Deadlift problemi.

[R10]

özür dileyerek ben yine bazı şeylere muhalif olacağım.

öncelikle kemer konusu. bunu tartışmaya açıyorum.

eğer çok büyük ağırlıklara girmiyorsak mesela barbell row da veya squatta veya yapıyorsak deadliftte, küçük ağırlıklarda kemer takarsak:

kaslar tembelleşecek çünki işi kemer yapacak. eğer hareketi nizami yaparsanız kemere gerek yok merak etmeyin sakatlık olmaz. yanlış yapıyorsanız kemer de kurtarmaz.
kemer takmak işi kemere bırakır ve gelişmesi gereken yerlerden eksik verim alırsınız.

ha deneme amaçlı veya program gereği 4 tekrara kadar düşüyorsanız yani ağır çalışıyorsanız son setlerde takılabilir.

bir de esneme konusu:

birçok yerde okudum en son da kaynak olarak göstereceğim yer menshealth in ekim2011 sayısı, ağırlık çalışması öncesi esneme ve gerdirme birişe yaramıyor,
sakatlık riskini arttırıp performansı düşürüyor. esnemeyi sonra bırakmakta fayda var.
ağırlığa girmeden önce ercan ın dediği gibi vücut adaptasyonu için setlere hiç olmazsa 1 set hafif kilo ile başlayın.

konuyu çok saptırmadan söylemiş olayım idman öncesi statik esneme yapmak aynen deathlifter'ın söylediği gibi sakatlıklara ve güç kaybına yol açabilir. idman öncesi dinamik esneme yapmak önerilir.

dinamik esneme de anlayacağınız gibi yürüme-hafif tempo koşu, bisiklet ve benim favorim eliptik ile olur. ip atlama da aynı görevi görecektir.

deadliftte kusacak gibi olma gibi bir sorunun kaynağı da ancak idmana dolu mideyle gitmek olabilir diye düşünüyorum (eğer o gün hasta değilseniz). bir de deadlift ne kadar olsa yine öne eğilme ve doğrulmanın olduğu bir harekettir bu da mide bulantısına sebebiyet veriyor olabilir.

sorunun kaynağını bulana kadar hyper extension yapabilirsiniz belki. neticede deadlift kadar güç ve teknik gerektiren bir hareket olmadığından hem belinizi atlamamış olursunuz hem de mide bulantısıyla baş etmiş olursunuz.

 

[ercan gürgöze]

"ip atlama, yürüme ,koşu "nun esnetme ,gerdirme ile direkt ilgisi nedir?... bunlar , "ne statik ne de dinamik senetme " ile ilgisi olmayan direkt büyük kas gruplarına hitap eden "aerobik faz tetikleyen , ıdar açıyla bakıldığında olsa olsa ısınma hareketlerdir...)))

dinamik esnetme hareketleri "kısa vadeli, gerdiren çok az hareket salınımı sağlayan "hareketlerdir...örneğin ,ayaklarınız açar ,burnunuzla hafif hafif dizinize değer geri alır tekrar değersiniz...eğer bunu sabit bi konumda kıpırdamadan yaparsanız ,bu da "statik "olur...)


sanırım, bir yanlış anlaşma mevcut?...)

-------------------------

esas olan spor otoritelerince üzerinde tartışılan konu "dinamik esnetme hareketlerinin zaralı olup olmadığı" ...bu nedenle her zaman "statik gerdirme" önemini korur...ancak, diğer konu hala net,açık bir formata giremedi...

 

[lordmarvel]

arkadaşlar body sporuna başlayan biri kaç ay sonra deaflift ve squat hareketleri yapabilir ? 2. ayımdayım güç için squat eklemek istiyorum programıma, tabi yapılış videolarını dikkatlice izleyeceğim ona göre yapacağım. sizce erkenmidir ?

 

[R10]

konuyu çok saptırmadan söylemiş olayım idman öncesi statik esneme yapmak aynen deathlifter'ın söylediği gibi sakatlıklara ve güç kaybına yol açabilir. idman öncesi dinamik esneme yapmak önerilir.

dinamik esneme de anlayacağınız gibi yürüme-hafif tempo koşu, bisiklet ve benim favorim eliptik ile olur. ip atlama da aynı görevi görecektir.

deadliftte kusacak gibi olma gibi bir sorunun kaynağı da ancak idmana dolu mideyle gitmek olabilir diye düşünüyorum (eğer o gün hasta değilseniz). bir de deadlift ne kadar olsa yine öne eğilme ve doğrulmanın olduğu bir harekettir bu da mide bulantısına sebebiyet veriyor olabilir.

sorunun kaynağını bulana kadar hyper extension yapabilirsiniz belki. neticede deadlift kadar güç ve teknik gerektiren bir hareket olmadığından hem belinizi atlamamış olursunuz hem de mide bulantısıyla baş etmiş olursunuz.

yaklaşık bir 20 dk sonra fark ettiğim için editleyemedim kusura bakmayın, dinamik ısınmayı kast etmiştim. ısınmanın da ardından ercan gürgözenin verdiği örneklerdeki gibi dinamik esneme olmalıdır tabi ki.

 

[ercan gürgöze]

arkadaşlar body sporuna başlayan biri kaç ay sonra deaflift ve squat hareketleri yapabilir ? 2. ayımdayım güç için squat eklemek istiyorum programıma, tabi yapılış videolarını dikkatlice izleyeceğim ona göre yapacağım. sizce erkenmidir ?

-------------------

aslında güzel bir soru ?...güçlü olmak ,ama neye göre ?...burda kasıt fonsiyonel güç veya diğer güç tipleri mi?...ya da?...)

vg-ci güçlü müdür?...neye göre , örneğin bir güreşciye göre mi?..veya halterci ye göre mi?...veya tersi?...))

konu böyle olunca ortaya kendiliğinden şu olay çıkar:

-----------
"genel olarak güçlü olmak " diye bir kural yoktur, bunu oluşturamazsınız, izafidir ,görecelidir...)

kısaca "deadlift'i de ekleseniz ,tonlarca ağırlık da kaldırabilseniz , yine de "genel sportif anlamda güçlü olamazsınız?..." zira, tabiri caizse "her dalın, spor disiplininin bir yoğurt yiyişi "vardır...

 

[lordmarvel]

-------------------

aslında güzel bir soru ?...güçlü olmak ,ama neye göre ?...burda kasıt fonsiyonel güç veya diğer güç tipleri mi?...ya da?...)

vg-ci güçlü müdür?...neye göre , örneğin bir güreşciye göre mi?..veya halterci ye göre mi?...veya tersi?...))

konu böyle olunca ortaya kendiliğinden şu olay çıkar:

-----------
"genel olarak güçlü olmak " diye bir kural yoktur, bunu oluşturamazsınız, izafidir ,görecelidir...)

kısaca "deadlift'i de ekleseniz ,tonlarca ağırlık da kaldırabilseniz , yine de "genel sportif anlamda güçlü olamazsınız?..." zira, tabiri caizse "her dalın, spor disiplininin bir yoğurt yiyişi "vardır...

ben lisenin basketbol takımındayım. aerobik ve hızlı olmamı gerektirecek sporlarda güçlü olmayı kastetmiştim

 

[R10]

ben lisenin basketbol takımındayım. aerobik ve hızlı olmamı gerektirecek sporlarda güçlü olmayı kastetmiştim

basketbol gibi bir spor için deadlift pekte yararlı olmaz diye düşünüyorum (en azından gerekli değildir). hyper extension-ters mekik tarzı hareketler gayet yeterlidir, neticede basketbol için spinal erektörler çok efektif bir şekilde kullanılmaz. aynı zamanda kobra, masa, köprü tarzı esneme hareketleri de alt sırtı çalıştırdığından tercih edilebilir

 

[deathlifter]

çok fazla terimler ile ortalığı kalabalıklaştırmaya kafaları bulanıklaştırmaya gerek yok.

ip atlama, yürüme ,koşu

bunlar antrenman öncesi uygundur. ama sadece ısınma amaçlı kardiyo amaçlı değil.
bir de o an gireceğiniz hareketi düşük kilolarla yapın yeter.

 

[judgementday]

Mide bulanması çok ağır çalışmaktan dolayısıyla strese girmekten olabilir bitane bodyci çok ağır bacak çalıştıktan sonra kusmuştu. Ben evde bacak çalışırken stiff leg deadlift yapmam gerekiyo heralde bunu nasıl yapabilirim? Yerdeyken bacakları bükmeden eğilince belimin kavisi gidiyo. Kaç tekrar yapmam gerekiyo 8 6 veya 5 5 5 yapıyorum.

 

[ercan gürgöze]

ben lisenin basketbol takımındayım. aerobik ve hızlı olmamı gerektirecek sporlarda güçlü olmayı kastetmiştim

------

"aerobik + patlayıcı güç, kuvvette dayanıklılık ,sürat " fazlarında da kapasite geliştirmek için , her antrenman sonrası ,millet duşa giderken

" 50-60 tur saha içi koşusu , 7-8 sprint, 3-5 set x 7- 8 tekrar tavana serbest zıplama " bayağı faydalı olur...

 

[lordmarvel]

------

"aerobik + patlayıcı güç, kuvvette dayanıklılık ,sürat " fazlarında da kapasite geliştirmek için , her antrenman sonrası ,millet duşa giderken

" 50-60 tur saha içi koşusu , 7-8 sprint, 3-5 set x 7- 8 tekrar tavana serbest zıplama " bayağı faydalı olur...

teşekkürler.. ama squat deadlift konusunda cevap alamadım. ben profesyonel kariyer düşünmüyorum baskette. hacim için deadlift şartmı bu yaşımda?

 

[ercan gürgöze]

squat'lları tabi ki çalışabilirsiniz ...hatta ,orta ağırlıkta olan "sıçrama türlerini" de ...ama, abartmadan basket için gerekecek formatta ...deadlift e gelince bunun yerine yapacağınız , basket ile bi rürü hareket mevcut...öncelikli olarak gözükenler : alçak ve ayak açık pozisyonlar için "lunge " tipleri, veya kalf hareketleri, good morning hareketi vb vb...)