Definasyon dönemi beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve wormwood3 tarafından 4 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wormwood3
    Offline

    wormwood3 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    İlk definasyonum .
    Aynı zamanda steroid ve peptid kürümede başladım
    Yorumlarınızı bekliyorum
    BOY 190 CM kilo 130 KG , yağ oranı %35 .
    Amacım hızlıca yağ oranını düşürmek

    Uyandıktan hemen sonra 1 ölçek whey protein
    İçildikten 1 saat sonra öğün 1

    ÖĞÜN 1 : 3 YUMURTA . 2 TAM 1 BEYAZ - 100 GR YULAF EZMESİ - 100gr ceviz - 250 ml su bir fincan yeşil çay
    öğün 2 : 150 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık- 100 gr bulgur - 500 ml su - yeşillik
    öğün 3 : 200 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık - 100 gr bulgur - 100 gr brokoli 500ml ml su - 50 gr ceviz
    öğün 4 : et salatası 200 gr (tavuk/kırmızı et/hındı) - 100 gr bulgur 500 ml su
    2584 kalori -185 gr protein - 304 gr karbonhidrat

    Not : idman olduğu günler sabah 1 olcek idmandan sonra 1 olcek şeklinde icilecek whey protein. Off gunlerde sabah 1 öğün 4 den 1.5 saat sonra 1 ölcek içiyorum.
     
  2. John399
    Offline

    John399 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    920
    Beğenileri:
    555
    Ödül Puanları:
    103

Sayfayı Paylaş