D.Howard Gibi Omuzlar :D

[Core]

Arkadaşlar bana en hızlı ve en verimli şekilde omuzlarımı büyütecek ve büyük gösterecek bir program yapabilir misiniz ? Yani omuz için en çok yapılan program nedir ? Ben 2 aydır bunu yapıyorum ; faydasını gördüm ama daha iyi gelişmesi için daha iyi bir program var mı ?


Dumble press 12x3
Lateral rises 12x3
Lateral ileri 12x3
Upright Row 12x3

Arnold press'i eklemekte kararsızım. Sizin programlarınızı bekliyorum.

 

[bypala03]

sana tavsiyem bir bölge için yüklenme gelişselerde farketmezsin normal enseye press ve omuz yana açış yap yüksek kilolarla fazla dikkat etme omuzlarına sonra saplantı olur hiç gelişmiyor dersin zamana bırak

 

[Core]

Enseye press olarak Military press iyi mi sence ?

 

[metall]

kenyon martin omzu versek

 

[Stronger1]

omuz icin sırtta çalış

 

[ErcinTT]

Omuzlar için en önemli bölge trapezler onları es geçme en mümkün şekilde yüklen.

Lateral ileri hiç bir işe yaramıyor shoulder press ile aynı görevde.Ama shoulder press elbetteki işe yarıyor

sana tavsiyem lateral i yaparken azıcık öne dogru eğilmen ama belini düz tut sonra rahatsızlık yaşayabilirsin.Program a gerek yok aslında önce bar sonra dumbbell ile yapılan 2 hareket yeterli olucaktır.

 

[Emrahbozoglu]

Omuz press adı üstünde pres hareketidir. Lateral rise ise açış hareketidir. Bunları karıştırmamak lazım.

İkinci olarak En sağlam press hareketi enseye press tir. Omuzları cayır cayır yakar. İster Smith makinasında ister serbest ağırlıkla çalışın.

Arkasından açışları yaparsanız. Etesi gün omzunuzu kullanamyınca anlarsınız.

yani;

Enseye press
Lateral raise
Front raise
bent over fly

en sonda toplayıcı olarak


Barbell upright row

 

[ErcinTT]

Omuz press adı üstünde pres hareketidir. Lateral rise ise açış hareketidir. Bunları karıştırmamak lazım.

İkinci olarak En sağlam press hareketi enseye press tir. Omuzları cayır cayır yakar. İster Smith makinasında ister serbest ağırlıkla çalışın.

Arkasından açışları yaparsanız. Etesi gün omzunuzu kullanamyınca anlarsınız.

yani;

Enseye press
Lateral raise
Front raise
bent over fly

en sonda toplayıcı olarak


Barbell upright row

Öne yapılan lateral aslında olmayan uydurma bir harekettir bunu sana her türlü kanıtlayabilirim.Senin front raise yazdığın hareket.

lateral raise demedim mesajlarımı tam okuyarak bana cevap at lütfen isimleride doğru okumasnı rica ediyorum ayrıca senden


Omuz kasları yandan kasılan kaslardır önden arkaya değil.Bunu pulley row mantığı aslında nasıl ki siz arka omuza vuruyo diye dusunsenizde aslnda kanat ve trapez hareketir.Çünkü arka omuz gibi bir kas söz konusu değildir

 

[Emrahbozoglu]

okuma yazmam var "lateral ileri" diyince anlamadım. Zaten siz lateralle konuşuyosunuz. Lateral ileri...

Size şu kadarını söleyim. Lateral aslında yan yanda bulunan manasındadır. Lateral raise yanmi yana açış tır. Front raise ise öne açış. Yani lateral ileri açış diye bişey olamaz. yana ileri açış olur o.

Yani öne yapılan lateral diye bişey olamaz. Demek istediğiniz front raise ise öle bi hareket vardır. BKZ: Strenght Training Anathomy syf.31

 

[oklahoma]

öne lateral on omuzları geliştirir. ancak bu hareket cok yapılırsa vede arka omuz ihmal edilirse hiç hoş bi goruntu olusturmayacaktır. on omuzda eksiği olanlar için tavsiye edebilirim. onun dısında cokta gerekli deil bencede. en onemlisi arka omuzların gelişimi için one egilewrek yapılan lateraldir. iyi calısmalar saygılarımla ...

 

[ErcinTT]

okuma yazmam var "lateral ileri" diyince anlamadım. Zaten siz lateralle konuşuyosunuz. Lateral ileri...

Size şu kadarını söleyim. Lateral aslında yan yanda bulunan manasındadır. Lateral raise yanmi yana açış tır. Front raise ise öne açış. Yani lateral ileri açış diye bişey olamaz. yana ileri açış olur o.

Yani öne yapılan lateral diye bişey olamaz. Demek istediğiniz front raise ise öle bi hareket vardır. BKZ: Strenght Training Anathomy syf.31

Evet vardır ama dumbbell ile değil barbell ile olanı oda strenght yani güç hareketidir VG hareketi değildir.bunuda belirttim daha önceki mesajımda.

Konuda lateral ileri yazıldığı için bende öyle yazdım yani yanlış bilmekten değil

 

[OkuyomBenYaa]

Öne yapılan lateral aslında olmayan uydurma bir harekettir bunu sana her türlü kanıtlayabilirim.Senin front raise yazdığın hareket.

lateral raise demedim mesajlarımı tam okuyarak bana cevap at lütfen isimleride doğru okumasnı rica ediyorum ayrıca senden


Omuz kasları yandan kasılan kaslardır önden arkaya değil.Bunu pulley row mantığı aslında nasıl ki siz arka omuza vuruyo diye dusunsenizde aslnda kanat ve trapez hareketir.Çünkü arka omuz gibi bir kas söz konusu değildir

Arka omuz kası söz konusu değil ne demek ?

Ayrıca güç hareketi vg hareketi değil ne demek? Squat deadlift vs yi de çıkaralım programlardan güç hareketi bunlar güç verir vg hareketi değil diye

Nerden öğreniyorsunuz bu abuk sabuk bilgileri bi anlasam

 

[ErcinTT]

Arka omuz kası söz konusu değil ne demek ?

Ayrıca güç hareketi vg hareketi değil ne demek? Squat deadlift vs yi de çıkaralım programlardan güç hareketi bunlar güç verir vg hareketi değil diye

Nerden öğreniyorsunuz bu abuk sabuk bilgileri bi anlasam

Arka omuz diye bir kasmı var ? İsmi nedir acaba ? veya bir fotoraf koyabilirmisin ?

Güç hareketleri daha farklıdır işte eklemlere etkiyen bazı noktalara vurur genelde.

Vg bambaşka birseydir.Öyle bir durum olsaydı eğer Stronger Man ler mr.Olympia ya katılırdı değilmi?

Yaptıkları hareketler çok farklı güç sporları bölümünü biraz okumanı tavsiye ederim


Deadlift de güç hareketidir beli güçlendirmek için kullanılır Deadlift adam gibi vg yapan birinde yaklasık 2 yıl sonra konan bir harekettir aslnda oda ağır kilolara girildiğinde bel kuvvetsiz kalmasın diye ama squat güç hareket değildir. Full squat güç hareketir ama.


Abuk subuk diceğine biraz araştırsan keşke...

 

[cadocx]

Arka omuz diye bir kasmı var ? İsmi nedir acaba ? veya bir fotoraf koyabilirmisin ?

Güç hareketleri daha farklıdır işte eklemlere etkiyen bazı noktalara vurur genelde.

Vg bambaşka birseydir.Öyle bir durum olsaydı eğer Stronger Man ler mr.Olympia ya katılırdı değilmi?

Yaptıkları hareketler çok farklı güç sporları bölümünü biraz okumanı tavsiye ederim


Deadlift de güç hareketidir beli güçlendirmek için kullanılır Deadlift adam gibi vg yapan birinde yaklasık 2 yıl sonra konan bir harekettir aslnda oda ağır kilolara girildiğinde bel kuvvetsiz kalmasın diye ama squat güç hareket değildir. Full squat güç hareketir ama.


Abuk subuk diceğine biraz araştırsan keşke...

powerlifting deki 3 hareketten biri squat deadlift ve bench gerisin okumaya bile gerek kalmadı
ayrıca arka omuz diye bi kas grubu yok demişsin
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html

 

[ErcinTT]

Deadlift sırtada etki ediyor ama asıl kullanım amacı beldir.Bunuda belirtmek istedim

gec kalmısım ekledi malasef.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

powerlifting deki 3 hareketten biri squat deadlift ve bench gerisin okumaya bile gerek kalmadı
ayrıca arka omuz diye bi kas grubu yok demişsin
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html

o arka omuzmu kolu yan kaldırınca bütün omuz kasların arkaya geliyor neredeyse

düz fotograf olursa daha net anlayabiliriz


Ben deadlift e ne hareketi dedim aynı şeyden bahsediyoruz farkındasındır umarım


Uploaded with ImageShack.us

burada yanda gözküyor posterior.

 

[cadocx]

arka omuzu anlamıyacak ne var bunu da ben anlamadım ? aynı mantıkla gidersek omuz bütün olur ne ön omuz nede yan omuz dan bahsedebiliriz

 

[ErcinTT]

Demek istediğim şey arka omuz zannedildiği kadar büyük bir kas değil.Yani orası için özel bir hareket yok lateral raisede oldugu kadar ı çalışıyor zaten

 

[diez]

Arka omuz diye bir kasmı var ? İsmi nedir acaba ? veya bir fotoraf koyabilirmisin ?

ne diyim bilmiyorum ki..senden rica ediyorum bir süre mesaj yazmadan sessizlik içinde forumu oku ve iyice konulara aşina oluncaya kadar lütfen mesaj yazma..

bu aylarca sürsede sadece konuları oku..mesajlarınla insanları yanlış yönlendiriyorsun..
tekrarı halinde forumdan uzaklaştırılırsın..

 

[ErcinTT]

ne diyim bilmiyorum ki..senden rica ediyorum bir süre mesaj yazmadan sessizlik içinde forumu oku ve iyice konulara aşina oluncaya kadar lütfen mesaj yazma..

bu aylarca sürsede sadece konuları oku..mesajlarınla insanları yanlış yönlendiriyorsun..
tekrarı halinde forumdan uzaklaştırılırsın..

sayın diez ;

alıntı verdiğiniz mesajda ben soru sordum yani sonucta sonunda soru işareti var resim koymasını rica ettim neden ceza alıyorum?

 

[saydam]

Ercin TT diez bu konuda çok haklı kısa sürede herşeyi biliyormuş gibi cevaplayıp yanlış yönlendiriyorsun,kendince bu işi çok iyi bildiğini sanıyorsun ve insanların da böyle sanması için yeni iki farkllı üyelik açarak kendi kendine teşekkür ediyorsun,önce oku ve öğren!