Definasyon için

öğünleri sıkşaltırıp 6-7 öğün yap,sabah 8 de başla akşam 10 a kadar 2 saatte bir ye

 

Nasıl öyle olur,50 gram yagda yaklasık 500 600 kalorı var nerdeyse.80 gram yedıgını dusunelım 800 kalorı ordan,150 gram karbodan da 600 cıvarı gelse 1400 zaten,proteınlerle beraber 1700 1800 u bulur dıye dusunuyorum kı dıyette bu kalorı oranı normaldır.Ha 150 gram karbo ıle dıyete baslanır mı orası tartısılır,karbonhıdratları bıanda asagılara cekmek ıyı bır sey degıl bence.

 

450+ gram karboyu nasıl alıyorsun 3 kiloya yakın pirinç eder bu

 

Sabah 180 gram yulaf 500 ml e yakın süt 450 gram pirinç pilavin yaninda baklagil oluyor nohut barbunya sulu yemek tarzinda ara öğün çiğköfte durum gibi gibi dirty bulk gibi yaptigim için 450 karbo sorun olmuyordu fakat midem çok büyüdü aclik cekiyorum

 

Bu arada yanlis besini isaretliyormusum dediğin doğru , 150 e düşürdüm karboyu idmandada sorun yasamadim zaten haftada 1 gün seker doymuş yağdan uzak olarak karbonhidrat yüklemesi yapicam bi süre sonra karboyu biraz daha dusurucem asil sorum idmanda sorun yasamiyorum aclijta idare ediyo protein ve yağlarla vücudu beslemem durumunda karbo kalori düşük olduğu için kas kaybim değişir mi fazla olur mu

 

pirinç 100gr da 20 gr karb var,ama kuruyemiş 100 gr da 50 gr var,carb için illa pirinç yenmesi gerekmiyoki

 

Evet benin verdiğim sayilar pişmemiş haliyle 450 gram pirinci ham tartip pisiriyorum pisinca kaç oluru hesaplamadim 100 graminda 80 gr karbonhidrat vardi sanirim

 

Kullandıgınız karbonhıdrat kaynaklarını da bulk ve defınasyon donemı olmak uzere farklılastırmak gerek.Bulkta en ıyı karbonhıdrat kaynakları (İNSULININ ANABOLIKLIGINDEN FAYDALANMAK ICIN) beyaz pirinç ve patatestir.Definasyonda ise (DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS YÜKSEK GROWTH VE GROWTHUN YAĞ YAKIM ÖZELLİĞİ İÇİN) yulaf ezmesi,köy bulguru,tam bugday ekmekler ve kepeklı makarnadır.Ayrıca makroları oyle kafanıza gore 400 gram 300 gram fılan dıye ayarlayamazsınız.İki yolu var bunun,birincisi gidip özel bir hastanede testlerınızı yaptırıp,bazal metabolizma testinizin sonucunu almanız ve buna gore kalorı ıhtıyacınızı belırlemenız,ikincisi ve benım tercıh ettıgım yontem,mesela bulktayken,standart makro mıktarları belırleyıp (Örnegın 300 gram karbo,150 gram proteın ve 50 gram yag)2 hafta bu duzende devam edıp,kılo alıp alamadıgıma bakarım.Eğer yerimde sayıyorsam kalorıyı %10 civarı arttırıım.Kılo verdıysem %20 arttırırım.Olay budur,bu sporda deneme yanılma en ıyı yontemdır,bilimsel testler bile sizin sadece o an kı psıkolojık durumunuza gore farklılık gosterecektır.O an heyecanlı olursunuz,streslı olursunuz degerler degısır.Sız bu soyledıgım yontemı kullanıp ortalama bı deger cıkartırsanız yanılma payınız azalacaktır.3 yıllık spor gecmısımde tek bır kımyasal kullanmayarak guzel bır gelısım kaydettıgımı soyleyebılırım elhamdulıllah,soyledıklerımı aynen uyguladıgımı da bilin.

 

hangi kuruyemişte varmış %50 carb kafanızdan uydurmayın kuruyemiş yağ kaynağıdır bu arkadaşın 3900 kalori alması ayrı bir konu zaten sanmıyorum 3900 kalori aldığını hesaplamadan anlamıyor belli

 

Mesela dedim,yani illa pirincden alincak diye bisey yok demeye calistim,yoksa ay cekirdeginde %24,2 carb var desem daha mi aciklayii olur

 

Arkadaşım neye göre bu lafları kullaniyorsun 3900 kalori almanin imkansiz olduğunu dusunuyosan biseyleri yanlis anlamissin. 71 kg basladim 5.5 ay önce şuan 86 da diyete girdim bir anda 3900 e cikarmadim kilom arttikca arttirdim 3900 kalorinin ne kadar basit alindigina dair ornek bi beslenme günümü resimleyip atabilirim

 

kardeşim beyaz leblebide %58 var.buyur bakabilirisn http://www.tadim.com.tr/tr/urunler/13/beyaz-leblebi

 

3900 neki cheat gununde burgerdan yedigim 3 menu 15 sos 12 li sogan sadece 1 ogunde 10000 kcaldan fazla aldim,3900 e neden inanmadin?

 

3900 kaloriyi böyle alıyorsanız kusura bakmayında 50 gram kas kazanmadan 1kg yağ depolarsınız

 

Dostum boşver burgeri bak sana sayayim
Günlük yediklerim 180 gram yulaf 1 muz 400 gr süt 450 gr pirinç 300-350 gr tavuk çiğköfte dürüm ( 1 gün olmasa öteki gün kesin yerim ) pilav yaninda barbunya nohut fasulye illa ki oluyor 600-700 ml ayran 30 gram kepek ekmeği 40-50 gram findik ezmesi
5 ay sağlam bulk yaptim 3900 kaloriyi buyutmemek lazım şu saydiklarimdada bunlari yiyerek 1 kilo yağ alirsin diycegin bisey yok

 

Konu yine sapmış,herkes yarış halinde,bu şekilde mi birbirinize yardım edeceksiniz arkadaşlar ?Neyse bu konuda kapandı benım ıcın hadı basarılar herkese.