Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 7 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 52 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  2. xxxkarabasan
    Offline

    xxxkarabasan Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    konu güzel yapılış şekli ve etkilediği gruplar alt alta güzel olmuş eline sağlık
    diğer bölümler içinde aynı özenli konu bekliyoruz...
     
  3. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben son biceps antremanımda scott sehpasının tersi istikametinde kollarımı koyarak, küçük düz barı makaraya takarak çalıştım. salonda birkaç kişide böyle çalışıyordu bende alternatif arıyordum. denedim ve çok iyi geldi bu hareket. özellikle makaranın ağırlığı kaldırırken çok az hafifletme özelliğiyle daha ağır ama zorlanmadan basabildim. bir dahaki antremanımda da bunu yapıcam sabırsızlanıyorum..

    ikinci hareket hammer curl
    son hareketde konsantrasyon yapıyorum
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.715
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    flexor hocam ben cift dambılla 2 elimide aynı anda kaldırıp ındırıyorum ama ayakta yapıyorum sorun olmaz dimi? 3x15 yapıyorum ıyımı sızce ben fazla asırı kas sevmıyorum estetık olsun ıstıyorum karetecıler gıbı
    ben sadece 2 hareketi uyguluyorum
    hammer
    birde 2 elimle asagı yukarı kaldırıyorum o kadar yeterlımııdır evde yapıyorum sonucda
     
  5. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    flexor hocam benim şuan barbell curl, 21 ve concentration curl çalışmaktayım

    barbell ve 21 yaparken z bara 10+10kg koyup çalışıyorum, concentrationda ise 7,5 kiloluk dumbell ile çalışıyorum

    bunların kilolarını ne zaman artıriyim ve ne kadar arttırıyım? şuan 2. haftayı bitirdim....

    ve başka bir soru sormak istiyorum kollar için kaç haftada bir programı değiştirmek lazımdır?
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.215
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1 haftada etki bölgeleri gerekli gelişimi vermediğinden program değiştirmek yanlış olur.

    set sayısını nizami çıkardığınız sürece arttırım yapabilirsiniz.
     
    rsxer bunu beğendi.
  7. melanqoliq
    Offline

    melanqoliq Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Fethiye
    tesekkürler flexor..
     
  8. Yilmaz02
    Offline

    Yilmaz02 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Kaldirirken nefes vermek neden onemlidir acaba?
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.215
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Blonde ve wafwaf bunu beğendi.
  10. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    flexor, bildigim kadarıyla press hareketlerde hacim icin piramit en uygun sistemlerden birisi. biceps hacimi icin de piramit mi onerirsin
    b.curl 12-10-8-6
    hammer 12-10-8-6
    concentr 12-10-8-6
    gibi
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.215
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kişinin önceki uyguladığı sistemler yapısı yoğunluğu antreman şiddeti hepsi gelişimle alakalıdır. siz sürekli piramidal çalışırsınız etkileyemezken sabit set tekrarı ile çalışan etkileyebilir. bu konu çok kapsamlıdır.
     
  12. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Scot Dumbell Curlun Set ve tekrar sayıları yazmıyor ne kadar yapmalıyız?
     
  13. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam resimler çok eğitici. Belediyenin spor kompleksine gidiyorum. İlgilenen kimse yok kendi başıma bir şeyler yapmaya çalışıyorum.
     
  14. Flavus
    Offline

    Flavus Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Consantrasyon hangi dönemlerde girilmeli.BEn şuan biraz uzatma niyetindeyim consantrasyon bunun tam tersi hareketi değilmi?
     
  15. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    SCOT DUMBELL CURL ve CONCENTRATION CURL bu iki hareket arasında pek fark olduğunu düşmediğim için sadece SCOT DUMBELL CURL u yapıyordum bugüne kadar iki hareket arasındaki farkı açıklarsanız sevinirim
     
  16. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Wide grip barbell curl dis biceps e vuruyormu ?
     
  17. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Geniş tutuş dış bicepse degil de daha çok iç bicepse vurur..
     
  18. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    resimdeki gibi benimde bicepsimin alt bölgesinde sorun var,brachialis'tenmi kaynaklanıyor bilmiyorum ama alt tarafın sol ucunu aşağıya doğru uzatamadım; Tavsiye ve görüşün çok yardımı dokunurr.thums:
     

    Ekli Dosyalar:

  19. bahadır94
    Offline

    bahadır94 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mühendis
    Sizce incline dumbell curl Dış biceps eksiliğine yardımcı bir hareket midir ?

    Benim programımda

    dumbell curl
    incline dumb. curl
    spider curl yapıyorum ama hammer ı da bunun içine katmak istesem hangisiyle yer değiştirebilirim sizce ?
     
  20. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Hocam bn genelde Dumbell curl yerıne barbell curl yapıyordum, bunun acıklamasını yapmışsınız peki şu şekilde yapsak ? Önce dumbell curl ardın dan barbell curl yani bir idmanda iki hareketide yapsak nasıl olur ?
     

Sayfayı Paylaş