maalesef uykumu düzene sokamadım.sabah 6da bile kalksam gece 2den önce uyuyamıyorum.şuanda da 2de uyuyup öğlen 12de kalkıyorum.3te spora gidiyorum.evet farkındayım karbonhidrat yok desek yeri ama karatay diyetinde yer almıyor.Ancak karbonhidrat alımını arttırmaya karar verdim.önerileriniz için teşekürler yarından itibaren uygulucam.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21.01.12 00:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20.01.12 23:51 ----------
şimdi fotoğrafta yüklüyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:00 ----------
resimleri yükledim.
http://imageshack.us/g/269/fotoraf0245j.jpg/ öncelikle şunu söylemek istiyorum hayalim hiç bir zaman baklavalarımı çıkması ve yağsız kas olmadı bana çok kuru geliyor lütfen beni yanlış anlayın herkesin tercihine saygı duyuyorum.tek istediğim şuanki vucüdumda hatta belki biraz daha yağlı bir vücutta düz bir karna sahip olup o halde bb yapmak.özellikle karın kısmımın daha fazla yanlardan incelmemesini istiyorum.zaten tek beğenmediğim şey karnım vücudumda.yorumlarınızı bekliyorum
göbeğin fazla dikkat çekmıyor ben vucudunun genelıne göz attım sizin kas yapmanız gerek vucut kas oranı duşuk
karbonhıdratı artırın spor yapıyorsunuz sızın yapmayanlara gore daha fazla beslenmenız gerek proteınıde aynı sekılde
bende tatıldeyım dıye gece 2-3 de yatıp sabah 11 -12 arası kalkıyorum
12 de kahvaltı yapsan
3-4 de öğle yemeği
7 gibide akşam yemeği yersın bende oyle yapıyorum
bu arada ben kendım 25 kg den fazla verdım ve ne halden ne hale geldım resmen deiştim kas kütlenizi artırmaya çalışın okudugum yazıda
1 kg kas 4 kg yag tutuyor kardıo yapın body calısın cıddı çalışın ama agır gırın zorlayın yemege dıkakt edın gun ıcınde karbonhıdrattan fazla korkmayın asıl akşam alamyın sorun olmaz gun ıcındekını zaten yakıyorsunuz
yetersız beslenırsenız vucutta kas kaybı olur aç kalarakta metebolızmanızı dusurmeyın.
S -
Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
S-
Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.
S-
Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.
S-
Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ead.php?t=6437
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nl%FCk+%FEeker
Bu linke tıklayın birçok sorunuza cevap bulucaksınız
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/newreply.php?do=newreply&p=466613
