ve parmaklariniz devreye daha cok girer buda bu bolgelerin daha cok kuvvetlenmesini saglar.
Bir avantajida kramp aninda elinizden cabucak atabilmenizdir. Dumbellin altinda kalma gibi bir risk yoktur.

 

dar benc pres hem tricepssi heminde gögüs kısmınnı parçalar dambel benc presde gögüs kaslarına haci almasını sağlar

 

Dumbell benç press tek başına çalışanlar için bazen iyi seçim. Ama belli bi seviyeden sonra yeterince ağır dumbell bulunamıyor. Şu ana kadar 4 tane salonda çalıştım. Dördünde de 25 kilodan ağır dambıl yoktu. Nerde öyle amerikan salonlarındaki gibi ağır dambıllar..

 

walla biz de 42 ye kadar war

 

eskisehirdeki tum salonlari dolastim fakat arkadasinda yazdigi gibi en fazla 25 kiloya kadar var bir salonda kendi agirligini kendin yapiyorsun ama bu seferde cok fazla zaman kaybi oluyor

 

Burada en fazla dumbell 45 kg civarı.

45+45 = 90 kg eder...


Ha sen diyorsan ki ben tam bir benchanimal'ım hayvan gibi ağırlık basarım. O zaman bar ile çalış

 

Bar ile dambilin farki vardir. Arastirmalar bize bunu gösteriyor.

Fakat cok asiri bir fark var diyemeyiz. Dambilla yaptigimiz harekette mesela gögüs pressde gögsün ic kaslarini daha cok hareket ettiriri ve gelisme si daha cok olur. Bu aslinda definasyoncular icin yada hacim icin iyi bir haber olsa gerek. uzun barla yapilan pressde daha cok hacim kaynakli gögsün dis kaslari etki altinda kalir. bunun oranini söylemek zordur.
Önemli olan haraketi düzgün yapmaktir. dambilla bazen hareketi düzgün yapamayabiliriz. Genelde cok agir kilolar kullanilmiyor ve kullanildiginda hareketin düzgünlügü bozuluyor. bunu dengede tutmak gerekir.

benimde en sevdigim hareket dambilla press dir. Boks sporcularinda faydasi; vurus gücünün artmasi ve refleks kontrolu olarak fayda saglar. Yalniz biz kuvvetimizi artirdigimiz icin kontrollu hareketi uygulamiyoruz. Daha cok itici kuvvetle press yapiyoruz ve buda sistem seklini olusturuyor.
Vücutgelistirmede hareketi düzgün uygulamak önemlidir. Özellikle yeni baslayanlar icin.

 

barla benchpress te daha fazla kilolarla calisabilme imkani vardir, ama dambellere bench presste barin inemedigi uc noktalara yani bardan biraz daha asagi dogru inersiniz o gögüste barin inemedigi en uc noktayi dambeller sayesinde kuvvetlendirir gelistirir ve esnetirsiniz buda sekilede yansir dambellerle çalisirkan içe büküslerde yapabilirsiniz buda gögüse ayri bir ivme kazandirir

 

walla beyler bizim salon da hoca özel yapım yaptırdı bitane tam olarak 47.5 kilo 2 tane

 

Dumbell la yapılan hareketlerin genel olarak avantajı 2 kolun bağımsız olarak çalışabilmesidir. barla yapılan hareketlerde nekadar dikkat edersek edelim bir kol diğerinden daha fazla ağırlığı kaldırır. Hacim alma dönemlerinde bar ile dha yüksek kilolar kaldırabileceğimizden bar ile çalışmak avantajlıdır. ama definasyon dönemlerinde dumbell ile çalışmaya özen gösterilmeli diye düşünüyorum.

 

Konuyu ve mesajları baştan sona okudum

bench press göğüs antremanı temel hareketidir (joe weider)

durum böyleyken neyin tartışıldığını anlamış değilim

 

? eminmisin mesajların tamamını okuduğuna . kafa_

Bence başlığı bile okumamışsın.Dumbell Bench Press ile Bar ile bench press'in farkı.

Dumbell la mı barlamı yapılmalı olayı tartışılıyor.

 

Bench press göğüs adalesinin ne kadarda temel bir hareketi olsada, ki öyledir.
Yalnız bazı anatomilerde bench press, dumbell press kadar etkili olmuyor.
Bazı sporcular bench press basarken omuz ve triseps adalesi normalinden
daha fazla ön planda oluyor ve kişide istenen gelişim sağlanamıyor. Göğüs
yeterince de gerilmiyor bu genetikteki kişilerde. İskelet yapısıyla da alakalı.

Kendimde bench press in çok olumlu etkisini görmüşümdür. Şu an birlikte
çalıştığım partnerimin göğüsleri omuz ve kollarına göre oldukça zayıftı
ne zaman dumbell press ve yana açışlara ağırlık verdi o zaman göğüsleri
yol almaya başladı. Yıllarca bench yapmış ama omuzları, triseplseri kocaman, göğüs adalesi ise gerçekten çok zayıftı.

Benim şahsi fikrim, ilk sırada bench press ama mutlaka zaman zamanda dumbell press girilmesi yönündedir. Kişi zaten zaman içerisinde kendisine
hangi hareketin ve sistemin faydalı geldiğini öğrenir.

 

Bende ilk önce bench den yanayım benchden sonrada açış peşine dumbell ile press yapılabilir heleki dumbell preste açıyı değiştirirseniz o zaman bardan kendini dahada ayırır kısmi olarak iç kısımlara vursada bir o kadarda dış kısımlara vurur. bu hareketin vucuda verdiği tek şey barın veremediğidir sağ ve sol pectoralin bir biri arasında yarışmasıdır.

uzun zaman dumbell press yapan kişilerde sağ ile solda dengesizliğin arttığını gördüm burada omuz kol ve a.kolun zayıflığıda bir faktördür bu dengesizlikte.

 

Flexor belkide başlangıçta asimetri varsa ve haraketi ağır yük ileyapılmaya çalışılmışsa ve bozarak yapılmışsa bu durumu yaratmış olamazmı?. Tabi siz daha iyi bilirsiniz
Ben eskiden beri dumbell preslerin dengesizliği giderdiğini biliyorum. Forumda da önceden simetri için dengeleme çabası ile de alakalı olarak en iyi dumbell presler ile olduğu birkaç defa yazılmıştı. Bardaki kadar ağır kaldırılamadığı için hacim alma yönünden daha zayıf kalıyor sadece. Yani düşük ağırlıkla kası ne şekilde uyarırsanız uyarın ağır kaldırmanın sağladığı büyüme olmuyor. Dumbell preslerin simetri, toplama ve gerdirerek yayma yani daha geniş bir bölgeye hitab eden fonksyonları olduğuna inanıyorum. İzolasyon içinde daha etkili. Dumbel prese devam edenlerin ve iyi yapanların estetik ve yaygın göğüslere sahip olduğunu gördüm. Yalnız temel egzersiz rolünü çok fazla verirseniz bar ile preslerde bir süre performans düşüklüğü yaşayabilirsiniz buda bir süre sonra aşılabilecek olan koordinasyon farklılığından doğan kas aşinalığı ile birlikte birazda adelenin ağır yüke olan yabancılaşması olabilir.

 

barla yap derim baya farkı var hemde ...

bar la daha iyi genisler ... dumbell iile brzdaha kucuk kalır ...

 

Tüm bölgelerde yapılan dumbell çalışmalarında bar ile çalışma hiç yapılmıyorsa asimetri doğar stil dumbell ile barbell curldan örnek vermek gerekirse stilde kollar serbest olarak adeleyi çalıştırmakta bu serbest çalışım koldaki ve yardımcı kas guruplarının durumuna göre eksi ve artı yönde yansımakta. bir müddet sonra iki kol farklılık göstermekte ve bu durumda hoca öğrencisine barbell curl verip stili kaldırmakta kişi barbel yaparken ağırlığı dengede tutma adına mucadele vererek çene altına kaldırmakta bu kaldırış esnasında güçlü kol zorlanmaz iken zayıf kol zorlanarak adelenin gelişimi daha doğrusu diğer kolu yakalamakta.

sonuç :

sağ kol- güçlü olduğu için ağırlık kaldırımından etkilenmedi ve adele çapı 42 cmde kaldı

sol kol-zayıf olduğu için hareketten çok etkilendi kol çapı 41 den 42 ulaştı


Tecrübe ile sabittir