Değişim.. 192 cm boy

kollar kaç cm?

 

ölçemedim hiç bilmiyorum

 

bacak resimlerinden de istiyoruz uzun süredir beklettin bak.

 

selam devation öncelikle seni tebrik ediyorum hızlı gelişme göstererek vücudu tabiri caizse adam ettiğin için. Sana bir kaç sorum olacak 4. aydır body yapıyorum bende ilk başladığımda maalesef ölçüleri alamadım ama 185 boy 92 kilo civarındaydım cardio ile 75 kiloya düşüp şimdi ise tekrar 80 kiloya çıktım hacim yapmak niyetindeyim fakat haziran sonuna kadar şu six pack olayına da taktım önerin nedir ve bende uzun boyun dezavantajını taşıyorum kollarım 36 santim ama çok sönük duruyor ayrıca son olarak göğüs bayağı şişti fakat yağ gibi duruyor ortası nedense şekillenmiyor o çukuru doldurmak için dumbell fly uyguluyorum barı dar tutuyorum ama fauda etmiyor ne önerirsin??? saygılar...

 

sevgili arda,

hızlı hacim istiyorsan yağlanma kaçınılmaz ama şu da bir gerçek yağlanmadan da kas kazanabilirsin ve define görüntünüde muhafaza etmiş olursun. bu işin zor ve daha fazla zaman alabilen kısmı.

şöyle de bir gerçek var yaz ayları define kış ayları bulk dönemleridir. hava sıcaklıkları ve beslenme değişiklikleri yüzünden.

kollar için sana bir program vericem benim kollar haddinden fazla büyük ,programın faydasını gördüm.

göğüs ortası için varsa programına machine press ekle , bench press'i bar yerine dumbell ile yap.

fotoğrafın olsaydı daha net konuşabilirdim..

kollar için

döngü ve faz yapıcaz : BCEPS

şöyle, bceps ve tricepsleri aynı güne al (kollarını dilediğin hacim ve görünüme geldikten sonra bu iki bölgeyi ayırabilirsin)

1. döngü de ( light weight- high reps) düşük ağırlık yüksek tekrar
barbell curl 4*15 ----> son set rest pause set ( yani 3. setten 4. sete geçerken dinlenme süren 15-20 saniye olacak)
incline dumbell curl 3*15-----> son set yine rest pause set
one arm overhead cable 3*15 ------>son set yine rest pause set

2.döngü ( middle weight - middle reps)
barbell curl 4*12 --- rest pause set
incline dumbell curl 3*12 -- rest pause set
one arm overhead cable curl-- rest pause set

3. döngü (heavy weight- low reps)
barbell curl 4*8 --- drop set ( drop set son sette hiç dinlenmeden ağırlığı düşürerek yapılan ve tükenene kadar tekrar edilen settir)
incline barbell curl 3*12 drop set
one arm overhead press 3*12 drop set

4. döngü ( very heavy weight - very low reps)
barbell curl 4*12 --drop set
incline dumbell curl 3*12 -- drop set
one arm overhead press 3*12 - drop set


her bir döngü bir antreman demek. her dört döngü bir faz demek

bu birinci fazdı. bunu bitir yaz buraya sonra ikinci fazı vericem

barbell curl'u bir dar bi geniş tutuş yapıcaz.

2. fazda hareketler değişicek. 2. faza geldiğinde artık daha fazla ağırlık kaldırabilir hale geleceksin.

bu sadece antreman kısmı.
tabi bi de olayın supplement ve beslenme tarafı var.

kolay gelsin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:07 ----------

arkadaşlar programda yanlışkla tekrar sayılarını hatalı yazmışım

3. döngü de 8 tekrar

4.döngüde 5 tekrar olacak

 

devotion

bahsettiğim kollar...

 

cok hızlı gelişmişsin

 

Teşekkür ederim dostum supllement kullanıyorum whey tozu ve amino şimdilik yemeğede baya asılıyorum yalnız işte şu programını biraz karışık oldu ama ben anladığım kadarıyla mutlaka deneyecem peki ben 2 kas grubu çalışıyorum göğüs ve biceps 2. gün omuz triceps 3. günde kanat ve bacak şimdi iki küçük yada iki büyük kası aynı güne koysam sıkıntı olmazmı sence ???
bench_O

 

olmaz bu dönemsel bir program, zaten sürekli aynı kas gruplarını birlikte çalışma, şaşırtmak gerekir bazen kasları. rutine alışınca gelişim duruyor bi süre sonra.

 

yeni resimler yok mu

 

bodye ne zaman başladın yani nekadar süredir uğraşıyorsun ???

 

durdu mu gelişme ?

 

son fotoğraflarda göğüste hacim kaybı gözle görülür. Birşeyler yolunda gitmiyor sanırım? beslenme yada program beni değiştir diyor.

 

ışıktan birazda galiba göğüsler

 

Uzun zaman oldu yeni resimler bekliyoruz.

 

uzun bi aradan sonra tekrar merhaba ,

2,5 kilo daha alarak aranıza döndüm.

hazirana giriyoruz

daha önce de belirtmiştim bazı arkadaşlar mümkün olmadığını söylemişti.. ağustosa kadar 92 kilo parçalı bir vucuttu hedefim az kaldı. bakalım başaracak mıyım hep beraber göreceğiz...

 

Kol, omuz-trapezi başarılı buldum. Sırt ve özellikle göğüse biraz daha ağırlık vermeniz gerekiyor. Karın içinse sanırım henüz yorum yapmamam gerekiyor Birde pozlar ve fotoğraf kalitesi biraz daha iyi olsa daha sağlıklı yorumlar gelirdi..
Kolay gelsinthums:

 

bir kaç fotoğraf daha...

 

başlamdan önceki resminizle bu son resminizi gösterseler bu kadar zamanda inanamazdm harika gelişim ve vucut yatkınlığı.

 

kollar kaç cm? iç göğüse ağırlık vermelisiniz göğüs arası çizgi yok.boyunuza göre iyi hacim almışsınız.belinizde kalın gözüküyor kaç cm? sırt fotosunda beliniz kalın gözükmüş kollarınız çok ince gözükmüş.

https://www.google.com.tr/imgres?q=...&ndsp=13&ved=1t:429,r:7,s:0,i:82&tx=123&ty=71

göğüsün iç kısmı böyle olmalı doldurmanız lazım orayı.

http://www.vucutgelistirmee.com/2012/02/ic-gogus-inner-pec-gelisimi.html

bu link tam size göre bilgiler var