merhabalar yeniden.Beslenme programımı yeniden düzenleyip bbde daha fazla ağırlıkla çalışınca kilo verememeye başladım kilom 77-78kg aynı şekilde belimde 90 ile 89 arasında gidip geliyor.Öncelikle beslenmemi yazayım:
Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
Antreman programım:
Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Çarşamba:Gögüs+Biceps
Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Cuma:Bacak-Omuz
Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Pazar
ff günüm.
Nerede yanlış yaptığım konusunda yardım edebilirseniz sevinirim
Genişletmek için tıkla...