Dar Omuz Sorunu ....

dostum yana açış hareketlerinde az ağırlık çok tekrar, enseye preste aynı şekilde , çeneye çekişte aynı şekilde ve birde sırt yayı al farklı varyasyonlarla çalış , sırf bunları çalışsan benim yaptığım gibi , 6 ay sonra giydiğin t- şörtlerin bedeni değişecektir , yalnız ufak bi uyarı : yana açış hareketlerini çok haffif te olsa öne eğilerek yap , sorun yaşamaman için

 

hocam iğne vurmak lazım ne demek ya ne gaddar insanlar var, omuzların ölçü almış belki sana gelişmiyor gibi geliyordur, ayrıca trapezlerini büyütüyorsanda omuzlarının büyüdüğünü anlamazsın

 

Hocam işte insanlar para söz konusu olunca böyle oluyor.omuzlarım ölçü aldı fakat genişledigi için degil sanırım omuz başlarım şiştigi için.trapezlerimde de büyüme war dediginiz gibi olabilir

 

dostum ilaçsız vücut geliştirenlerin hepsinin omuzları dik ve geniştir, ama onlar tüm hareketleri sistemli çalışırlar örnek göstereyim


( bu benim sahip olmak istediğim vücut tipi)

 

Omuz genişliği için press'lerde omuz genişliğini gecicek sekilde tutabilirsin buda etkili bir yöntem olabiilir.

 

arkadaşım son zamanlarda yaptığın yorumlara bakıyorumda saçmalıyosun insanlara yanlış bilgi vermeyi bırak adam omuz demiş sen kanat demişsin ne alaka ya kanat ve omuz ne alaka?insanlara
yanlış bilgi vermeyi bırak ilk önce kendin öğren sonra başkalarına yorum yap
söylediğin lafa bak kim bu zamana kadar sırt kası çalışıpda omuz geliştirmiş.omuz hareketi yapmanın neresi yanlış
kardeşim benim sana önerim
dambıl press 3x10
lateral raise 3x12
dambıl rowing 3x12
Benim çok sevdiğim bir laf vardır o lafı sana gönderiyorum


''Biliyorsan konuş ders alsınlar, Bilmiyorsan sus adam sansınlar''

 

Bilmeden konuşuyor ya

Omuzların geniş durması kanatlara bağlıdır, herkesten yorum bekliyorum bu konuda bütün hocalar bu konuda hemfikirdir sadece 6 pack yapmışsın millete artislik yapma bence.

Bütün vücut geliştirme dergilerinde, forumumuzda bu konuda konuşuldu. Dar omuz sorununu yenmenin bir yolu da geniş barfiks ve sırt hareketleridir. Ayrıca omuz büyür dikleşir genişleten vücudun kendisidir. Bana karşı böyle yazmaya devam etme rezil olursun.

 

Son yazdığın cümle tam sana göre.

 

Aynen öyle adam hiçbir şey bilmeden ahkam kesiyor burada

 

omuzlar "dar ise " bunu "yayvan,yassı kollar ile " yani örneğin "larry scott un yaptığı üzere kapatabilirsin...

bu konuda :

** zigzag bar körl
**scott sehpada zigzag bar körl
**zigzag bar triseps pres ( dar yatarak)
**halatla dik lat makinası dar pres
**dambıl çekiç hareketi

faydalıolacaktır...yani "kol bi anlamda yassı ama büyük olursa ...))

 

Omuz yapisi biraz kurek ve koprucuk kemiklerine bagli yani genlerinde omuzlarin dar olarak kodlandiysa ekstra ilgi gostermen lazim onun da en mantikli yolu cevresindeki yerleri incelterek biraz hile yapmaktir aslinda. Ozellikle ince bel omuzlara dogrudan etki ediyor bence goruntu olarak

 

arkdaşlar kanat çalışarak omuz genişlemez tabiki ancak geniş gözükür

omuzları genişletmek çok zor. yapısı gereği şişmiyor. öyle biceps triceps şişirmeye benzemez

elbette omuz çalışacaksınız ancak kanatlara önem vermeyi unutmayın

 

Arkadaşlar çocukla çocuk olmayın, işimize dönelim.

Omuz için özellikle şunu yap bunu yap demenin de pek bir mantığı yok, belirli periyotlar içerisinde her hareketi zaten yapacaksınız.
O yüzden çok da acele etmeyin, kaldı ki 9 ay bu spor da zaten çok kısa bir süre.

Bu spor için söylenmiş güzel bir laf vardır;
''Ne kadar çalışırsan çalış, ne kadar beslenirsen beslen, anatominin ve genlerinin izin verdiği kadar büyüyeceksin. ''

Ben omuz konusunda şanslı olan insanlardan olduğumu düşünüyorum.
Oldukça geniş ve hacimli omuz başlarına sahibim. 135 cm geliyor.

Ama göğüs konusunda da bir o kadar şanssızım, en kötü bölgem.
120 kg bench press girmeme rağmen, sayısız çeşitli değişik hareketler yapmama rağmen, bir türlü istediğim görüntüyü elde edemedim göğüslerde.

Bu arada, omuzlardan ölçü almak için tabi ki omuz hareketleri yapacaksınız, fakat sırt hareketleri de bu ölçüyü almanızda büyük yardımcınız olacaktır.

 

Yani 9 ay sonunda 8 cm'lik bi genişleme gösterdi veya genişleme demiyelimde omuz başlarının şişmesinden dolayı bi gelişme gösterdi omuzlarım..son 2 aydır sırt hareketlerine önem veriyorum bakalım yararını gösterecekmi

 

ben spora yeni basladıgım zaman 1tane bile barfiks cekemiyordum.Ama simdi 10tane cok rahat bir sekilde yapıyorum.Tavsiyem bıkmadan spor yapman

 

Yapıyorum ve bıkmadan devam edicem yani illaki gelişim olucaktır ben azimle devam edicem

 

Arkadaşım bir kere iğne,hormon,steroid vs. lafı duyduğunda "hı hı" deyip ordan uzaklaş.
ikinci olarak ta boyuna göre normal.boyun uzun sayılmaz o nedenle daha çok genişletirsen kötü gözükür emin ol.

 

Evet haklısın hocam ama işte biraz daha genişlese en azından giydigim şeylerde sorun çıkarmıcak omuzlarını düzeltmek zorunda kalıyorum habire gömleklerin falan