Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 7 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 52 üye.
  1. H4k4nn
    Offline

    H4k4nn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Sporda yeni degilsenız 2sinide yapabilirsiniz
     
  2. savasNY
    Offline

    savasNY Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Master Trainer, Body Work Expert
    Yer:
    New York
    Dis biceps hangi kas oluyor ? Hammer curl hareketimi bu kasi calistiriyor ?

    -HAMMER CURL-
    AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [/QUOTE]
     
  3. savasNY
    Offline

    savasNY Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Master Trainer, Body Work Expert
    Yer:
    New York
    Konunun basligi dikkatimi cekti, anlayamadim ne demek istendigini acikcasi. Neyse kendi sorumu kendim cevaplayayim.
    Oncelikle dis biceps diye bir kas yoktur. Biceps iki basli bir kastir, Uzun bas bicep ve kisa bas bicep ( biceps long head / biceps short head ) Hammer curl resminde ki yukaridaki okla gosterilen biceps degil tam tersi dis tricepstir ( triceps lateral head ) Asagidaki okla gosterilen kas ise brachioradialistir.
    Simdi onemli bir konu; Dis bicepsle kasdedilen eger dis triceps ise ( ki kolun en disindaki kas dis tircepstir ) Hammer curl triceple hic ilgisi olmayan bir harekettir.
    Gelelim Hammer curl ne yapar ?
    Hammer curl direkman brachioradialis hareketidir. Brachioradialis adi uzerince brachium ile radius birbirine yaklastirir yani radius kemigini humerus kemigine yaklastirir ( bu yazdigim isimleri googledan resimlerde arayin daha iyi anlarsiniz nelerden bahsettigimi )
    Eger bahsettiginiz kas brachialis ise kolu buktugunuz butun hareketlerde brachialis calisir. Zaten brachialisin gorevide kolu bukmektir ( flexion ) baskada bir fonksiyonu yoktur.
    Bunun disinda Biceps ise yine kolu bukmesinin yaninda kola supination da yaptirir yani on kolu disa dondurur ( avuc islerinin karsiyi gostermesi).
    Diger on koldaki flexor ve extansor denilen kaslar ise her nekadar kolu buktugunuzde yada gerdiginizde ( flexion/extantion ) teknik olarak calissada bu devede kulak gibidir bu kaslarin gorevi adi ustunde gorevi flexion ve extantion yaptirir ama bilege, kola degil bu kaslari calistirmak istiyorsaniz ( wrist flexion ve wrist extantion yapacaksiniz), Bu terimleri turkceye cevirmeye calisiyorum ama tam aciklayamamis olabilirim googledan yazidigim sekilde arastirin anlayacaksiniz ne oldugunu.
    Note : Kullandiginiz resimler strenght training adli kitaptan kopyalanmistir. Lutfen kaynak gosteriniz. Guzel faydali bir kitap olmasinin yaninda bazi eksik bilgiler yada tam dogru olmayan bilgiler mevcuttur.

    Saygilar
     
    dogan034, sadecespor, trifly ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  4. b0nd
    Offline

    b0nd Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    çok güzel,faydalı,bilinçli bir konu olmuş.. tebrik ederimthums:
     
  5. setzkescher
    Offline

    setzkescher Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    öğrenci
    teşekkürler güzel bir paylaşım.
     
  6. gundwane
    Offline

    gundwane Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Reverse curl..
    Türkçesi ile ters tutarak ((hareket bitiminde avuç içleri yere bakacak şekilde) barbell curl veya hammer curl dış biceps için birebirdir..

    Arkadaşın dediği doğru ama kısa olan biceps dış biceps diye geçer..Resimlerdeki ok kol kapalı iken doğruyu gösteriyorda kol açılınca hareketten dolayı trieceps i gösteriyormuş gibi oluyor..
     
  7. erdemyavuz
    Offline

    erdemyavuz Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor hocam yalnız başka bir yazınızda ''2 kural ana hareketten sonra yapılacak hareket aynı bölgeye vurmamalı kimisi barlell cul dan sonra scot sehbasında dummbell curl yaparak proğramı ve kolu öldürüyor oysaki bir önceki hareket ile hiç bir farkı yok yaplan yön yine flexion ha barbell curlda 8 set yapmışsın ha 4+4 set yapmışsın aynı şey 2. hareket serbes ağırlıkla tutuş farklı yöne olmalı buda çift dumbell hammer olabilir'' demişsiniz..burda barbell curl den sonra scott dumbell curl yapmayın demişsiniz,aşağıda ise barbell den sonra scott curl ü önermişsiniz..biraz çelişki de kaldım..yardımcı olabilirseniz sevinirim...
     
  8. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    resimlerde görünmüyor yenilenebilirmi?
     
  9. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    hocam resimler gözükmüyor ya çoğu konunun resimleri bozuk lütfen ilgileniniz teşekkürler..
     
    Negromanger bunu beğendi.
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    resmin görünmesine ne gerek var,hareketin ismini yazın youtube a
     
  11. Negromanger
    Offline

    Negromanger Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Merhaba , Resimlerin linkleri ölmüş galiba tekrar yükleyebilme şansımız varmı.
     
    deadlyff bunu beğendi.
  12. novus
    Offline

    novus Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resimleri yenilesek aslında güzel olabilir
     
  13. TheSavasist
    Offline

    TheSavasist Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    bulgaristan
    ben z bar,ardından hummer yapıyorum scott ile z nin arasındaki fark nedir ?
     
  14. scknyzc
    Offline

    scknyzc Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    admin resimli linkler ölü... yenilenme şansı var mı ?

    elinize sağlık
     
  15. sancaktaar
    Offline

    sancaktaar Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
     
  16. MarcFitt
    Offline

    MarcFitt Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir-Antalya
    scout dumbbell curl
    reverse zbar curl
    incline zbar curl dar tutuş
    incline dumbell curl
    two hand pulley curl

    ben günde tek bölge calısıyorum
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.464
    Beğenileri:
    2.872
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    bir çok yerde hatta bu forumda hatta bazen kendim tarafındanda bicepsin dışa gelişimini iyileştirmek için dar tutuşlu hareketleri, içe gelişimi iyileştirmek için geniş tutuş hareketler önerilmişti duruma farklı bir açıdan yaklaşmaya ne dersiniz
    omuzdan itibaren biceps ve triceps kabaca fotoğraftaki gibi kaslardan oluşmaktadır
    1. Deltoid
    2. Triceps brachii
    3. Brachialis
    4. Biceps brachii
    5. Brachioradialis

    bu kasları bütün olarak çalıştırmak gerekmektedir, sadece bir tanesine vuran bir antreman sizin gelişiminizide çok çabuk sınırlayacaktır, o halde önemli noktalardan biriside tüm bu kasları çalıştıracak bir antremana yönelmektir.budada tavsiyem en az bir temel hareket ve sonrasında 2 izole hareket ( geçmişi olan sporcular için)
    hemen hemen tüm biceps hareketleri tüm biceps kaslarınıza etki etmektedir ancak bazı hareketler bazılarına göre daha çok o kası vurmaktadır, bunlarla ilgili yazacak olursam
    brachialis: dışa gelişim deyince akla bu gelmeli peki burayı etkileyen hareketlerden bazıları neler?
    -*avuçlar içe dönük olarak yapılan Z barbel curl*
    -*Z barla scut curl*
    -*hammer curl*
    -ayakta dumbbell curl
    -dar tutuş barbell curl

    Biceps brachii= hemen hemen tüm biceps hareketleri bu kası etkiler, daha çok etkileşim için daha ağır kaldırabileceğiniz hareketleri seçebilirsiniz bunuda bir izole hareketle tamamlayabilirsiniz
    *-barbbell curl*
    -*ayakta dumbel curl*
    -*cont. curl*
    -düz bar scut curl

    Brachioradialis:benim en geliştirdiğim bölge ama estetik açıdan biraz geride durmasınıda isterim
    -*ters tutuş barbel curl (reverse scut curl) *
    -hammer curl

    ve tüm bunların eğimli hareketleri (örneğin inc. scut curl) vs yapılabilir
    bir safhadan sonra yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır (izole hareketlerde uygulanmasında fayda görüyorum)
    -biceps gelişiminde compoud hareketlerin etkisini unutmayın barfiks deadlift squat gibi hareketler gelişime katkı sağlayacaktır
    -vucudu zorlarken nefes vermek tersindede almak, hareketi beyinde hissetmek, 6-8 bazı kişilerde daha yüksek tekrarlı çalışmak gibi püf noktaları uygulamak antremanınızın hakkını vermenizi sağlayacaktır.
    bu dediklerime örnek bir programa başlayacağım
    1-barbel curl
    2-scut curl
    2-cont. curl

    Z bar henüz almadım z barı olanlar için örnek 1
    1-barbel curl yada dumbell curl
    2-z bar scut curl
    3-cont curl
    örnek 2-
    1- Z bar curl
    2-inc. hammer curl
    3-cont. curl
    örnek 3-
    1-dumbell curl
    2-cont. curl
    3- Z bar scut curl
    örnek 4-
    1- barbel curl
    2- inc. dumbell curl
    3- Scut curl
     
    Darkmoon53, thekinger, Blonde ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  18. mert67
    Offline

    mert67 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Resimleri yenilermisiniz
     
  19. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Bende de tam tersi dış biceps gelişmiş,iç biceps eksikliği var,adam gibi geniş tutuş barbell curl yapmadıgımdan kaynaklı galiba.
     
  20. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bende genelde dar tutuş barbel curl yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş