Definasyon

[xccc]

merhaba konu kirliliği olmasın diye buraya yazıyorum yine bu sporda 4.haftam bugün biceps çalıştım.Normalde dumbell curl hareketini 8*4 tek elde 10kgyle yapıyorum ama bugün son 2 seti 12.5kgyle yapmaya çalıştım ama mümkün çok zorlanarak ve tam düzgün yapamadan tamamladım.Sizce 4 haftalık sürece rağmen 2.5kg bile artıramamak kötü değil mi?Bu baya moralimi bozdu açıkçası

 

[moothy]

benim 1 ayım bitti bende bugun 12.5 ta çok zorlandım normal bence,normal değilse bile can sıkmaya gerek yok,sabır sabır sabır

 

[xccc]

benim 1 ayım bitti bende bugun 12.5 ta çok zorlandım normal bence,normal değilse bile can sıkmaya gerek yok,sabır sabır sabır

yanlız olmadığımı bilmek rahatlattı beni biraz teşekürler dediğiniz gibi sabredicez yapıcak bişi yok dumbelllls

 

[oktayd]

oha benim 2 ay olacak dumbell fly 10 kilo
dumbell french 8 kilo ile yapıyorum...

12.5 kiloyu görmedim bile baya hızlısınız siz

 

[xccc]

oha benim 2 ay olacak dumbell fly 10 kilo
dumbell french 8 kilo ile yapıyorum...

12.5 kiloyu görmedim bile baya hızlısınız siz

bende dumbell flyı 10kg yapıyorum zorlamıyorda çok bilmiyorum gögüste çok zorlanmıyorum frenchtede 5kg yapıyorum.beni omuz ve kol çok zorluyor ağırlık arttıramıyorum hiç

 

[xccc]

merhabalar yeniden.Beslenme programımı yeniden düzenleyip bbde daha fazla ağırlıkla çalışınca kilo verememeye başladım kilom 77-78kg aynı şekilde belimde 90 ile 89 arasında gidip geliyor.Öncelikle beslenmemi yazayım:
Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
Antreman programım:
Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Çarşamba:Gögüs+Biceps
Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Cuma:Bacak-Omuz
Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Pazarff günüm.
Nerede yanlış yaptığım konusunda yardım edebilirseniz sevinirim

 

[xccc]

yok mu cevap verebilecek birisi

 

[hellbeat35]

merhabalar yeniden.Beslenme programımı yeniden düzenleyip bbde daha fazla ağırlıkla çalışınca kilo verememeye başladım kilom 77-78kg aynı şekilde belimde 90 ile 89 arasında gidip geliyor.Öncelikle beslenmemi yazayım:
Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
Antreman programım:
Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Çarşamba:Gögüs+Biceps
Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Cuma:Bacak-Omuz
Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Pazarff günüm.
Nerede yanlış yaptığım konusunda yardım edebilirseniz sevinirim

burada bahsedilen kilo vermek tartı üzerinde sanırım ağırlıkta kilo arttırıyorum demişsiniz o zaman kaslanıyor olmalısınız kardiyo da kasları çalıştırır yani siz yaktığınız yağları sonradan kas olarak kazanırsanız tartıda değişmezsiniz problem hyper_

 

[xccc]

doğru haklısınız böyle düşünmemiştim.ancak karnımda da incelme yok özellikle oturunca alt karın çok dışarı çıkıyor yaklaşık 5 cm kadar üstelik ayaktayken neredeyse sıfır karnım ve gayet sert.

 

[moothy]

oturunca karnı kat kat olmayan ve çıkmayan çok az insan vardır hocam ona takılma

 

[xccc]

oturunca karnı kat kat olmayan ve çıkmayan çok az insan vardır hocam ona takılma

teşekürler yorum için bunu duymak güzel inanılmaz takıntı yaptım ona

 

[xccc]

forumu okudukça kafam daha çok karışıyor.karbonhidratlar konusunda bu beslenmemde karbonhidratları çıkarmalı mıyım?
Sabah(11.30):2tane tam yumurta,1yemek kaşığı lor,6yemek kaşığı yulaf ezmesi yarım bardak yarım yağlı süt.
Öğlen(Antrenmandan Sonra 15.30)Tam dolu olmayan 1 tabak yağsız tuzsuz makarna yanında 200gr tavuk yada kırmızı et.
Akşam:4tane haşlanmış yumurta akı yada kırmızı et.Karbonhidrat almıyorum
Yemeklerle birlikte su içmiyorum ama yine günde 4-5lt su içiyorum.Ayrıca kardiyo günlerinde hardline carnifit içiyorum.BB günlerinde ise twinlab whey kullanıyorum 25gr antremandan önce 35gr antremandan sonra.
Antreman programım:
Pazartesi:Sırt,Kanat-Triceps
Salı:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Çarşamba:Gögüs+Biceps
Perşembe:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Cuma:Bacak-Omuz
Cumartesi:Ortalama 8.2km hızla 45dk kardiyo+20dk karın çalışması
Pazarff günüm.
bu beslenme ve antremanla yağ yakabilir miyim yoksa karbonhidratları çıkarmalı mıyım?