DEADLIFT

Bu hareket direk omuriliğe etki eden bir hareket çok dikkatli çalışılmalı öncelikle hareketi nasıl yapılacağı tam olarak öğrenilip sonrasında başlarda ağırlık takılmadan sadece barla çalışılmalı.Ve şahsi görüşüm kesinlikle bu sporda belli bir geçmişiniz olmalı.

Sultanmehmed sana tavsiyem başlarda ağırlıksız olarak çalışıp hareketin nasıl olması gerektiğini iyice öğren belini alıştır.1 ay sonra yavaş yavaş ağırlıkları eklersin.Şahsen ben çalışmıyorum bu hareketi,bir kere başım yandı.Bende senin gibi ilk yaptığımda sakatlık yaşadım.Ağrı sırtta hiç yoktu sadece bel kısmındaydı.2 hafta bodye ara verdim ve geçti çok şükür umarım ilerde tekrar nüksetmez,dikkatli olmak lazım.Her ne kadar çok yararlı olsada.Çok da sakat bir hareket bence.

 

Ben hareketi dumble lar ile yaptım , üstelik toplamda 25 kg gibi düşük bir ağırlıkla çalışmama rağmen kaç gündür ne çektiğimi bir ben bilirim
Aslına bakarsan bu kadar ağrıyı yaşadıktan sonra tekrar bu hareketi yapar mıyım pek emin değilim a32
Hareket hakkında hiç bir bilgiye sahip değildim , ağrılardan sonra bol bol araştrıdm hareketin ne kadar faydalı ve ne kadar da riskli bir hareket olduğunu öğrendim ..
İnşallah ağrılarım en yakın zmanda geçer , ama şahsen body e ara vermeyi düşünmüyorum , ağrının hamlıktan kaynaklandığını düşünüyorum , ama p.tesiye kadar ğeçmezse doktora gidicem randevu aldım...

 

Bugün Cuma , Salı gününden beri devam eden ağrılarım bu sabahtan itibaren azaldı hatta kayboldu
bir daha bu hareketi yapar mıyım açıkçası bilmiyorum ...
ağrıların hamlıktan dolayı olduğu düşünüyordum yanılmamışım , bu hareketin ne kadar etkili olduğunu da bizzat bu ağrıları yaşarak anlamış oldum
Tabi bu ağrıların geçmesinde bugün gördüm bir kişinin de etkisi büyük , ağrı mağrı aklıma gelmedi

 

Düzeltme Cuma değil Pazar yazıcaktım , Salı gününden beri devam eden ağrılarım bu sabahtan itibaren azaldı hatta kayboldu
bir daha bu hareketi yapar mıyım açıkçası bilmiyorum ...
ağrıların hamlıktan dolayı olduğu düşünüyordum yanılmamışım , bu hareketin ne kadar etkili olduğunu da bizzat bu ağrıları yaşarak anlamış oldum
Tabi bu ağrıların geçmesinde bugün gördüm bir kişinin de etkisi büyük , ağrı mağrı aklıma gelmedi [/QUOTE]

 

Yapmaya başlayalı 2hafta oldu belimin altındaki ip gibi 2tane şey hemen kalınlaştı.

 

kimi benchte iyidir, kimi barfikste iyidir ama bence bir insanın gerçek gücünü gösteren hareket deadlifttir. tek başına en çok kas grubunu çalıştıran hareketlerden biridir. ne yazık ki ülkemizde dikkate alınmayan bir hareket. doğru ve dikkatli şekilde yapılırsa sakatlanma riski abartıldığı kadar yoktur. ben kemer kullanmayan ve 200+ kilolarla çalışan birisi olarak şimdiye kadar hiç sıkıntı yaşamadım. dumbbell biceps curl yaparken bile sakatlandığımı bilirim fakat bu harekette hiç sakatlanmadım. bence asla ihmal edilmemesi gereken bir hareket.

 

Karakaş, helal olsun Ben anca kemersiz 150kg de çalışabiliyorum. Kemerle rekorum 170kg 2 tekrar Umarım bende +200kgleri görürüm
bu videoda benden olsun. 60kglik adamın deadliftte kopuşu:
https://www.youtube.com/watch?v=yBJVL-uPAXU

 

eyvallah draft benim one-rep deadlift rekorum 260 kg, standart çalışma kilomsa 210-220 arası hedefim deadliftte 300 kg one-rep yapmak ki o zaman bftr'ye kendi videomu da yüklemek istiyorum bu kış imkansız artık ama önümüzdeki kış yapacağım bunu. bu arada 1 tane bile barfiks çekemeyen, dumbbell bench press'te 35-35 veya 40-40 gibi kg'lerle çalışan, squat'ta -100 lerle çalışan birisiyim.

 

"vg "ile "dadlift "in ilişkisi , bir " fil in bale ile olan ilişkisidir "...)))

yapacak daha onca hareket varken ...

-squat
-crunch
-calf raise
-leg extension

vb vb

varken , "vg "cilerin deadlift ile uğraşmaları tamamen bir "değişiklik arayışı, ego tatamini ve özlemdir r" ...

tabi ki tercih edilişinin ana nedeni "beleş bir hareket olması" , çok fazla "kompleks stil, teknik gerektiren " bir hareket olmaması...neticede " koparma, silkme vb" yapamayacaklarına göre...))

 

Ben bu hareketi yapınca belim 3-4 gün çok fena ağrıyordu 1-2 kez yaptım sonra bıraktım

 

vg 'cinin "deadlift le "ne ilgisi olabileceğini açıklayabilirmisin?!...

powerlifting yarışmasına mı katılacak ?!...)))))

kaldı ki bu hareket "güreş, halter,atletizm vb de bile kullanılmayan bir hareket , vg-de ne işe yarayacak ?!...)

bacak için "hipertrofi veya şekil mi " verecek?!...

veya ne katma değeri olacak ?!...((

yine tekrar etmek gerekirse :

"saedece, zamanında "vg-cilerin" "power idmanlarına "olan özlemleri doğrultusunda alınan ve zamanla rutinleşmiş bir harekettir...(eskiden vg ve power -halter çalışmaları genelde bir arada yapılan olaylardır) zaten,günümüzde çoğu salonda "bunun düzeneği , platformu, ağırlığı, barı (olimpik) yokken yapılması sadece "özlem ve alışkanlıktan " kaynaklanan bir durum..."

ne yapacak deadliftle bir vg-ci ?!...bir sürü ", squat, leg pres, leg extension, ön squat , lunge vb gibi direkt etki hareketleri mevcutken yanında bununla ne katma değer sağlayabilecek :

-quadriceps mi geliştirecek ?!..
-kalf mı geliştirecek?!..
-biceps mi geliştirecek ?!...

veya şekillendirecek?!...


ha, konu "powerlifting "ise o başka bi konu?!...(((

 

Deadlift, tartışmasız olarak vücut geliştirmenin en temel, en önemli hareketlerinin başında gelir. Bu konuda yazdığın herşey kelimesi kelimesine yanlış. Hepsine tek tek cevap yazmaya kalkarsam her kelimene bir cevap yazmam gerekir.

Deadlift, Hamstrings, Glutes, Lower Back, Middle Back gibi daha da sayabileceğim bir sürü kas grubunu mükemmel bir şekilde çalıştırır. Diğer çalıştırdığı kas guruplarını da saymaya kalkarsam (Quadriceps, Calves, Abs, Forearms, Traps vs) toplamda vücutta neredeyse çalıştırmadığı kas grubu kalmıyor.

Tek başına en fazla kas grubunu etkileyen harekettir. Vücut geliştirmenin ABC'sidir. Bu harekete "deadlifttin vücut geliştirmeyle ilgisi bir filin baleyle ilgisi kadardır" diyen kişiye derim. Ayrıca üslubuma dikkat edersen ne kadar seviyeli ve düzgün yazdığımı da görürsün.

Burada seninle "güneşin doğudan doğup batıdan battığını" veya "iki kere ikinin dört olduğunu" tartışacak değilim.

Sadece bu sporu biraz araştırıp, öğrenmeni bunu yapmıyorsan da yanlış bilgilerinle insanları yanlış bilgilendirmemeni tavsiye ederim.

Saygılar.

 

bunu bana anlatmayın, hele halter geçmişi olnalar hiç anlatmayın...))

deadlift bir "snatch e , bir clean -jerk " e göre son derece basit bir hareketir...oysa, bunları doğru yapmak için "sopa, boş bar "ile aylarca baişlangıç çalışmaları vb yapılırken, bir edadlift ne kadar zor, komplike bir hareket olabilir ki?!...)

tekrar etmekte fayda var : "eskiden özellikle abd de "charles atlas zamanlarına kadar "vg- power-güç geliştirme "idmanları aynı yerde yapılırdı ...zaten, yakın zamanlara kadar "halter-power-vg federasyonları ,kuruluşları "bile iç içe idi...bu nedenle , ihtisaslaşmalar başladığı dönemlerden itibaren bu hareket "vg-cilerin" esas olarak yapabildikleri "güç kazanma amaçlı" alınan bir hareket...ve bazı alışkanlıkla yerleşince kolay kolay terk edilemez...coleman 'a gelince adamın herhalde yapmadığı hareket kalmadığına göre ,tabi ki bunu da deneyecek herhalde?!...

bunu çalışan güreşcilere (nerde çalışıyorsanız ?!... ) sanırım biraz beyhude bi işle uğraşıyorlar, yapılacak o kadar çok hareket mevcutken...

ayrıca, squat , leg pres, hack squat vb vb "hamstring s "çalıştırmaz mı?!...kaldı ki "squat serbest düşüş türleri" çok daha " uzun mesafeli ,etkin hareketler olduğu göz önüne alınınca konu bacak, kalça olunca çok daha optimum alanlı çalışmalar ...)

vg = şekil, ölçü,hipertrofi, definisyon, estetik vb sporu ise tabi ki?!...

 

Karakas ve ercan gürgoze , bizler forumun tecrübeli üyeleri olarak , karşıt bir görüşte olsak bile her zaman birbirimize saygı duymak zorundayız..

İkinizinde bilgisinden şüphem yok , lakin dediğim gibi biz tecrübeli üyeler bile birbirimizle bu şekilde konuşursak vay forumun haline ...

Deadlift hakkında çok bilgi sahibi değilim o yüzden yorum yapmak istemiyorum...
Yanlız okuduklarımdan anladığım kadarıyla ercan gurgoze deadlift in kası şekilendirici bir tarafının olmadığı görüşünde ...

Karakas ise gerek çalıştırdığı kas grupları , gerek güç artırımına olan etkisi ile yapılması taraftarı...

Hepimiz fikirlerimizi söyleyelelim , ama karşıt görüşte olanları da dikkate alıp , onların fikirlerini söyleme olanağı verelim..

İkisinin de benden kat kat tecrübesi olduğunu bildiğim karakas ve ercan gurgoze ye saygılar...

 

Konuya dışarıdan gireceğim ama birincisi çok karmaşık yazıyorsunuz. Cümleler hep yarım, yüklem yok soru mu, önerme mi belli değil.

Snatch, Jerk gibi hareketler ile Deadlift karşılaştırılamaz, hele hele VG stili Deadlift apayrı bir harekettir. Haltercilerin yaptığı Deadlift'te çok daha fazla Quadriceps kullanılırken, VG stili Deadlift'te daha çok Posterior Chain etki altındadır. Zaten aklı başında hiçbir VG'ci Conventional Deadlift'i bacak günü yapmaz. Snatch ve Jerk gibi hareketlerde de asıl hedef, bacakta itici güç sağlamaktır. Halterciler çekme hareketi yapıyor gibi görünseler de aslında ağırlığı iterler.

Squat, Leg Press gibi egzersizler de Deadlift'in ikamesi olamazlar. Çünkü bu 2 egzersizin de asıl hedefi Quadriceps kaslarıdır. Ayrıca ikisi de önkol üzerinde tamamen etkisizken, sadece Squat alt sırt üzerinde nısbi, üst sırt üzerinde neredeyse tamamen etkisizdir.

Ayrıca, Deadlift bir çok çekme hareketinde muazzam güç artışı sağlar. Bunu tecrübe eden bir çok VG'ci mevcut.

 

Ronnie Coleman'a "yapmadığı hareket yok zaten bunu da deneyecek herhalde" demişsin ya beni çok güldürdün akşam akşam Allah da seni güldürsün.

Değil Ronnie Coleman, bana 1 tane deadlift yapmayan üst düzey vücut geliştirme sporcusu gösteremezsin.

Deadlift'e "komplike olmayan, gereksiz ve basit bir hareket" demişsin ya, sana niye laf anlatmaya çalışıyorum diye şu anda kendi kendime kızıyorum.

Tekrar söylüyorum deadlift vücut geliştirmenin A'sı, B'si C'si dir. En temel, en gerekli ve en komplike hareketlerin başında gelir.

Yukarıdaki yazdıklarımın tek bir tanesine cevap verememene rağmen hala yanlışında ısrar ediyorsun.

Bilmemek ayıp değil, öğrenmemek ayıptır.

Saygılar.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:21 ----------

Teşekkürler hünkarım Hakaret, argo vs yok güzel güzel tartışıyoruz.

 

sevgili schwarzxxl ,

haltercilerin programında "dadlift "bulunmaz..goodmorning vb bulunur ama, deadlift bulunmazdı..

deadlift power harketidir ...biz de çalışırken arada bi deneme kaçamağı yapardık...ama, bu farklı bir konu..)


--------------------------
**Halterciler çekme hareketi yapıyor gibi görünseler de aslında ağırlığı iterler.
-------------------

bu kısmı pek anlamadım?!...açıklarmısınız ?!...

---------------------------

not: squat türleri hele ağır yapılırsa her türlü bacak kasını ,bel ,kalça da dahil "çalıştırır...

bu arada konu eğer " stiff-legged deadlift" ise ki sanıırım "vg-tipi deadlift "ile bunu kastediyorsanız bu farklı bir olay...

deadlift denince akla "dik , bel çukur , maksimum kiloyu yerden kesmeye yarayan ,yaklaşık 40- 50 cmlik kısa kaldırma yüksekliği olan hareket gelmekte...))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:31 ----------

vg -antrenmanlarına gelince tabi ki bunu yaparlar , zaten adamların yapmadığı , girmedikleri hareket mi var...makinalar ile dahi çalışmaktalar ...

ancak ,şunu bilmekte de fayda var .

steve reeves hariç , franco columbo ya kadar vg-ciler bu hareketi pek yapmazlardı...columbo ,aynı zamanda "power "yarışmalarına girdiğinden bunu rutine yerleştiren ,populer olmasına neden olan adamdır...tabi ki arkadaşı "arnold un da bu konuda yardımları söz konusu...

 

Sizin zamanınızı bilemem ama Deadlift halterciler için elzem bir harekettir, zira Snatch ve Clean'de First Pull denilen kısım neredeyse tamamen Deadlift'tir. Ve benim bildiğim haltercilerin hepsi Deadlift çalışır.

Size iki örnek video vereyim. Bu hem haltercilerin Deadlift'i nasıl bir itiş hareketine çevirdiğini göstersin hem de VG tipi Deadlift ile Olimpik Haltercilerin Deadlift çalışması arasındaki farkı açıklasın.

İlki, Rus halterci Mikhail Koklyaev'e ait.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk[/YOUTUBE]

Vücudu çok daha dik, çok daha fazla bacak kullanılıyor gördüğünüz gibi. Neredeyse Squat yapar gibi bacak kullanıyor.


İkinci video da bir VG'ciye ait.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=EeNLGOA7hU8[/YOUTUBE]

Daha çok Hamstring, Gluteus Maximus ve Erector Spinae devrede.

Hareketin bir çekme hareketi şeklinde olduğu da görülüyor.

 

iyi de örnek "mikail" halterden sonra "powerlifting ve strongmen "yarışmalarında odaklanmış bir sporcu...sanırım şu an sadece strongmen...

ve ayrıca burdaki bir "powerlifting "yarışması ...))

halter idmanlarında "dadlift "kullanılmaz...alakasız bir hareket..çok çok ender belki bazen değişklik olma maksadıyla ...(

--------------------------

merak edenlere, deadlift 'in tarihi :
------------------------------------

History of the Dead Lift

From 0 to 900 lbs and Beyond


By
Rickey Dale Crain and Donald Neil Crain


It Ain't Braggin', If You Done It.
~Dizzy Dean


The first man to popularize the Dead Lift was one who we probably could consider as one the greatest ever on it. In the 1910-1920 era a South African German named Hermann Goerner, was light years ahead of the rest of the world on the Dead Lift. While it is true that the lift was not competed on in official competition in those days, he made it as popular as any other lift. The emphasis in those days was on the one arm and two arm overhead lifts among the amateurs and other supporting feats by the professionals. However, among those who did train on it, none were capable of more than 600-650 lbs. Goerner's lifts, made in workouts with many witnesses, were unbelievable. Hermann was over 6 ft. tall and weighed about 290 lbs. (And he had no big belly to get in the way.) He trained on the dead lift in ways no one else had done or probably ever will do. He trained on one finger, two finger, four finger, one hand, and two hand dead lifts. He did a four finger dead lift (using index and middle fingers) of 596 lbs., and a two hands overhand lift of 728. In the reverse grip, Hermann dead lifted 830 lbs. To show he had second pulling power also, he pulled with an overhand hook grip 554 lbs. to waist lever. Hermann trained at the Leipzig, Germany Athletic Club. Goerner's lifts were all unofficial, but still more than amazing.

The official world's heaviest dead lift was 650 lbs. until September, 1946 when Bob Peoples, a Tennessee farmer, pulled 651 lbs. at 175 lbs. bodyweight. In those days, to get an official dead lift record you had to do it at a three Olympic Lift meet. One year later, on October 4, 1947, Bob became the first man in history to officially dead lift 700 lbs. He performed it at the Chattanooga, Tennessee YMCA Strength Show put on by Bob Hise. People weigh 185 lbs and used the overhand hook grip. Finally in 1949 Bob Peoples made his best dead lift, a 725 ¾ lb. monster, at a bodyweight of only 181 lbs.

In the 1930's and 40's the worlds best dead lifter pound for pound was John Terry of the York, Pennsylvania Barbell Club. He lifted 610 lbs. in a workout at 132 pounds bodyweight.

Bob Peoples' record stood for 12 years. Ben Cote, a 270 lb French Canadian from Quebec pulled a world record 750 in a contest against Doug Hepburn in October of 1961. Don Cundy of St.Paul, Minnesota made the first official dead lift of 800 or more, doing 801 at 275 bodyweight in August of 1969.

Vince Anello from Ohio was the first man under 200 lbs to lift 800 doing 805 at 198 in 1975 at the AAU Senior Nationals in York, Pennsylvania. Later in 1975 at the Worlds in Perth, Australia, Vince pulled 809 at 198 lbs. Anello went up to the 220 class in 1977 and pulled a world record 811 on May 29. Vince went back down to 198 in November 1978 and dead lifted another world record of 815.

In 1974 records were broken in three weight classes. Mike Cross of Chattanooga, Tenneessee pulled 549 at 123. Don Blue at 148 lifted 625 and John Kuc at 242 dead lifted 849. In 1975, Done Reinhoudt at about 350 lbs pulled 881, the heaviest lifted up to that date. Jerry Bell became the 1st. 165 lb'er to reach the magic 700 lbs. He did 702 in May, 1978. John Kuc roared back in 1979 at the Worlds with another record of 860 as a 242lber. World records were really flying in 1979, with Inaba of Japan pulling 496 at 114, Lamar Gant doing 617 at 123 in the Worlds, and Troy Hicks pulling 640 at 148. Inaba pushed his record up to 512 in the 1983 Worlds in Gothenberg Sweden.

In 1980 at the World Championships in Arlington, Texas, Rickey Dale Crain had to pull a world record 661 at 148 to win and did just that. In 1981 Rick Gaugler pulled a world record 705 at 165. Rickey Dale crain upped it to 716 2 years later.

On December 12, 1982 another milestone was reached in the deadlift. On that day Dan Wohleber of Ohio broke the 900 lb barrier. Dan pulled 904 at less than 275 bodyweight.

Lamar Gant was the best deadlifter, pound for pound in the 1980's. He pulled a WR 683 at 132, which is still the record. Dan Austin did 694 at 148 in 1989 Senior Nationals for a WR. Then at the 1994 Seniors Dan pulled a WR 744 at 165. Ed Coan, maybe the greatest deadlifter over 200 lbs bodyweight, did 788 at 181 in 1984 at the Srs. in Dayton, Ohio. Ed moved up a class the next year and on July 7, 1985 before a packed house in Chicago pulled a WR 859 in the 198 class. Coan saved his best for July 28, 1991 at the Senior Nationals in Dallas, Texas. Now lifting at 220, Ed pulled an unreal 901 lbs.

Among the women dead lifters, Gayla Sue Crain was the 1st 132er to pull 400, doing 407 in May, 1980 at Kansas City. In February of that year she did 369 at 123 and in July 352 at 114, all World Records. Ruthie Shafer of Oregon was probably the greatest woman dead lifter, pound for pound, of all time. Ruthie pulled 536 at 148 on May 20, 1984. In 1995 at the IPF Womans World in Chiba, Japan, Soukhorouk of Ukraine, at 165lbs. lifted 556. This was the highest dead lift for all classes at the time.

In the year 2006 the powerlifting world witnessed the first 1000 lb. deadlift by the great Andy Bolton of England at the WPC World Powerlifting Championships in Lake George, New York. November 2, 2006 will indeed be remembered by those who saw the 1003 lbs. being hoisted by a mountain of a man, and realize that a new era in deadlifting had dawned.
IainKendrick...10-12-2010 @ 10:54 some nice relaxing jazz.
Member 77, 9789 posts
SQ 240, BP 155, DL 275
670.0 kgs @ 90kgs UnEqNice little article. Cheers
History of the Dead Lift

From 0 to 900 lbs and Beyond


By
Rickey Dale Crain and Donald Neil Crain


It Ain't Braggin', If You Done It.
~Dizzy Dean

, and realize that a new era in deadlifting had dawned.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

ayrıca, bu 2 sorcunu arasında "hareket "olarak bir fark mevcut değil...

sadece , kilonun fazla oluşundan dolayı nüans oluşmuş...)