D.Howard Gibi Omuzlar :D

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Core
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
enteresan bi tartısma doğmus arka omuz kaslarından oturu :D arka omuz diye adlandırılan kısım cogunlukla zaten sırt programına dahil edilir. buda one egilerek yapılan lateraldir. arka omuz kadarda sırt etkilenir bu hareketten. aynı zamanda bir kanat hareketi olan dumbellarla yandan cekme( one arm dumbell rows) hareketindede arka omuz kasları etkilenir. burada ercin tt arkadas belkide ''omuz kasları itiş hareketlerinde etkilenirken neden arkaomuzlar cekişlerden etkileniyor?'' mantıgıyla bu yorumları yapt diye dusunuyorum. ancak unutmayalım ki lateral raise hareketide bir cekiş hareketidir vede omuz kasları birebir etkilenirler. omuz kasının gorevi kolu one arkaya saga sola yani heryone oynatmaktır. kolların yapacagı deişik acılardaki hareketlerle bu kası calıstırırız zaten. yani resmini koydugunuz posterior kolun arkaya hareketleriyle calıstırılmaktadır. vede kolun one kaldırılmasıylada yine omuz bolgesinin baska kısımları etkilenmektedir. kolun her hareketi omuzkasının calısması için bir nedendir yani. enteresan olanı sizin resminide koydugunuz bir kas grubunun olmadığını ve onu calıstırma için ozel bir caba sarfetmemek gerektiğini iddia etmeniz !! iyi çalışmalar saygılarımla ...
 
saydam dedi:
Ercin TT diez bu konuda çok haklı kısa sürede herşeyi biliyormuş gibi cevaplayıp yanlış yönlendiriyorsun,kendince bu işi çok iyi bildiğini sanıyorsun ve insanların da böyle sanması için yeni iki farkllı üyelik açarak kendi kendine teşekkür ediyorsun,önce oku ve öğren!
Genişletmek için tıkla...


2. üyelikmi ? ErCıN var birtane ama o uzun süre kapalı kaldığından dolayı kilitli sanırım sizlere ulaştım cevap alamadım

Bu yuzden ErcinTT yi açtım.Hiç bir zamanda ErCıN adlı hesabım ile kendime teşekkür etmedim neden böyle birşey yapayım salaklıktan başka birşey değil bu :)

1adet ErCıN adlı hesabım ile kendime teşekkür ettiğimi bulursanız ben bu foruma bir daha girmeyeceğime dair size söz veriyorum.

Birşey bildiğim den değil ama arka omuz kası omuzun arka tarafa biraz çıkıntı yapması yani ön omuz kadar büyük bir kas değil.Ben bunu söylemeye çalıştım ama yine yanlış şeyler yazdım sanırım uykuluyken bu yüzden bu şekilde girmedim bir daha foruma.
 
Core dedi:
Arkadaşlar bana en hızlı ve en verimli şekilde omuzlarımı büyütecek ve büyük gösterecek bir program yapabilir misiniz ? Yani omuz için en çok yapılan program nedir ? Ben 2 aydır bunu yapıyorum ; faydasını gördüm ama daha iyi gelişmesi için daha iyi bir program var mı ?


Dumble press 12x3
Lateral rises 12x3
Lateral ileri 12x3
Upright Row 12x3

Arnold press'i eklemekte kararsızım. Sizin programlarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Core'un açtığı konudan uzaklaşılmaması açısından kendi omuz programımı paylaşmak isterim.
Omuz kaslarıma, tüm kol kaslarıma göreceli olarak ufak kaldığı için ayrı bir gün verdim.
Ön(anterior), orta(lateral) ve arka(posterior) olmak üzere 3grupta çift set(4x9) şeklindeki programım;

* Dumbbell Front Raise
* Dumbbel Seated Press
* Dumbbell Lateral Raise
* Barbell Upright Row
* Seated Rear Lateral Raise
* Barbell Rear Delt Row (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-rear-delt-row)

Arka omuz için ara sıra Cable One Arm Rear Lateral Raise(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmRearLateralRaise.html) ile değiştiriyorum.Yedirerek yapılırsa iyi sonuç veriyor.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı