Diyetim hakkında yorum-öneri istiyorum. (Yağ yakımı)

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3-4 aydır kullandığım, kendim hazırladığım diyeti sizinle de paylaşmak, yoruma açmak istiyorum. Tabii ki arada kaçaklar olmuştur ama yine de elimden geldiğince uymaya çalışıyorum. Kas kütle inşaası konusunda gerçekten işe yarasa da yağ yakımı konusunda fazla verim alamadım. Sizce ne eksik? Deri altındaki yağlarımdan çok çektim yıllardır. Önerilerinizi bekliyorum.

Sabah:
1 Lt su, 200ml Light Süt
6 yumurta beyazı
150 gram light peynir.
2 kaşık yulaf ezmesi

Spor sonrası (30 Dk içinde):
Ton balığı
1 dilim tam buğday ekmek
(Tercihen suplement)

Akşam üstü (Antrenmandan 1 saat sonra) :
2 kaşık kepekli bulgur lapası
4 dilim tavuk eti (Tercihen kırmızı et) yağsız

Akşam:
Zeytinyağlı salata
3 Kaşık Yoğurt
Kuruyemiş (Badem- Fındık- Ceviz)

Yatmadan önce:
100 ml Süt

 

boy kilo belirtmemişsin fakat genel olarak. Sporu sabah yapıyorsan kahvaltında çok fazla yemeden spora gidebilirsin. eğer öğlene doğru gidiceksen spor öncesi depolarını her zamanki gibi doldur fakat spor sonrası alıcak olduğun karbon hidratı iyi ayarlaman lazım. Gece saat 8 den sonra karbonhidrat tüketme fakat gece süt,yoğurt tüketebilirsin.Ek olarak gün içersinde salatalık derdine çare olabilir.

 

Sabah kalkar kalkmaz 1 litre su da ne olasi?Metabolizmayi calistirmak amacli bir bardak ilik su icilebilir ama 1 litre??

 

heralde kalkar kalmaz içmiyor spora kadardır

 

Hayır kalkar kalkmaz bir litreyi direk dikerim. Çünkü gün boyu protein alımı, süt ürünleri tüketimi kabızlık yapabiliyor. Bunun için sindirim sistemini düzene koymak niyetine bir litre suyu dikerim. Bazen günde 3-4 litre su içtiğim olur. Boy kiloya gelirsek ben bu spora 3 yıl önce başladığımda 95 kilo 1.64 boyum vardı. Aralıklı olarak devam ettim ve şuanda 69 kilo 177 boyum var.

 

Günde 3-4 litre su icmen tamam,kalkar kalkmaz 1 litre su icmenin sana bir faydasi olmucaktir bol bol lavabo ziyareti disinda. Bilmen gereken diger birseyse kabizligin caresi su icmek degil lifli gidalar tüketmektir,biraz arastirmani tavsiye ederim.Biraz daha bilgi birikimile diyetinden cok daha fazla fayda saglayabilirsin.
Kolay Gelsin.

 

Supplementi spordan ciktiktan hemen sonra al. Yemegi 1.5 yada 1 saat sonra ye. Beslenmeni tam anlamadim sporu sabah mi aksam mi yapiyorsun 2 sindede spor sonrasi yaziyor.

 

süt yağ tutar sütü azaltmanı tavsiye ederim ve diyet programına ara ögün olarak badem fındık salatalık elma ekle bide sabah kaçta kalkıp akşam kaçta yattıgına dair bilgi verirsen diyet programını ayarlamana yapmana yardımcı olabilirim

 

Kardeşim interval antrenman yaparsan yağlarını yakarsın, beslenmeye o kadarda dikkat etme yani dikkat etme derken şunu şu kadar yemeliyim falan diye sadece tam doyma ve tabiki sağlıklık beslen. 1 ay içerisinde farkedersin interval antremanla sadece yağ yakabilirsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi