Definasyon Beslenme

N

neverbackdown.

Üye
Merhaba öncelikle definasyon tarzına bir beslenme programı yaptım.Mayıs sonuna kadar buna uyucam sizce nasıl ? Fazla düşük karb tutmuyorum daha doğrusu tutamıyorum fazla enerji harcadığımdan..Tam definasyonda sayılmaz aslında clean bulkta olabilir ama karnın biraz daha kurumasını istiyorum

Pazartesi,cuma antrenman fullbody.. Ant sonu 10 dk HIIT cardio
Salı boks , perşembe cumartesi kickboks antrenmanı ( 1.45 saat civarı )
Pazar günü sabah koşusu ( bazen cumarteside haftada 2 gün oluyor ) 20 dk hafif tempo aç karınla..

Beslenmemde şöyle ( hep aynı şeyleri yiyemiyorum )
Kalkış ( 07.30 ) : 1 çay kaşığı kahve
kahvaltı ( 07.45 ):supradyn multıvıtamın , 3 tam+1beyaz yumurta , lıght beyaz peynır , 1 muz , yarım yaglı süt , kakao tozu , yulaf/ 2 dilim tam bugday ekmegı
ara öğün(10.45): 1 yeşil elma/ 1 avuç leblebi+kuru erik
Öğle yemeği(12.35): 200 gr tavuk göğüsü , 2 su bardağı kadar pişmiş bulgur/2 dilim tam bugday ekmegı
Ant öncesi(16.45):1.5 su bardağı kadar pişmiş bulgur/esmer makarna , 150 gr tavuk göğüsü
Ant sonrası(20.00): 1 kase yoğurt, 100-150 gr kırmızı et , salata ( eğer çok yorulmuşsam bu öğünde ek olarak yarım bardak bulgur yiyorum ) , %100 üzüm suyu 1 bardak
22.00: 4 yemek kaşığı lor peyniri+1yumurta beyazı

Beslenmem bu şekilde eğer ağırlık çalışmışsam veya sabah aç karna koşmuşsam peşinden whey protein kullanıyorum 1 ölçek..

Kg:86.5
Bel:83-84
boy:183
kol:38-39
omuz:128 ( kanatları sıkmadan )
göğüs:111

Fazla yağlı değilim aslında karın kaslarım ele geliyor hatta belirginde sayılır ama karnımda biraz yağ kaldı onu eritmek istiyorum..

http://i.hizliresim.com/Yv9yDz.jpg buda fotom.. Yaş yeni 17 oldu..
 
Yumurtayı kahvaltıda 1 tam 4 beyaz yapabilirsin birde yarım yağlı sür yerine yağsız üst kullanabilirsin.
Maşallah bu arada güzel vücudun olmuş yaşında küçükken

Wheyi ant dan önce ve sonra kullanabilirsin ek olarak. Onun dışında beslenmen güzel bence . Hatta çok güzel :D
 
totalde fazla yiyorsun gibi duruyor,ama antrenman programın çok yoğun.kickbox-box idmanların da genelde yüksek nabızda uzun sürdüğünü varsayarsak fazla kalori yakacak gibisin.aslında yazdıklarının tam makrolarını versen daha net bir şey söyleyebiliriz.bunlardan öte sen kendin belirleyeceksin tabi,her hafta tartılır duruma göre değiştirirsin beslenmeyi,dediğine göre birkaç kilo fazlan var,1-2 ayda 5-6 kg verir yakarsın o yağları da.form da gayet iyi,yukardan düşmek gibisi yok,zayıflık başa bela..
 
bugra1 dedi:
Yumurtayı kahvaltıda 1 tam 4 beyaz yapabilirsin birde yarım yağlı sür yerine yağsız üst kullanabilirsin.
Maşallah bu arada güzel vücudun olmuş yaşında küçükken

Wheyi ant dan önce ve sonra kullanabilirsin ek olarak. Onun dışında beslenmen güzel bence . Hatta çok güzel :D
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim yumurta sarısını yaşım ufak diye yiyorum biraz..Teşekkür ederim bundan önce 32 kg vermiştim..Whey ant once sonrası iyi olur aslında ama idareli kullanmaya çalışıyorum :D

zeo64 dedi:
totalde fazla yiyorsun gibi duruyor,ama antrenman programın çok yoğun.kickbox-box idmanların da genelde yüksek nabızda uzun sürdüğünü varsayarsak fazla kalori yakacak gibisin.aslında yazdıklarının tam makrolarını versen daha net bir şey söyleyebiliriz.bunlardan öte sen kendin belirleyeceksin tabi,her hafta tartılır duruma göre değiştirirsin beslenmeyi,dediğine göre birkaç kilo fazlan var,1-2 ayda 5-6 kg verir yakarsın o yağları da.form da gayet iyi,yukardan düşmek gibisi yok,zayıflık başa bela..
Genişletmek için tıkla...

Yaklaşık 20 gün oldu bu şekilde beslenmeye başlayalı..1-1.5 kg vermişim..Karın daha belirginleşti diyebilirim..Belim 0.5cm-1 cm incelmiş gibi ama ondan öte göğüsler ve omuzlar defineleşti..Yani tahminimce %1-%1.5 su/yağ atmış gibi hissediyorum.. Kas kaybetmekten çok çekiniyorum açıkçası bu dönemde o yüzden yorumlar için konuyu açtım diyebilirim yorum için teşekkürler..
 
Mesela karb kaynağı olarak fırınlanmış ev yapımı kurabiye sorun yaratırmı sizce? kepekli esmer un , portakal , yoğurt var içinde..Birazda kabartma tozu..
 
makrolarına uydurabildiğin sürece,sağlıksız ortamda yapılan trans yağ içeren bazı fastfoodlar hariç,hiçbir şey zarar vermez.
 
Ya herşey yolunda ama yalnızca şunu anlamıyorum.Göğüslerim filan hafif yağlıydı çizgiler çıkmaya başladı omuzlar filanda define oluyor.Karında baya sertleşti sadece üstünde hafif bi yağ kaldı ama nedense eskiden bu kadar yumuşak değildi.Altı sert ama üstü daha yumuşadı.Bu sarkma değil eminim ama neden böyle oldu acaba su gitti yağ kaldı diye olabilir mi ? Vücut önce suyu atıyor diye biliyorum.
 
Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
Mantar
Brokoli
Akşam:200 gram tavuk göğsü
Sebze yemeği
Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
Ara öğün: muz
100 gram leblebi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı