Definasyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve xccc tarafından 20 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba konu kirliliği olmasın diye buraya yazıyorum yine bu sporda 4.haftam bugün biceps çalıştım.Normalde dumbell curl hareketini 8*4 tek elde 10kgyle yapıyorum ama bugün son 2 seti 12.5kgyle yapmaya çalıştım ama mümkün çok zorlanarak ve tam düzgün yapamadan tamamladım.Sizce 4 haftalık sürece rağmen 2.5kg bile artıramamak kötü değil mi?Bu baya moralimi bozdu açıkçası
     
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    benim 1 ayım bitti bende bugun 12.5 ta çok zorlandım :D normal bence,normal değilse bile can sıkmaya gerek yok,sabır sabır sabır
     
    xccc bunu beğendi.
  3. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    yanlız olmadığımı bilmek rahatlattı beni biraz teşekürler :D:D dediğiniz gibi sabredicez yapıcak bişi yok dumbelllls
     
  4. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    oha benim 2 ay olacak dumbell fly 10 kilo
    dumbell french 8 kilo ile yapıyorum...

    12.5 kiloyu görmedim bile baya hızlısınız siz :D
     
  5. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    bende dumbell flyı 10kg yapıyorum zorlamıyorda çok bilmiyorum gögüste çok zorlanmıyorum frenchtede 5kg yapıyorum.beni omuz ve kol çok zorluyor ağırlık arttıramıyorum hiç :D
     
  6. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    merhabalar yeniden.Beslenme programımı yeniden düzenleyip bbde daha fazla ağırlıkla çalışınca kilo verememeye başladım kilom 77-78kg aynı şekilde belimde 90 ile 89 arasında gidip geliyor.Öncelikle beslenmemi yazayım:
    Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
    Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
    Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
    Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
    Antreman programım:
    Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
    Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Çarşamba:Gögüs+Biceps
    Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Cuma:Bacak-Omuz
    Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Pazar:eek:ff günüm.
    Nerede yanlış yaptığım konusunda yardım edebilirseniz sevinirim
     
  7. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    yok mu cevap verebilecek birisi
     
  8. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    burada bahsedilen kilo vermek tartı üzerinde sanırım ağırlıkta kilo arttırıyorum demişsiniz o zaman kaslanıyor olmalısınız kardiyo da kasları çalıştırır yani siz yaktığınız yağları sonradan kas olarak kazanırsanız tartıda değişmezsiniz problem hyper_
     
    xccc bunu beğendi.
  9. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    doğru haklısınız böyle düşünmemiştim.ancak karnımda da incelme yok özellikle oturunca alt karın çok dışarı çıkıyor yaklaşık 5 cm kadar üstelik ayaktayken neredeyse sıfır karnım ve gayet sert.
     
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    oturunca karnı kat kat olmayan ve çıkmayan çok az insan vardır hocam ona takılma
     
    xccc bunu beğendi.
  11. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    teşekürler yorum için bunu duymak güzel inanılmaz takıntı yaptım ona
     
  12. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    forumu okudukça kafam daha çok karışıyor.karbonhidratlar konusunda bu beslenmemde karbonhidratları çıkarmalı mıyım?
    Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
    Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
    Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
    Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
    Antreman programım:
    Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
    Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Çarşamba:Gögüs+Biceps
    Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Cuma:Bacak-Omuz
    Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
    Pazar:eek:ff günüm.
    bu beslenme ve antremanla yağ yakabilir miyim yoksa karbonhidratları çıkarmalı mıyım?
     

Sayfayı Paylaş